berkovic
12-01-10, 21:29
אני אחרי 4 חודשים הפסקה....לפני זה הייתי מתאמן חזק מאוד, 4 פעמים בשבוע, תיונה מסודרת והכל...
כשהפסקתי להתאמן, היד שלי הייתה בערך 36, על משקל 75 קילו, גובה 1.74.
מאז שהפסקתי להתאמן בחדר כושר השתדלתי לשמור על תזונה, ורצתי 3-4 פעמים בשבוע, ככה שהכושר האירובי שלי סבבה.
אני מחפש תוכנית ל 3 ימי אימונים בשבוע, אין לי כרגע מטרה מסויימת של מאסה/חיטוב, פשוט לשמור על כושר.
בוא נגיד שאני מתכוון לעשות 40-50 דקות אירובי כל אימון, לגבי משקולות, אם מישהו יכול לבנות לי תוכנית שתתאים אני אשמח.
אגב עשיתי היום אימון ראשון חזה/יד קדמית ואירובי, כמובן שאני בחצי מהמשקלים אבל סה"כ האימון עבר לי טוב, ומבחינה אירובית אני בכושר מצוין
כשהפסקתי להתאמן, היד שלי הייתה בערך 36, על משקל 75 קילו, גובה 1.74.
מאז שהפסקתי להתאמן בחדר כושר השתדלתי לשמור על תזונה, ורצתי 3-4 פעמים בשבוע, ככה שהכושר האירובי שלי סבבה.
אני מחפש תוכנית ל 3 ימי אימונים בשבוע, אין לי כרגע מטרה מסויימת של מאסה/חיטוב, פשוט לשמור על כושר.
בוא נגיד שאני מתכוון לעשות 40-50 דקות אירובי כל אימון, לגבי משקולות, אם מישהו יכול לבנות לי תוכנית שתתאים אני אשמח.
אגב עשיתי היום אימון ראשון חזה/יד קדמית ואירובי, כמובן שאני בחצי מהמשקלים אבל סה"כ האימון עבר לי טוב, ומבחינה אירובית אני בכושר מצוין