בעיות בעליה במסה.. [ארכיון]

Spidi man

12-01-10, 18:52

לפני שבועיים בערך רשמתי את הבעיה שיש לי בעלייה במסה.
למי שלא זוכר:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=62308

ובקצרה - עשיתי תפריט בישראלבודי, כשעשיתי אותו שקלתי 58, מאז הצלחתי לעלות ל 60-61 אך שם נעצרתי.
אני אוכל בעקרון יותר ממה שרשום בתפריט. הוספתי עוד מעדנים, והוספתי כמויות, אך כלום..
זה התפריט שלי - אשמח אם תוכלו לתת לי המלצות לדברים שאפשר להוסיף אליו. חשוב לי מאוד לעלות במסה כמה שיותר נקייה, לכן אנא רשמו דברים בריאים ככל שאפשר :)

8:00
כוס ברנפלקס ללא סוכר (כוס מפלסטיק חד פעמית)

11:00
2פרוסות לחם מלא מחיטה מלאה
3-4 פרוסות פסטרמה דלת שומן עד 3% שומן
ממרח מזולה
ירק כלשהו

13:30
אורז/פסטה/קוסקוס 6 כפות מרק
טונה במים
2-3 ירקות כלשהם
כף שמן זית

17:00
2 פרוסות לחם מלא מחיטה מלאה
גביע קוטג' או גבינה לבנה 3% שומן
ירק כלשהו

18:30 אימון
20:00 סיום אימון
סקופ חלבון על מים + סקופ סוכר ענבים

21:00
כוס וחצי אורז מלא + נתח חזה עוף הודו
2 ירקות כלשהם
כף שמן זית

SIMAO

12-01-10, 19:05

Nה הערכים?
כמה אתה שורף ביום שלם..וכד'..

king l8

12-01-10, 19:21

דבר ראשון תן ערכים
דבר שני אחי אתה רציני זה כלום מה שאתה אוכל איך אתה רוצה לעלות ? זה נראה כמו תפריט חיטוב..
תעלה אוכל והרבה אל תפחד

avishav1

12-01-10, 19:34

פשוט תוסיף אוכל...

roybns

12-01-10, 22:48

ערכים קודם כל אחר כך נוכל לעזור לך

ShaperXYZ

12-01-10, 23:11

תוסיף בבוקר עוד כוס ברנפלקס עם שילוב של שקית חלב וכבר אני מאמין שתצליח לעלות קצת יותר במשקל, מה גם בטוח יהיה יותר טעים איך אתה יכל לאכול ברנפלקס בלי חלב ?!?!

Spidi man

13-01-10, 09:03

תודה לכולם.
אני אבדוק ערכים וכמה אני שורף ביום.

אני יודע שאני לא אוכל מספיק (כי אני לא עולה) אבל לא אני הרכבתי את התפריט, למרות שעליתי איתו 2-3 קילו ונתקעתי.
שכחתי לרשום שבשעה 8:00 אני אוכל את הברנפלקס עם חלב 1% (:

BANANA_BOOM

13-01-10, 09:07

בכל מקרה, כוס ברנפלקס זה כלום
ועוד כוס מפלסטיק חד פעמית.

xpl1

13-01-10, 20:19

אתה לא אוכל כלום איך תעלה במשקל?

08:00 תעיף תברנפלקס בבוקר (ועוד כוס אחת?)
תחליף לדגנים אחרים 3 כוסות עם חלב,תוסיף איזה יוגורט ביו, בננה וכו'

11:00 תאכל פיתה במקום ה2 פרוסות לחם.

13:30 תבדוק שאתה אוכל כמו בנאדם כי לא רשמת כמויות... אם זה אורז אז צלחת מכובדת ותעיף תטונה במים תאכל בשר/שניצל/חזה עוף.

21:00 שוב תבדוק תכמויות שאתה אוכל,זה שאתה כותב בארוחה אורז ועוף זה יכול להיות גם 3-4 כפות אורז וחתיכה של100 גרם עוף או משהו בסגנון.

זהו בעיקרון.. ובמשקל 60 אחרי השינויים האלה אם בא לך לאכול עוד מתישהו במשך היום תתפנק (תוסיף סנדביצ'ים עם חמאת בוטנים.. זה ממכר ויופי של מקור לקלוריות).

יניב צוות ישראלבודי

13-01-10, 20:33

לפני שבועיים בערך רשמתי את הבעיה שיש לי בעלייה במסה.
למי שלא זוכר:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=62308

ובקצרה - עשיתי תפריט בישראלבודי, כשעשיתי אותו שקלתי 58, מאז הצלחתי לעלות ל 60-61 אך שם נעצרתי.
אני אוכל בעקרון יותר ממה שרשום בתפריט. הוספתי עוד מעדנים, והוספתי כמויות, אך כלום..
זה התפריט שלי - אשמח אם תוכלו לתת לי המלצות לדברים שאפשר להוסיף אליו. חשוב לי מאוד לעלות במסה כמה שיותר נקייה, לכן אנא רשמו דברים בריאים ככל שאפשר :)

8:00
כוס ברנפלקס ללא סוכר (כוס מפלסטיק חד פעמית)

11:00
2פרוסות לחם מלא מחיטה מלאה
3-4 פרוסות פסטרמה דלת שומן עד 3% שומן
ממרח מזולה
ירק כלשהו

13:30
אורז/פסטה/קוסקוס 6 כפות מרק
טונה במים
2-3 ירקות כלשהם
כף שמן זית

17:00
2 פרוסות לחם מלא מחיטה מלאה
גביע קוטג' או גבינה לבנה 3% שומן
ירק כלשהו

18:30 אימון
20:00 סיום אימון
סקופ חלבון על מים + סקופ סוכר ענבים

21:00
כוס וחצי אורז מלא + נתח חזה עוף הודו
2 ירקות כלשהם
כף שמן זית

אם עשית אצלנו תפריט, אז למה אתה שואל אנשים בפורום? למה שלא תתקשר למי שעשה לך את התפריט ותשאל אותו? לא נראה לך יותר הגיוני?