slav
18-01-10, 22:25
תוכנית AB לחיטוב 3 פעמים בשבוע
אימון A
שריר
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
רגליים
סקוואט חופשי כנגד מוט
6x2
חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
3x8
גב
חתירה בהטיה כנגד מוט
3x8
כתפיים
בעמידה הרחקת כתפיים לצדדים עם משקוליות יד
2
10
יד קידמית
בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד
2
12
יד אחורית
בשכיבה פשיטת מרפקים כנגד מוט W
2
10
אימון B
שריר
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
רגליים
סקוואט חופשי כנגד מוט
2
5
דדליפט
1
8
חזה
מקבילים בתוספת משקל באחיזה רחבה עם גוף נוטה קדימה
3
6
גב
מתח בתוספת משקל
3
8
כתפיים
בעמידה לחיצת כתפיים כנגד מוט (פרס)
3
6
בטן
כפיפות גו במכונה ייעודית
2
איך??
למי שיותר נוח שיראה פה
http://www.kilogram.co.il/609/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%AA%D7%A7%D7%95%D7%A4%D7%AA-%D7%94%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91/
התוכנית השניה של ה 3 פעמים בשבוע AB
אימון A
שריר
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
רגליים
סקוואט חופשי כנגד מוט
6x2
חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
3x8
גב
חתירה בהטיה כנגד מוט
3x8
כתפיים
בעמידה הרחקת כתפיים לצדדים עם משקוליות יד
2
10
יד קידמית
בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד
2
12
יד אחורית
בשכיבה פשיטת מרפקים כנגד מוט W
2
10
אימון B
שריר
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
רגליים
סקוואט חופשי כנגד מוט
2
5
דדליפט
1
8
חזה
מקבילים בתוספת משקל באחיזה רחבה עם גוף נוטה קדימה
3
6
גב
מתח בתוספת משקל
3
8
כתפיים
בעמידה לחיצת כתפיים כנגד מוט (פרס)
3
6
בטן
כפיפות גו במכונה ייעודית
2
איך??
למי שיותר נוח שיראה פה
http://www.kilogram.co.il/609/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%AA%D7%A7%D7%95%D7%A4%D7%AA-%D7%94%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91/
התוכנית השניה של ה 3 פעמים בשבוע AB