downice
03-01-10, 14:53
לקחתי את התוכנית הזאת מישראלבודי...(תוכנית למסה) 4 פעמים בשבוע יום כן יום לא.
תגידו מה דעתכם עליה
אימון a
רגליים:
סקוואט 3 סטים 6-8 חזרות
לחיצת רגליים 3 סטים 8-10 חזרות
תאומים בסמית' 2 סטים 10-12 חזרות
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 3 סטים 6-8 חזרות
לחיצת חזה כנגד שיפוע עליון במשקולות 3 סטים 8-10 חזרות
פרפר 2 סטים 10-12 חזרות
יד אחורית:
לחיצת חזה צמודה 2 סטים 10-12 חזרות
אימון b
גב:
דדליפט 3 סטים 6 חזרות
משיכת פול עליון 3 סטים 6-8 חזרות
חתירה במכונה יעודית 2 סטים 10-12 חזרות
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3 סטים 10-12 חזרות
הרחקה לצדדים 2 סטים 10-12 חזרות
יד קידמית:
כפיפית מרפקים כנגד מוט 2 סטים 10-12 חזרות
תגידו מה דעתכם עליה
אימון a
רגליים:
סקוואט 3 סטים 6-8 חזרות
לחיצת רגליים 3 סטים 8-10 חזרות
תאומים בסמית' 2 סטים 10-12 חזרות
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 3 סטים 6-8 חזרות
לחיצת חזה כנגד שיפוע עליון במשקולות 3 סטים 8-10 חזרות
פרפר 2 סטים 10-12 חזרות
יד אחורית:
לחיצת חזה צמודה 2 סטים 10-12 חזרות
אימון b
גב:
דדליפט 3 סטים 6 חזרות
משיכת פול עליון 3 סטים 6-8 חזרות
חתירה במכונה יעודית 2 סטים 10-12 חזרות
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3 סטים 10-12 חזרות
הרחקה לצדדים 2 סטים 10-12 חזרות
יד קידמית:
כפיפית מרפקים כנגד מוט 2 סטים 10-12 חזרות