מסה או חיטוב [ארכיון]

meanonimi

22-01-10, 14:28

טוב אז הנה נתונים
גיל 15
שוקל 58
גובה 170

יש לי כרס וחזה בולט (שומן לא שריר) וכל שאר הגוף כגון ידיים גב רגליים כתפיים ממש רזה
אני מתאמן כשנה אבל לפני חודש גיליתי שאני מתאמן כמו הומו ומקשיב לתוכניות של מאמנים והתוכנית שלי הייתה ממש ממש גרועה ולפני חודש התחלתי חיטוב (כי זה מה שאמרו לי בפורום אחר, בנוסף אמרו שאני על 18-20 אחוז שומן)
אבל נכנסתי היום וקראתי פה וראיתי כמה ילדים במצב דומה לשלי ואמרו להם לעשות מסה נקייה.
עכשיו רציתי לשאול כמה שאלות
1.מסה או חיטוב
2.אם מסה איזה
3. אני לא יכול לעשות ss במכון שלי מכל מני סיבות, כדי ab או fbw?

אם זה לא לפה, סליחה לא ידעתי אם זה לפה לתזונה או לכללי אבל זה היה נראה הכי מתאים
אני עדיין לא יכול לשים תמונות כי אין לי 7 תגובות אבל שיהיה לי אני יעלה תמונות

SIMAO

22-01-10, 17:55

לאור הנתונים הללו עליך לבצע מסה.
אתה על % שומן גבוה,משום שאין לך מסת שריר ממוצעת אפילו.
כאשר תעלה במסת השריר,המדד ישתנה והאחוז שומן בגופך לעומת אחוזי השריר ישנו.
אי אפשר להוריד תוך כדי עלייה במסה שומן,אבל לאור המצב שתעלה שריר,יחסי הכוחות יהיו אחרת.
כל תוכנית סבירה תוביל אותך לתוצאות טובות.
תבחר אתה במה אתה מעדיף לעבוד,
ab או fbw.
ישנם תוכניות אימון באתר הרשמי של ישראלבודי,תיראה איזה תרגילים יש שם לתוכניות שציינת.

meanonimi

22-01-10, 18:58

תודה רבה אני ילך על מסה
נקייה נכון? כי אני גם ככה על אחוז שומן גבוהה

meanonimi

22-01-10, 19:16

הסתכלתי בתוכניות באתר והן נראות ממש מוזרות כי בד"כ כולם פה נגד מכונות ושם רשום פרפר במכונה ויש מלא תרגילים אחרים במכונה
או שתמיד אומרים לא כדי חזה עם יד אחורית (משהו עם מקסימום יכולת) ושם רשום שכן לעשות חזה עם יד אחורית

SIMAO

22-01-10, 19:25

באימון ab
חזה ויד אחורית הם באותו אימון,כי באימון חזה אתה עובד על אחורית, לכן לשים את היד האחורית בb לא תיתן לה מנוחה .

meanonimi

22-01-10, 20:10

איך התוכנית אימונים הבאה:
A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה במשקוליות בשיפוע חיובי 3x10
פרפר 3x10
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 3x10

b
גב-
מתח 3x10 (כרגע אני מצליח 4-5 אבל לאט לאט)
פולי עליון- אחיזה צרה הפוכה (שהכף יד לכיוון הפנים) 3x8
חתירה עם משקולות (מסור) 3x12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 4x8
פטישים 2x10
רגליים-
סקוואט3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8