roybns
03-01-10, 22:00
היי בן 25 מתאמן שנה עליתי יפה במאסה אבל מרגיש תקוע...זאת התכנית שלי כרגע תנו לי בבקשה תיקונים,מה יש לשפר מה להוריד ומה לעלות. אני רוצה שתשימו דגש על חזה כי אני מרגיש תקוע איתו
יום ראשון:
בנץ פרס 10x4
חזה עליון בשיפוע 10x4
סלייס 10x4 או פרפר 10x4 משתדל לגוון
חתירה 10x4
יד קידמית דאמבלים חופשי 10x4
דרופ סט 3 סטים כל משקל 6 חזרות
ועוד תרגיל יד קידמית קשה לי להסביר אותו.
יום שלישי:
יד אחורית וגב
מתח 8x2
משיכת פולי מאחורי הגב ומלפנים כל אחד 10x4
בתרגיל עם החבל 10x4
מוט בשכיבה ידיים יורדות מאחרי הראש וחזרה 10x4
ועוד תרגיל יד אחורית הידוע לכולם 10x4
יום חמישי
רגליים וכתפיים
סקוואט 10x4
לחיצת רגליים 10x4
תאומים 10x4
ירך 3x10
לחיצת כתפיים מוט מלפנים ומאחור 10x4
ועוד מכשיר כתפיים שיש לנו במכון
תודה לכל העוזרים.
יום ראשון:
בנץ פרס 10x4
חזה עליון בשיפוע 10x4
סלייס 10x4 או פרפר 10x4 משתדל לגוון
חתירה 10x4
יד קידמית דאמבלים חופשי 10x4
דרופ סט 3 סטים כל משקל 6 חזרות
ועוד תרגיל יד קידמית קשה לי להסביר אותו.
יום שלישי:
יד אחורית וגב
מתח 8x2
משיכת פולי מאחורי הגב ומלפנים כל אחד 10x4
בתרגיל עם החבל 10x4
מוט בשכיבה ידיים יורדות מאחרי הראש וחזרה 10x4
ועוד תרגיל יד אחורית הידוע לכולם 10x4
יום חמישי
רגליים וכתפיים
סקוואט 10x4
לחיצת רגליים 10x4
תאומים 10x4
ירך 3x10
לחיצת כתפיים מוט מלפנים ומאחור 10x4
ועוד מכשיר כתפיים שיש לנו במכון
תודה לכל העוזרים.