איך התפריט הזה לחיטוב?

[shlomi1994]

בן 15 בחיטוב גובה 169-170 אחוז שומן 17 שוקל 69-70 אני רוצה בתחלס לחטב ושיראו יותר טוב את השרירים
התכנון שלי הוא להיות עד הקיץ חטוב יותר להוריד טיפה אאת הבטן איך התפריט הזה???

ארוחת בוקר- 2 לחם קל מחיטה מלאה+3 פרוסות פסטרמה הודו+כפית טחינה+פלפל אדום קטן
ארוחת בניים-פרוסת לחם קל מחיטה מלאה+2 פרוסות גבינה צהובה 9%+כפית מזולה
ארוחת צהריים-150 גרם חזה עוף במחבת+כפית שמן זית+8 כפות אורז לבן מבושל+ עגבנייה בנונית
ארוחת בניים- עגבנייה בינונית+מלפפון בנוני+125 גרם גבינה לבנה 5%
ארוחת ערב-2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה+2 חלבון+1 חלמון+ מזולה (לטיגון החביתה)+ טונה במים קופסה+ מיונז לייט כפית+חומוס כפית+מלפפון ועגבנייה
ארוחת לילה- 125 גרם גבינה לבנה + חצי כוס חלב 1%
יום של אימון- אחרי אימון סקופ חלבון
יום ללא אימון -חצי סקופ חלבון בלילה

קלוריות-אימון-1566 ללא אימון-1506
חלבון-אימון- 176 ללא אימון- 164
פחמימות-101
שומן-42
סיבים-21
איך התפריט ודרך אגב יום של אימון אני מתאמן משקולות ואחרי זה 20 דקות אירובי ככה 3 פעמים בשבוע ועוד 2 ימים בשבוע גם אירובי 20-25 דקות

[hypertrophy]

תעלה שומן...ואתה יכול לקצץ חלבון

[alvaalva]

אחי גם אני חושב שאתה צריך לעלות שומן

[shlomi1994]

אוקי לכמה בערך וכמה חלבון להוריד (ודרך אגב אמרו לי שצריך הרבה חלבון לא?).

[ShaperXYZ]

צריך הרבה אבל לא יותר מדי

[Natanllcoolj]

אחי ביום של אימון אתה יכול להוריד תכמות חלבון ל150 גרם ובמקום להוסיף שתי כפות שמן זית של 10 גרם כול כף
וגם ביום בלי אימון למעשה

[shlomi1994]

אני יכול להוסיף למשל אגוזי מלך בלילה וחתיכה קטנה של חלבה בשביל השומנים??

[Natanllcoolj]

לא יודע מה עם החלבה אבל לפני השינה אתה יכול להוסיך אגוזים

[ShaperXYZ]

אני יכול להוסיף למשל אגוזי מלך בלילה וחתיכה קטנה של חלבה בשביל השומנים??

כן חלבה עשירה בשומן איכותי (בריאה וטעימה) רק תזכור שהיא מאוד משמינה

[SIMAO]

תעלה שומן לפחות ל60,תדאג שעדיין תהייה בגירעון נורמלי,לא גדול מדי ולא קטן מדי.

אגוזי מלך,שמן זית,אבוקדו,טחינה גולמית ושמן קנולה יכולים להוות מקור שומן איכותי.

בחלבה יש הרבה סוכר לא יודע אם זה מומלץ בחיטוב,מה גם שיש שומן מוקשה,אם אני לא טועה שלא מומלץ בכל מקרה.