בטן. [ארכיון] - ישראלבודי

צפה בגרסא המלאה : בטן.

avishav1

06-01-10, 21:32

יש בעיה לעבוד על הבטן 5 פעמיים בשבוע כל מנת לשפר את הסבולת? אני מדגיש,לא לפיתוח גוף,לסבולת. המטרה-לעשות כמה שיותר.

חשבתי לעשות 4 סטים של 25 מראשון עד חמישי ושישי שבת מנוחה.
זה עלול לפגוע בי או שזה בסדר? שוב-אני מחפש סבולת.

pala

06-01-10, 22:05

סיבולת? א) אין בעיה ב) לא עושים ככה סיבולת, עושים 3 סטים של מקסימום, זה מה שבאמת משפר סיבולת(מבחנים בביתספר?)

avishav1

07-01-10, 17:24

סיבולת? א) אין בעיה ב) לא עושים ככה סיבולת, עושים 3 סטים של מקסימום, זה מה שבאמת משפר סיבולת(מבחנים בביתספר?)

אוקי..אבל אני זוכר שבזמנו לפני שנה בערך התאמנתי 3-4 סטים כל יום של 25 אני חושב והגעתי במבחן בבצפר ל118 בדקה וחצי..שיפרתי מ75..
ככה שזה דיי עבד עלי.

raiber

08-01-10, 03:42

ממה שאני רואה, החברה שבקבוצה שלי שרצים ריצות ארוכות ועובדים המון על סיבולת עושים תרגילים לפי זמן. הם עושים המון את תרגיל האופנים, כפיפות בטן, ומחזיקים את זה במצב סטטי. נירא לי הם עושים כל אחד דקה ועוברים להבא.

avishav1

08-01-10, 12:38

לא משנה לי אחי..רק רציתי לדעת אם אין נזק לבטן בזה שאני עובד עליה 5 פעמיים בשבוע למטרת סבולת.

kentix

10-01-10, 08:21

לדעתי זה בסדר כל עוד אתה לא עושה בכל יום משהו כמו 3/4 סטים עם 20/25 חזרות. כי השרירים בגוף צריכים מנוחה.
-אני הייתי ממליץ לך לעשות:ראשון,שלישי,חמישי,שבת. כל יום 3 סטים עם (מספר החזרות שנוח לך). עליי זה עובד מצויין !

Fatboy

10-01-10, 09:17

אפשרי אבל צריך להתאים עצימות.

avishav1

11-01-10, 14:47

אפשרי אבל צריך להתאים עצימות.

למה אתה מתכוון? אני לא מוסיף משקל או משהו אז איך אפשר להתאים עצימות?
כדאי לפרוס את זה אחרת על השבוע?

BANANA_BOOM

11-01-10, 16:45

הייתי ממליץ לך לעשות יום כן יום לא.
אם אתה מתעקש לעשות 5 ימים בשבוע אז להכניס יום מנוחה באמצע במקום יומיים ברצף.

avishav1

11-01-10, 18:06

אני חושב אז שאני אעשה ראשון שלישי חמישי ושבת.
שרק בשבת וראשון האימון יום אחרי יום.

Fatboy

12-01-10, 12:37

למה אתה מתכוון? אני לא מוסיף משקל או משהו אז איך אפשר להתאים עצימות?
כדאי לפרוס את זה אחרת על השבוע?

לא לקחת סטים קרוב למקסימום

avishav1

12-01-10, 17:15

לא לקחת סטים קרוב למקסימום

אני עושה 25 חזרות, זה לא כ"כ קרוב למקסימום.
אבל בסוף אני אעשה ראשון שלישי חמישי שבת 4 סטים של 25.
זה בסדר?

eylon

14-01-10, 21:07

להתאמן יום אחרי יום זה בסדר בשביל סיבולת - בשביל היפרטרופיה לא