קלוריות למסה נקייה [ארכיון]

shlomi1994

20-01-10, 20:48

שוקל 66 גובה 170 אחוז שומן 15 גיל 15.5
קלוריות:2500

זה מספיק למשקל שלי בשביל מסה נקייה אולי עוד כמה זמן נעלה את הקלוריות ל2800 אבל בנתיים זה בסדר????
Bmr-1785
מתאמן 5 פעמים 3 משקולות ו2 אירובי של 20-25 דקות

shlomi1994

20-01-10, 20:59

טעות הbmr הוא 1722

ShaperXYZ

20-01-10, 21:04

ערכים?

xpl1

20-01-10, 21:40

נשמע שאתה די פעיל... אם אין לך בסיס לתפריט שאתה אוכל יום יום, תתחיל נניח מ-2500 קלוריות כמו שאמרת במידה וזה מתאים לך, ותראה אם זה עובד לטובה או לרעה.

אם אתה לא עולה במשקל/נשאר תוסיף קלוריות.
אם אתה עולה יותר מדי תוריד קלוריות.

shlomi1994

20-01-10, 22:19

אוקי תודה.