בנץ' פרס בגב מוקשת או לא ?! [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : בנץ' פרס בגב מוקשת או לא ?!

As-21

19-01-10, 15:37

אמרו לי פה ורשום גם בויקפדיה שלעשות בנץ' בגב מוקשת גורם לפציעות בגב.

האם זה נכון ?

http://en.wikipedia.org/wiki/Bench_press#Possible_injuries

Sugarzaza

19-01-10, 15:39

כן, לעשות. לא, זה לא גורם לפציעות בגלל כיוון התנועה ביחס לגוף והעובדה שאנחנו לא מעמיסים על עמוד השדרה בתרגיל הזה לעומת סקוואט או דדליפט

Sugarzaza

19-01-10, 15:41

ותבדוק שוב, זה כבר לא שם. כוח הויקיפדיה.

eden.B.

20-01-10, 17:43

כן, תעשה.
אבל אל תעשה כמו מטומטם ופשוט תקשית את הגב כי זה כן ייצור לך לחץ עליו, דחוף את הרגליים שלך (שהרגל תהיה כולה על הרצפה ושתהיה בפיסוק)אל הרצפה ואל תרים את התחת מהספסל, כווץ את השכמות כדי שיהיה בסיס לבנץ ודחף את המוט.
יש מבין?

Max90kg

20-01-10, 17:49

אין שום מחקר שמוכיח שזה באמת גורם לפציעות.
בנץ' עם גב מוקשט רק יעזור לך להרים יותר משקל. ממליץ לך לעשות בנץ' בשיטה של דייב טייטס שיטה מעולה.

eden.B.

20-01-10, 18:01

אין שום מחקר שמוכיח שזה באמת גורם לפציעות.
בנץ' עם גב מוקשט רק יעזור לך להרים יותר משקל. ממליץ לך לעשות בנץ' בשיטה של דייב טייטס שיטה מעולה.

יש לך אולי קישור לגביי השיטה שלו?
ראיתי רק את של ריפטאו וכמה המלצות של בודיבילדרים (שעבדו לחצאי חזרות)

Max90kg

20-01-10, 18:06

יש לך אולי קישור לגביי השיטה שלו?
ראיתי רק את של ריפטאו וכמה המלצות של בודיבילדרים (שעבדו לחצאי חזרות)
http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

terminater135

20-01-10, 18:34

ניסיתי גם את של דייב טייט וגם את של ריפטו והאמת שהעדפתי את השיטה של ריפטו, יותר נוחה וקלה לביצוע.

נעל

20-01-10, 18:57

ותבדוק שוב, זה כבר לא שם. כוח הויקיפדיה.

Back injuries]] due to bridging, which is the arching of the lower back turning the bench press into the decline press. To prevent bridging, compress the stomach muscles to force the lower back down, or bring legs up and lie flat on the bench.

יש לו ניסוח לקוי, מצד אחד הוא אומר שהנזק נגרם כתוצאה מBRIDGING כלומר הרמה של הישבן מעל הספסל, אבל הוא חושב שBRIDGING זה הקשתה בגב, כלומר, מי שכתב את החרא הזה אידיוט שלא הבין ניסוח של מישהו שאמר את הדבר הנכון, BRIDGING אכן גורם לנזק [הרמת הישבן] וגם ריפטו נגד זה. (הוא עשה UNDO לעריכה שלך ד"א).
וכן צריך להקשית את הגב, אבל לא להרים את הישבן(לפותח הדיון)

Tapit

20-01-10, 22:02

עשיתי בנצ' רגיל כמו כולם וכשהחלפתי לשיטה של דייב טייט במקום העלתי 5 קילו בבנצ' :]

מה הם בויקיפדיה אשכרה ממליצים לעשות בנצ' עם רגליים למעלה? Wtf :|

avishav1

20-01-10, 22:04

יש לי שאלה- בנץ' עם גב מוקשט עוזר להרים יותר? זה בסדר לעשות בלי להקשיט את הגב או שזה נקרא טכניקה לא נ כונהץ

eden.B.

20-01-10, 22:14

יש לי שאלה- בנץ' עם גב מוקשט עוזר להרים יותר? זה בסדר לעשות בלי להקשיט את הגב או שזה נקרא טכניקה לא נ כונהץ

כן. תסתכל בכמה תגובות למעלה שלי ותראה איך לשמור על הגב.
ואתה מרים יותר כי אתה נותן בסיס חזסק יותר (השכמות) וכאילו "מעביר" כח מהרגליים לשכמות ויש לך בסיס חזק.
ולמה להתעסק בקקה על טכניקות אחרות אם אפשר לעשות טכניקה טובה שרק תועיל לך וזהו?

kiler

21-01-10, 23:50

שמע קשת לא קשת זה אמור לעניין פאוורליפטרים לא מפתח גוף אתה רוצה חזה גדול תעבוד יייפה אל תתחיל עם שטויות שאתה רואה שאנשים עושים

tal_s

21-01-10, 23:56

שמע קשת לא קשת זה אמור לעניין פאוורליפטרים לא מפתח גוף אתה רוצה חזה גדול תעבוד יייפה אל תתחיל עם שטויות שאתה רואה שאנשים עושים

על תשכח לשים גם רגליים באוויר ולגנוח בחזרות המאולצות שהספוטר שעומד מאחורה עוזר לך לבצע
ככה צריך להתאמן זה הרדקור אח שלו

יניב צוות ישראלבודי

22-01-10, 00:02

שמע קשת לא קשת זה אמור לעניין פאוורליפטרים לא מפתח גוף אתה רוצה חזה גדול תעבוד יייפה אל תתחיל עם שטויות שאתה רואה שאנשים עושים

סתם שתדע שברגע ששמים רגליים על הבנץ' זה מוציא את הלורדוזה(קשת) הטבעית שאמורה להיות בגב, מה שגורם לך ליותר טווח תנועה, יש לך יותר רוטציה בכתף, ולכן אתה מגביר את הלחץ על המפרק במקום.

שלא לדבר שאם אתה לא תקפיד לשבור את המרפקים כלפי פנים, סביר להניח שתסבול מאפקט האימפיג'מנט בכתף ותסיים עם דלקות ודברים לא נעימים, או שתתקע במשקלים, או שלא תצליח להוריד את המוט עד החזה...

tal_s

22-01-10, 00:32

סתם שתדע שברגע ששמים רגליים על הבנץ' זה מוציא את הלורדוזה(קשת) הטבעית שאמורה להיות בגב, מה שגורם לך ליותר טווח תנועה, יש לך יותר רוטציה בכתף, ולכן אתה מגביר את הלחץ על המפרק במקום.

שלא לדבר שאם אתה לא תקפיד לשבור את המרפקים כלפי פנים, סביר להניח שתסבול מאפקט האימפיג'מנט בכתף ותסיים עם דלקות ודברים לא נעימים, או שתתקע במשקלים, או שלא תצליח להוריד את המוט עד החזה...

בדיוק ציינת את רוב הפציעות שBB סובלים מהם ... מעניין למה:whistle:

terminater135

22-01-10, 12:59

סתם שתדע שברגע ששמים רגליים על הבנץ' זה מוציא את הלורדוזה(קשת) הטבעית שאמורה להיות בגב, מה שגורם לך ליותר טווח תנועה, יש לך יותר רוטציה בכתף, ולכן אתה מגביר את הלחץ על המפרק במקום.

שלא לדבר שאם אתה לא תקפיד לשבור את המרפקים כלפי פנים, סביר להניח שתסבול מאפקט האימפיג'מנט בכתף ותסיים עם דלקות ודברים לא נעימים, או שתתקע במשקלים, או שלא תצליח להוריד את המוט עד החזה...

מה זה אומר לשבור מרפקים כלפי פנים?

Dark_Muse

22-01-10, 13:19

צריך לשמור שהמרפקים לא יעלו לגובה הכתף, שיהיו מתחת.

terminater135

22-01-10, 15:06

צריך לשמור שהמרפקים לא יעלו לגובה הכתף, שיהיו מתחת.

הבנתי, תודה אחי :)

ככה עשיתי מההתחלה.

Sugarzaza

23-01-10, 05:36

זה אומר מרפקים פנימה-קדימה ולא לצדדים