תוכנית שלי נראה לי צריך להחליף צריך עצות.. [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תוכנית שלי נראה לי צריך להחליף צריך עצות..

אדיר53

15-01-10, 14:54

a

squat 3X5
לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי3X5
פרפר 2x10 משקולות חופשיות
3מתח בסופיניצה עם משקל 3X5
כפיפת מרפק עם מוט 2x10

b

deadlift 3X5
פרס 3X5
חתירה במוט 3x5
dips 3X5 (עם משקל)

מוסיף פעמיים בשבוע 2 סטים של בטן

מתאמן שלוש פעמים בשבוע
מוסיף אירובי של 20 דקות אחרי כל אימון על דופק 180

אני בה חודשיים מרגיש שאני לא ממש מתפתח ובזמן האחרון לא עולה ממש במשקלים
חשבתי לשנות אותה טיפה

אני ישן טוב מאוד ואוכל הרבה..

שבת שלום ותודה

Ballantine

15-01-10, 15:18

עירבבת פה כמה אימונים תחליט מה אתה רוצה לעשות ולפי זה תבנה אימון נורמלי,או שעדיף שתבקש ממישהו שמבין שיבנה לך

אדיר53

15-01-10, 15:22

עירבבת פה כמה אימונים תחליט מה אתה רוצה לעשות ולפי זה תבנה אימון נורמלי,או שעדיף שתבקש ממישהו שמבין שיבנה לך

לא עזרת לי

Barbell Man

15-01-10, 21:03

למה יש לך גב בשתי האימונים?

tal_s

16-01-10, 00:54

תוריד את הפלייס וזה בסדר גמור ..

אדיר53

16-01-10, 16:15

תוריד את הפלייס וזה בסדר גמור ..

מה זה פלייס?

חשבתי כבר לשנות את כולה יותר דגש לידיים
אולי להוסיף נפח מה אתה אומר?

תודה אחי

tal_s

16-01-10, 19:44

מה זה פלייס? (פרפר)

חשבתי כבר לשנות את כולה יותר דגש לידיים אתה רוצה ידיים גדולות? , תעשה פרס,חתירה,בנץ ומתח(עדיף באחיזה הפוכה והידיים יגדלו יותר מכל תרגיל מבודד שתוסיף
אולי להוסיף נפח מה אתה אומר?לא

תודה אחי
.....

אדיר53

16-01-10, 20:10

בקיצור להמשיך בתוכנית הזו..

תודה נשמה..