שאלה:איך התוכנית אימונים? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : שאלה:איך התוכנית אימונים?

elad100

11-01-10, 22:12

איך התוכנית אימונים?
זאת תוכנית AB שעושים ככה ABXABXX
נתונים על עצמי
גיל:17
משקל:62
גובה:178

A:
רגליים:
Squat 3X8
מכרעיים 3X10 רגל רגל

חזה:
בנץ פרס 4X8
פרפר 2X12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X10

בטן:
כפיפות בטן בתוספת משקל 2X15

B:
גב:
מתח רחב 3Xf (3 סטים של מקסימום
בנט אובר רו 3X10

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X10
Arnold Press 1X12

יד קידמית:
כפיפת ידיים עם דאמבלים 3X10-12

נו איך?

Max90kg

11-01-10, 22:41

במקום לחיצת ארנולד תעשה הפנות לצדדים והתוכנית תצא סבבה לגמרי. למרות שאני אישית מעדיף 5-6 חזרות בתרגילים המורכבים

tal_s

11-01-10, 22:55

במקום לחיצת ארנולד תעשה הפנות לצדדים והתוכנית תצא סבבה לגמרי. למרות שאני אישית מעדיף 5-6 חזרות בתרגילים המורכבים

איך לתוכנית שיש יום אחרי יום לחיצות אתה יכול להגיד שהיא סבבה?... אני מתפלא עלייך

king l8

11-01-10, 23:10

אם אתה הולך יום אחרי יום
תעשה:
A חזה כתפיים אחורית
b גב רגליים קדמית

hypertrophy

11-01-10, 23:30

Max90kg

12-01-10, 00:04

איך לתוכנית שיש יום אחרי יום לחיצות אתה יכול להגיד שהיא סבבה?... אני מתפלא עלייך
אם להתחשב בעובדה שהוא לא עובד בעצימות גבוהה יותר מדי שאת זה אפשר להבין מהמבנה של התוכנית, ההערות שלי במקום ו-2 אימונים ברצף הוא עושה לחיצות. חוץ מזה שגם אני עושה לחיצות 2 אימונים ברצף פשוט הבנץ' שלי באימון a הוא בפירמידה והלחיצת כתפיים אקרוס ואני לא מרגיש יותר מדי עומס על הכתף או על היד האחורית.

Scylla

12-01-10, 00:32

לא חושב שיש מקום לבנץ', בנץ' חיובי ופרס באותו אימון... ואיפה הדדליפט???

Tapit

12-01-10, 12:44

מה שמקס אמר

ובמקום מכרעים תעשה דדליפט רומני
במקום פרפר תעשה לחיצה עליון

יד אחורית אישית הייתצי מעדיףך מקבילים צר...אבל לא ממש עקרוני

אה וכן....תעשה רגליים גב קידמית
חזה כתפיים אחורית
לחיצה בשיפוע מיותר לגמרי.

תעשה axbx ואז החלוקה בסדר.
עם כתפיים יום אחרי חזה/ביום של החזה לא תתקדם.