רוצה להתחיל ss,צריך קצת עזרה

[Ballantine]

אהלן,
אני רוצה להתחיל אימון SS כדי לעלות משקלים ולהפסיק להיות "מתחיל" כי המשקלים שלי יחסית נמוכים ורציתי לדעת איך אני עושה את זה קראתי את המאמר בישראלבודי , אני יודע סקוואט ,דדליפט וכ'ו...
פשוט היתי מתאמן אבל המשקלים שלי נמוכים ואני רוצה לשפר את זה כבר ,וכנראה שSS זה התוכנית בשבילי...את כל הקטע של SS הבנתי חוץ מהקטע של החימום כי מלא סטים לפני התרגיל עצמו, ואני לא יודע איך לעשות כל כך אז הסבר קל יעזור לי...ועוד משהו כדי סתם שאני ידע שאני עושה את מה שצריך זה האימון נכון?

Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

Workout B
Squat 3x5
Miliraty Press 3x5
Bent Over Row 3x5

וזהו חוץ מזה מקווה להתקדמות .

[Sugarzaza]

סבבה, קראת את הספר? הוא מסביר שם גם איך צריך להתחמם

[Ballantine]

אממ לא אחי,שמעתי על זה פה שיש באינטרנט אבל לא חיפשתי...
אתה יכול לתת לי קישור של זה בבקשה?

[Sugarzaza]

תעביר חיפוש בפורום

[Ballantine]

חיפשתי אחי ולא מצאתי,אם מישהו יכול לתת לי את הקישור לספר של ריפטו באינטרנט שאני לא מוצא או פשוט מאוד להסביר בצורה שאני יבין את הקטע של החימום..

[Tapit]

אל תשכח להפסיק לשתות וויסקי