hadash
17-01-10, 18:27
1. נניח ובנאדם מתאמן בתוכנית ab , וביום של הגב הוא מבצע , (סתם דוגמא ל2 תרגילים נוספים למתח שסביבו אני מבסס את השאלה)
תרגיל ראשון - מתח - 3 סטים x max
תרגיל שני- t bar
תרגיל שלישי - פול אובר
הוא השתפר מאד מאז שהתחיל את התוכנית , בהתחלה היה המקסימום של המתח שלו עומד על 5
היום הוא מצליח לעשות 3 סטים של 15-20 חזרות
אז עכשיו הוא עובד כבר בטווח של סיבולת.
נניח ואני משנה את הסדר של התרגילים
נותן לו t bar ראשון
פול אובר שני
ומתח מקסימום בתור תרגיל שלישי אחרי שהוא "סחוט" , הוא מצליח עכשיו לבצע 3 סטים של 6-7 חזרות , הוא שוב בטווח של הגדלת מסה אידאלית (היפרטרופיה) , האם בגלל ששיניתי את הסדר של התרגילים והוא עובד בטווח שוב , אז זה למסת שריר באמת?
2. שאלה על סקוואט
אני יודע שיש שיטת אימון של דרופ סטס , סתם למשל דוגמא , ליד קדמית אחרי שמגיעים לכשל לוקחים משקל קטן יותר וממשיכים עוד כמה חזרות
האם אפשר לבצע אותו דבר עם סקוואט? הגעתי לכשל , אני מהר מוריד פלטות וממשיך דרופ סטס
תודה רבה
תרגיל ראשון - מתח - 3 סטים x max
תרגיל שני- t bar
תרגיל שלישי - פול אובר
הוא השתפר מאד מאז שהתחיל את התוכנית , בהתחלה היה המקסימום של המתח שלו עומד על 5
היום הוא מצליח לעשות 3 סטים של 15-20 חזרות
אז עכשיו הוא עובד כבר בטווח של סיבולת.
נניח ואני משנה את הסדר של התרגילים
נותן לו t bar ראשון
פול אובר שני
ומתח מקסימום בתור תרגיל שלישי אחרי שהוא "סחוט" , הוא מצליח עכשיו לבצע 3 סטים של 6-7 חזרות , הוא שוב בטווח של הגדלת מסה אידאלית (היפרטרופיה) , האם בגלל ששיניתי את הסדר של התרגילים והוא עובד בטווח שוב , אז זה למסת שריר באמת?
2. שאלה על סקוואט
אני יודע שיש שיטת אימון של דרופ סטס , סתם למשל דוגמא , ליד קדמית אחרי שמגיעים לכשל לוקחים משקל קטן יותר וממשיכים עוד כמה חזרות
האם אפשר לבצע אותו דבר עם סקוואט? הגעתי לכשל , אני מהר מוריד פלטות וממשיך דרופ סטס
תודה רבה