כמה שאלות לגבי ss

[steaua rosie]

שבת שלום אנשים
אז ככה:
1. בכל אימון אני מתקדם בכל תרגיל ב 2.5 קילו...לא פחות ולא יותר.....תקין?
2. אני עושה בנט אובר רואו במקום פאוורקלין...תקין?
3.זה קריטי אם קורא לי שאני מפסיד לעיתים רחוקות אימון בגלל עיסוקים אחרים שלא סובלים דחייה?
4. אני לא בטוח שההפסקות שלי מתוזמנות היטב.....מישהו יכול להסביר לגבי זמני ההפסקות ביחס למשקלים שאני מרים?
5. כשאני אכנס לתקופת החיטוב, אני אוכל להמשיך עם התוכנית הזאת?
6. האם מסה מלוכלכת יותר יעילה לתוכנית, ולהיפך, או שזה לא משנה?



תודה רבה :)

[steaua rosie]

מישהו?

[Max90kg]

1. בהתחלה אחרי הדילואד אתה יכול גם 5 קילו כל אימון עד שאתה רואה שזה מתחיל להיות קשה. כמובן שזה בסקוואט ובבנץ', בדד ליפט זה 7.5 ומיליטרי 2.5
2. תקין. למרות שהייתי ממליץ לך לשלב פואר קלין באימון אלה אם לא מרשים לך במכון כי דיי נדיר למצוא מכון שמרשה.
3. לא קריטי. אימון הבא תשלים את מה שהחסרת
4. הפסקות בין הסטים אתה מתכוון? אם כן תנוח כמה שצריך. לעתים תצטרך 7-8 דקות מנוחה בין הסטים שגם זה בסדר.
5. לא. התוכנית נועדה לעליה לינארית במשקלי העבודה ובחיטוב כשאתה לא אוכל הרבה לא ריאלי להתקדם או אפילו להשאר על אותם משקלים בתוכנית הזאת. הצעה שלי, בחיטוב תחליף תוכנית כי אם תשאר בה יהיה סיכוי גבוה להפצע ולי זה קרה כבר... כמה חיטובים שלי נהרסו בגלל אימונים בעצימות גבוהה מדי.
6. לא משנה. העיקר לאכול מספיק בשביל לראות התקדמות לינארית במשקלי העבודה

[Barbell Man]

אז אתה אומר שגם תוכנית כמו hst לא טובה לחיטוב בגלל שיש חודש של 5 חזרות?

[Max90kg]

5 חזרות לא אומר בהכרח שהתוכנית בעצימות גבוהה. אני עושה חיטוב ועובד בבנץ' ובסקוואט עם 5 חזרות. אבל אני לא עולה במשקלי העבודה ולא עושה לעצמי אימון רוצח כמו בss

[אנדרוליזם]

אם אני לא טועה בחיטוב נישארים עם התוכנית ולא מתקדמים במשקלים?