איך התוכנית אימונים? [ארכיון]

elad100

03-01-10, 22:31

איך התוכנית אימונים?
זאת תוכנית AB שעושים ככה ABXABXX
נתונים על עצמי
גיל:17
משקל:62
גובה:178

A:
רגליים:
Squat 3X8
מכרעיים 3X10 רגל רגל

חזה:
בנץ פרס 4X8
פרפר 2X12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X10

בטן:
כפיפות בטן בתוספת משקל 2X15
כפיפות בטן לאלכסונים בתוספת משקל (הם בפיגור) 2X15

B:
גב:
מתח רחב 3Xf (3 סטים של מקסימום
בנט אובר רו 3X10

כתפיים:
OverHead Press עם מוט אולימפי 3X8
Arnold Press 1X12

יד קידמית:
כפיפת ידיים עם דאמבלים 3X10-12

גב תחתון:
כיסא רומי 2X10

נו איך?

Dark_Muse

03-01-10, 23:07

לא רע.
תהנה עם המכרעיים :-p

tal_s

04-01-10, 03:04

לא טוב.. אין דדליפט,בנט אובר ראו יום אחרי סקוואט חחח,כתפיים יום אחרי חזה:(,חזרות גבוהות מידי

Scylla

04-01-10, 06:02

תעיף את האלכסונים זה בכלל מיותר. אצלי זה חלק די בולט לטובה בבטן ואני בכלל לא זוכר שעשיתי בשנה האחרונה אם לא יותר משהו בשבילהם. ובאמת עדיף לעבוד חזה-אחורית-כתפיים, גב-קדמית-רגליים.