איך התוכנית הזאת??? [ארכיון]

shlomi1994

02-01-10, 16:00

תוכנית ab ואני בחיטוב.
A:
חזה-לחיצת חזה בשכיבה 3x10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי סמית משין 3x10
פרפר או כבל קרוס לחזה תחתון 3x10

רגליים-לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x10
כפיפת ברכיים אמסטרינג 3x10
לחיצת תאומים 3x10

יד קידמית-כפיפת מרפק בבעמידה כנגד מוט 3x10
כפיפת מרפק בישיבה בשיפוע 2 ידיים יחד 3x10

b:
גב-מתח עם תומך 3x10
חתירה בישיבה 3x10
פול אובר בשכיבה כנגד משקולות 3x10

כתפיים-לחיצת כתף 3x10
חתירה ישרה בעמידה מוט 3x10 w
הרחקה לצדדים 3x10

יד אחורית-פשיטת מרפק בישיבה 3x10
מקבילים עם תומך 3x10
ובטן 2 בשבוע 3 סטים של 25
ואחרי כול אימון 20 דקות אירובי ועוד פעמיים בשבוע 25 דקות אירובי.
איך התוכנית הזאת לחיטוב???

hypertrophy

02-01-10, 16:26

תוריד טונות של נפח....אתה בחיטוב תעשה fbw

shlomi1994

02-01-10, 16:34

מה זאת אומרת??

hypertrophy

02-01-10, 16:49

אימון לכל הגוף
שלוש מפעמים בשבוע
4 סטים לשריר גדול 1-2 סטים לקטן

shlomi1994

02-01-10, 17:05

ואיך לשלב אירובי???

hypertrophy

02-01-10, 17:29

אחרי אימון

shlomi1994

02-01-10, 18:35

אז כל אימון יקח לי יותר משעה וחצי אולי אפילו שעתיים זה בסדר????

shlomi1994

02-01-10, 18:47

אז מה שאתה אומר זה שבעצם בחיטוב כדי לעשות fbw במקום ab????

hypertrophy

02-01-10, 19:37

אז מה שאתה אומר זה שבעצם בחיטוב כדי לעשות fbw במקום ab????

כן....
וזה לא אמור לקחת יותר משעה

tal_s

02-01-10, 19:41

כן....
וזה לא אמור לקחת יותר משעה

תלוי בבנאדם לדעתי אני בחיטוב לא אצליח להתאושש תוך 48 שעות מאימון