תפריט שלי לחיטוב - השקעתי אז תגיבו בבקשה [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תפריט שלי לחיטוב - השקעתי אז תגיבו בבקשה

Barbell Man

17-01-10, 17:37

נתונים :
גובה : 1.78
משקל : 87
אחוז שומן : 15%
גיל : 24

ארוחת בוקר
קופסת קוטג' 3%
2 אלספה
גזר
ליטר חלב
מלפפון

ארוחת צהריים
125 גרם גבינה 3%
עגבנייה
4 פרוסות עינן קל

מיד לפני אימון
בננה

מיד אחרי אימון
3 יופלה 1.5%
2 תמרים

שעה וחצי אחרי אימון
250 גרם חזה עוף
100 גרם פסטה מלאה
2 חלבוני ביצה

ארוחת לילה
2 כפות שמן זית
2 חלבוני ביצה
200 גרם יוגורט 1.5%
4 זיתים
2 בצל יבש
עגבנייה
2 שיני שום
פטרוזיליה
סינטה 150 גרם
2 אלספה

סה"כ ביום ללא אימון : 2250 קלוריות. 216 גרם חלבון. 221 גרם פחמימות. 54 גרם שומן.
סה"כ ביום עם אימון : 2787 קלוריות. 248 גרם חלבון. 302 גרם פחמימות.63 גרם שומן.

hypertrophy

17-01-10, 18:07

תעלה שומן תוריד פחמימות התפריט הזה לא יתן לך כלום

Barbell Man

17-01-10, 21:00

תעלה שומן תוריד פחמימות התפריט הזה לא יתן לך כלום

אבל במאמר לחיטוב כתוב שהשומן צריך להוות בין 15 ל 20 אחוז מסך הקלוריות בתפריט. ואצלי הוא קצת יותר מ20 אחוז.

Barbell Man

19-01-10, 10:13

מישהו?

din

19-01-10, 12:44

תוריד פחמימה תעלה שומן תגיע גג עד 50 גרם פחמימה... חיטוב אפקטיבי...

jonathan

19-01-10, 12:49

תקצץ עוד פחמימות(בערך 50-60)

Barbell Man

19-01-10, 12:55

תוריד פחמימה תעלה שומן תגיע גג עד 50 גרם פחמימה... חיטוב אפקטיבי...

אני מודה לך על התגובה אבל יש לי שתי שאלות אלייך.
1) במאמר לחיטוב כתוב לקצץ את כמות הפחמימות בחצי. אז אחרי שקיצצתי בחצי ואפילו יותר יצא לי כמות הפחמימות הנוכחית. בנוסף רשום שם שכמות השומן לא תעבור את ה 15-20 אחוז מכמות הקלוריות בתפריט ואצלי כמות השומן קצת גבוהה מזה ואתה עדיין אומר לי להוסיף שומן. אז איך מה שאתה וhypertrophy אומרים מתיישב עם המאמר?
2) אחרי אימון הגוף צריך פחמימות. ככה שביום עם אימון זה בלתי אפשרי שלא לעבור את ה100 גרם פחמימות (רק מירקות יש לי איזה 50 גרם פחמימות וגם במקורות השומן והחלבון יש פחמימות). אז איך עושים את זה?
זה לא שאני חולק על התגובות שלכם אלה פשוט מנסה להבין את כל עניין החיטוב.

Metallica69

19-01-10, 14:31

בשביל מה פאקין ליטר חלב בארוחת בוקר אחי?!
קופסת קוטג' שלמה של 250 גרם אמורה להספיק בהחלט.

Barbell Man

19-01-10, 16:42

תקצץ עוד פחמימות(בערך 50-60)
בוצע
ולמגיב האחרון. החלטתי לפצל את הליטר חלב לכמה ארוחות.

4roxe

19-01-10, 21:11

לגבי הליטר חלב.. זה כמות נכבדה מאוד של קלוריות.. גם אם זה 1 אחוז . תנסה אולי להוריד לחצי ליטר משו כזה

וזה יחסית הרבה 2700 קלוריות ביום אימון לבנאדם ששוקל 87 ובחיטוב. (כמובן תלוי כמה אירובי אתה עושה)

אני התחלתי בחיטוב 105 קילו והגעתי לסביבות ה2700

Barbell Man

20-01-10, 00:58

tal_s

20-01-10, 01:14

למה חיטוב על 15% שומן?.. אם אתה רוצה להיות חטוב לקיץ תמשוך את המאסה עד מרץ אפריל

Barbell Man

20-01-10, 03:15

למה חיטוב על 15% שומן?.. אם אתה רוצה להיות חטוב לקיץ תמשוך את המאסה עד מרץ אפריל

תכננתי למשוך את המסה עד מרץ אבל מכמה סיבות זה לא מתאפשר לי אז אני אתן חיטוב ואחרי זה אתן מסה נקייה עד סוף הקיץ (מאזן קלורי חיובי של בערך 400 קלוריות).

tal_s

20-01-10, 04:10

תכננתי למשוך את המסה עד מרץ אבל מכמה סיבות זה לא מתאפשר לי אז אני אתן חיטוב ואחרי זה אתן מסה נקייה עד סוף הקיץ (מאזן קלורי חיובי של בערך 400 קלוריות).
אתה תבזבז ככה חצי שנה על כלום... מה זה לא מתאפשר לי?
בכל מקרה תוריד עוד פחמימות..

Barbell Man

20-01-10, 12:38

אתה תבזבז ככה חצי שנה על כלום... מה זה לא מתאפשר לי?
בכל מקרה תוריד עוד פחמימות..

הורדתי עוד קצת פחמימות מהתפריט. ולמה עם אני מתאמן עם מאזן קלורי חיובי של 400 קלוריות זה בזבוז?

Barbell Man

20-01-10, 13:04

שחכתי לשאול עם עכשיו שכמות הפחמימות שלי היא פחות מ 200 גרם ליום אז אם יש צורך בהעמסת פחמימות?

4roxe

20-01-10, 16:46

שחכתי לשאול עם עכשיו שכמות הפחמימות שלי היא פחות מ 200 גרם ליום אז אם יש צורך בהעמסת פחמימות?

לא חושב שיש צורך בהעמסה אם יש לך מעל 150 גרם פחמימה בתפריט
אבל את זה אני ממש אומר בניחוש כי את נושא ההעמסות לא חקרתי בינתיים כי בתפריט שלי לחיטוב אני גם עם 200 +

Barbell Man

20-01-10, 20:44

טוב לא נעמיס פחמימות ונראה מה יהיה