כמה שאלות לגבי המאמר לחיטוב

[Barbell Man]

1) במאמר רשום להפחית את כמות הפחמימות כך שנאכל 500-600 קלוריות פחות. אם אני עושה את זה אז אני במאזן קלורי נייטרלי ולא במאזן קלורי שלילי כמו שאני אמור להיות בחיטוב. איפה ההגיון פה?
2) רשום שכמות השומן בתפריט צריכה להיות כ 15-20 אחוז מהקלוריות בתפריט. זה לא מעט מידי?
3) רשום גם שתוכנית ab לא מתאימה לתקופת החיטוב בגלל שהיא ארוכה מידי אבל אני עושה ab ומסיים אותה תוך 40 דקות.
4) כמה גרם חלבון אני צריך להוסיף לתפריט בשלב השני?
5) בהעמסת פחמימות שמפורטת בשלב השני רשום להשאיר את כמות הקלוריות זהה ופשוט לשנות את היחס בין החלבונים לפחמימות לטובת הפחמימות. אבל אני עד עכשיו חשבתי שבהעמסת פחמימות צריכים להיות במאזן קלורי חיובי. זה לא ככה?
6) בשלב הראשון לא צריכים העמסת פחמימות?
7) רשום בשלב השני לוותר על התרגילים המורכבים לטובת המבודדים. לא נשמע הזוי?

תודה לעוזרים

[haim15]

1. אתה אמור להוריד מהמאזן הנייטרלי שלך 500-600 קלוריות שמקורן בפחמימות וכך תהיה בגירעון שלילי של 500-600 קל'.
2. זה לא מעט מדי וזאת הכמות הרצויה בחיטוב, כמובן שומן איכותי כן.
3. זה תלוי באיך התוכנית שלך בנויה, אם אתה מסיים אותה ב40 דק' אז אני חושב שהיא מתאימה. בכל אופן תעלה אותה לפורום אימונים וכך נוכל לעזור לך יותר בקשר אליה.
4. אני לא ממש זוכר במדויק אבל אתה אמור לקצץ בפחמימות עד שתגיע למצב של לא פחות מ70-100 גרם פחמימה וכל שאר הקלוריות שהורדת תשלים מחלבון.
5. אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי אחת לכמה זמן (חודש-חודש וחצי) ע"מ לאזן את הגוף שלך ולתת לו סוג של שוק, אם אתה עובד בשיטת העמסת פחמימות אז אתה אמור להעמיס פחמימות כל 7-10 ימים כלומר אתה נמצא על מעט פחמימה (100-120 גרם) במהלך כל השבוע ואחת ל7-10 ימים אתה מעלה את כמות הפחמימות ומקצץ בכמות החלבון.
6. זה תלוי אם אתה עובד בשיטת העמסת פחמימות או לא, בהנחה שאתה לא נמצא על מעט פחמימות באופן של 100-120 גרם אז אתה לא אמור לעשות העמסה ואם כן אז כל 7-10 ימים אתה צריך לבצע יום אחד של העמסה.
7. בשלב השני הגוף כבר תשוש ומנגנוני ההגנה שלו חלשים ועבודה בתרגילים מורכבים עלולה להוביל לפציעה מיותרת, למרות שאני אישית לא הייתי מוותר עליהם... פשוט הייתי מוריד במשקלים ועובד יותר בטוח, זה כבר תלוי בך בכל מקרה החל מהשלב השני תהיה יותר ער לדברים כאלה.

מקווה שעזרתי למרות שאני לא בטוח בכל המידע.
בהצלחה!

[Barbell Man]

תודה אחי. סוף סוף מקבלים תגובה. רק לגבי סעיף 4, את כל הקלוריות שהורדתי מפחמימות אני אמור להוסיף בתור חלבונים?

[pala]

תודה אחי. סוף סוף מקבלים תגובה. רק לגבי סעיף 4, את כל הקלוריות שהורדתי מפחמימות אני אמור להוסיף בתור חלבונים?

כמה שיותר

[Barbell Man]

אז יוצא שבשלב ראשון של החיטוב ובשלב השני אני אוכל את אותה כמות הקלוריות, אני פשוט מחליף חלק מהפחמימות בחלבונים. נכון?

[Barbell Man]

מישהו? כל כך הרבה אנשים פה עשו חיטוב ואין עוזרים?

[DanD]

לגבי העמסות פחמימות
גם לפי מה שאני יודע אחת לשבוע-10 ימים צריך להיות במאזן חיובי. להוריד את כל השומן ולעלות פחמימה עד להגעה של מאזן חיובי של 500 קלוריות מינימום.. תקנו אותי אם אני טועה

[haim15]

אז יוצא שבשלב ראשון של החיטוב ובשלב השני אני אוכל את אותה כמות הקלוריות, אני פשוט מחליף חלק מהפחמימות בחלבונים. נכון?

אתה אוכל אותה כמות של קלוריות אתה פשוט מקצץ בפחמימות ומשלים את זה מחלבונים וכאשר אתה מגיע למצב שכבר אי אפשר לקצץ יותר פחמימות (50-70 גרם פחמימה) אתה מעלה לשבוע נייטרלי ושוב חוזר הלאה מההתחלה בהדרגה ע"מ לתת שוק לגוף ולאזן את מצבו ועוד הפעם מקצצים לאט לאט בפחמימות ומשלימים מחלבונים.