daleee
16-01-10, 15:41
היה יום סיירות קיבלתי מה שרציתי.
עכשיו הכנתי תוכנית אימון עם קצת עזרה של האתר.
חוץ מהתוכנית יש עוד 3 ריצות בשבוע.
לפני כל אימון 5 דקות חימום + מתיחות, ומתיחות גם בסוף האימון.
התרגיל, מספר סטים, חזרות, הערות
מתח – 3 13 שיא-22
יד אחורית – 3 25
בטן – רגליים בקרוס 3 30
בטן - אלכסונים 3 17
חזה – דחיקה 3 12 55 קילו –
כתפיים- במכונה 3 12 30קילו
רגליים – כפיפת ברכיים 3 15 85קילו
רגליים – פשיטת ברכיים 3 12 95 קילו
רגליים - סקואט 3 12 30קילו
יד קדמית – משקולות חו 3 15 15 קילו – כל יד
גב תחתון - סופרמן 3 15
רגליים – תאומים- כל רגל בנפרד 3 15
עכשיו הכנתי תוכנית אימון עם קצת עזרה של האתר.
חוץ מהתוכנית יש עוד 3 ריצות בשבוע.
לפני כל אימון 5 דקות חימום + מתיחות, ומתיחות גם בסוף האימון.
התרגיל, מספר סטים, חזרות, הערות
מתח – 3 13 שיא-22
יד אחורית – 3 25
בטן – רגליים בקרוס 3 30
בטן - אלכסונים 3 17
חזה – דחיקה 3 12 55 קילו –
כתפיים- במכונה 3 12 30קילו
רגליים – כפיפת ברכיים 3 15 85קילו
רגליים – פשיטת ברכיים 3 12 95 קילו
רגליים - סקואט 3 12 30קילו
יד קדמית – משקולות חו 3 15 15 קילו – כל יד
גב תחתון - סופרמן 3 15
רגליים – תאומים- כל רגל בנפרד 3 15