PDA

צפה בגרסא המלאה : תוכנית ss יכולה לפתח מסה?

almog262
02-01-10, 02:50
תוכנית ss יכולה לפתח מסה או שרק לפתח כוח ועלייה במשקלים כי 5 חזרות לפי מה שאני יודע זה כוח אז איך אפשר לפתח מסה...אבל במאמר שקראתי ריפטו או איך שקוראים לו עשה את התוכנית כדי לפתח מסה וכוח או משהו לא זוכר בידיוק...יכול להיות שהשאלה קצת מפגרת אבל אני חייב להבין את כל הקטע הזה..
Dark_Muse
02-01-10, 02:54
תעשה חיפוש לפני שאתה שואל שאלות מפגרות?
almog262
02-01-10, 03:04
כן אבל אני רושם ss וזה יוצא של הנאצים אני לא יודע איך רושמים את המילה הלא מקוצרת של ss...אם תוכל לרשום לי את זה פה תודה...ואחרי זה יהיה אפשר לנעול את האשכול...
Tapit
02-01-10, 03:57
כן אבל אני רושם ss וזה יוצא של הנאצים אני לא יודע איך רושמים את המילה הלא מקוצרת של ss...אם תוכל לרשום לי את זה פה תודה...ואחרי זה יהיה אפשר לנעול את האשכול...
starting strength
אללה חתימה חדשה.
almog262
02-01-10, 13:51
לא הבנתי את הקטע של החימום של הSS

סטים לחימום
חימום ספציפי לתרגיל אותו אתם עושים הוא חשוב למניעת פציעות. החימום לא כלול ב- 3x5 ולכן עליכם לדאוג לו על אחריותכם. תמיד מומלץ להתחיל לעבוד עם מוט ריק ולעלות משקל מסט לסט עד שמגיעים ל-3 הסטים של העבודה עצמה. ריפטואה ממליץ על חימום בצורה דומה לדוגמה הבאה:

סטים... חזרות... משקל (ק"ג)
2....... 5....... 20
1....... 5....... 40
1....... 3....... 60
1....... 2 .......70
3....... 5 .......80

מישהו יכול להסביר לי?
חייב לעשות את החימום?
בכל התרגילים זה ככה או רק בסקוואט?
tal_s
02-01-10, 13:56
לא הבנתי את הקטע של החימום של הss

סטים לחימום
חימום ספציפי לתרגיל אותו אתם עושים הוא חשוב למניעת פציעות. החימום לא כלול ב- 3x5 ולכן עליכם לדאוג לו על אחריותכם. תמיד מומלץ להתחיל לעבוד עם מוט ריק ולעלות משקל מסט לסט עד שמגיעים ל-3 הסטים של העבודה עצמה. ריפטואה ממליץ על חימום בצורה דומה לדוגמה הבאה:

סטים... חזרות... משקל (ק"ג)
2....... 5....... 20
1....... 5....... 40
1....... 3....... 60
1....... 2 .......70
3....... 5 .......80

מישהו יכול להסביר לי?
חייב לעשות את החימום?
בכל התרגילים זה ככה או רק בסקוואט?
למהה לא לשבת כמה שעות לקרוא את הספר ומקסם את התוצאות של האימונים שלך בחצי שנה הקרובה תגיד לי?
Tamir D
02-01-10, 14:06
ילד, באמת שאתה עושה מעצמך צחוק.
כפי שטל אמר, תקרא את הספר של ריפטו, הוא זמין להורדה באינטרנט.
pala
02-01-10, 14:16
starting strength
אללה חתימה חדשה.

אהבתי יותר את אפריים יד 52
hypertrophy
02-01-10, 15:01
למהה לא לשבת כמה שעות לקרוא את הספר ומקסם את התוצאות של האימונים שלך בחצי שנה הקרובה תגיד לי?

או לפחות לעשות חיפוש בפורומים השונים פה....
Tapit
02-01-10, 20:06
אהבתי יותר את אפריים יד 52
לא יודע חשבתי שחרוש כבר, לא נורא נחכה להברקה הבאה.
almog262
02-01-10, 20:49
מישהו יכול לתת לי קישור לספר שלו , זה באנגלית לא?
כן יצא לי לצאת אהבל הרבה פה בפורום...
almog262
02-01-10, 21:23
חיפשתי וזה לא פעם ראשונה שחיפשתי ומצאתי משהו באנגלית אני לא כל כך שולט באנגלית קשה לי להבין את ההסברים האלה אז מישהו יכול בבקשה לעזור לי? יש אולי בפירוש לעברית? משהו?
tal_s
02-01-10, 21:26
חיפשתי וזה לא פעם ראשונה שחיפשתי ומצאתי משהו באנגלית אני לא כל כך שולט באנגלית קשה לי להבין את ההסברים האלה אז מישהו יכול בבקשה לעזור לי? יש אולי בפירוש לעברית? משהו?

אנחנו ב2010 תלמד אנגלית מה גם שהספר רשום באנגלית בסיסית ביותר בכל מקרה יש לך מאמר קצר בעברית באתר של ישראלבודי
almog262
02-01-10, 23:11
תודה אחי כבר קראתי את המאמר רק לא הבנתי את הקטע של החימום ואף אחד פה לא מסביר
Sugarzaza
03-01-10, 01:23
ברור שלא. זה לא עובד. אף אחד לא גדל עם זה אף פעם. איך אפשר לגדול מלהרים ברזל ולאכול בכלל?
almog262
03-01-10, 13:59
תקרא את התגובות ותראה מה שאלתי,לא הבנתי את הקטע של החימום...לא הבעיה לעשות ss ולהפצע אחרי יומיים
almog262
03-01-10, 14:04
למהה לא לשבת כמה שעות לקרוא את הספר ומקסם את התוצאות של האימונים שלך בחצי שנה הקרובה תגיד לי?

אם הייתי מבין אנגלית שוטף היתי קורא את הספר בלי לפתוח את האשכול אם שאלות כאלה אני פשוט לא מבין כמה דברים ובמקום לענות לי על שתי שאלות מתחילים להסטלבת או להגיד למה ככה ולמה ככה..

יופי אני בן 15 האנגלית שלי לא הכי בעולם ואני בטוח שגם האנגלית שלכם לא היתה שוטפת בגיל שלי
חבל שבמקום לעזור אתם ישר מגיבים בשלילה...קראתי וחיפשתי ומה שלא הבנתי באתי לשאול...