המכון עשה לי | תוכנית אימונים [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : המכון עשה לי | תוכנית אימונים

orpir

26-01-10, 20:09

אני מתחיל בfbw ואחרי 5 שבועות מעבירים אותי לתוכנית משודרגת יותר , לבנתיים זה תוכנית בסיסית כדי לתת לגוף להתרגל על מנת למנוע התכווצויות ופציעות על תחילת האימונים.

1. פשיטת ברכיים : 3 סטים * 12 חזרות
2. לחיצת חזה: 3 סטים * 12 חזרות
3. משיכת פולי עליון: 3 סטים * 12 חזרות
4. לחיצת כתפיים: 3 סטים * 12 חזרות
5. פשיטת מרפקים: 3 סטים * 12 חזרות
6. כפיפת מרפקים: 3 סטים * 12 חזרות
7. כפיפות בטן: 3 סטים * 12 חזרות

אני בן 14 וחצי, 1.75 על משקל 77 קילו..
מה אתם אומרים?

Ballantine

26-01-10, 20:12

זה בסיסי ביותר להתחלת אימונים זה בסדר לא צריך להיות משהו מיוחד,תעלה משקלים בהדרגה

tal_s

26-01-10, 20:13

חרא תכנית, תביא סטירה למאמן שנתן לך אותה

orpir

26-01-10, 20:18

אני יודע שזו התוכנית הבסיסית ביותר הוא אמר שהוא רוצה לתת לגוף שלי להתרגל ותוך חודש לבוא והוא ישדרג לי אותה יוסיף תרגילים ויחלק לי לab.

טל אם אפשר הסבר אני אשמח

tal_s

26-01-10, 20:21

אתה פה מ2008 ויש לך יותר מ200 הודעות ואתה צריך להתרגל לאימונים? Wtf

Melamed

26-01-10, 20:22

אתה פה מ2008 ויש לך יותר מ200 הודעות ואתה צריך להתרגל לאימונים? Wtf

טל אתה יכול להשאיר מסן או משהו? אני רוצה להתייעץ איתך

orpir

26-01-10, 20:25

כי התאמנתי במכון חודשיים תקופה ואז הפסקתי
ועכשיו חזרתי אחרי שנה וחצי

אתה יכול להגיד לי מה לא בסדר בתוכנית שלי?

tal_s

26-01-10, 20:25

טל אתה יכול להשאיר מסן או משהו? אני רוצה להתייעץ איתך
לא, בשביל זה קיים הפורום:)

orpir

26-01-10, 20:30

כי התאמנתי במכון חודשיים תקופה ואז הפסקתי
ועכשיו חזרתי אחרי שנה וחצי

אתה יכול להגיד לי מה לא בסדר בתוכנית שלי?

hypertrophy

26-01-10, 21:42

חרא תכנית, תביא סטירה למאמן שנתן לך אותה

חחחחחחחח הרגת אותי עם התגובה
אשכרה יש לי סירטון בראש של הבחור בא עם התכנית למדריך וסוטר לו חחחחחחחח

אני מסכים ד"א....קקי של תכנית

orpir

26-01-10, 22:13

אז במה היית ממליץ לי להתחיל?

ד"א זה לא תוכנית למען לגדול זה תוכנית בשביל להכין את השריר שלא יקבל בום מה שיגרום להתכווצויות זה יותר תוכנית בשביל להרגיל את הגוף לחדר כושר

hypertrophy

26-01-10, 22:51

אז במה היית ממליץ לי להתחיל?

ד"א זה לא תוכנית למען לגדול זה תוכנית בשביל להכין את השריר שלא יקבל בום מה שיגרום להתכווצויות זה יותר תוכנית בשביל להרגיל את הגוף לחדר כושר

:):):):) נכון המדריך הסביר לך את זה?

NoobNet

26-01-10, 23:44

תכנית בסיסית לאט לאט תתקדם

hypertrophy

27-01-10, 00:07

תכנית בסיסית לאט לאט תתקדם

אין קשר היא תכנית גרועה לא מאוזנת וטיפשית

orpir

27-01-10, 07:21

נכון , המדריך הסביר לי את זה
במה היית ממליץ להתחיל במקום התוכנית הזאת?

hypertrophy

27-01-10, 15:34

לחיצת רגליים במקום פשיטה
חתירה כלשהי במקום פולי
להוריד את מס' הסטים לכתפיים ל2
להורד את מס' הסטים ליד קידמית וחורית ל1 כל שריר
לרדת בטווח חזרות ל10

ואאאאזזז להתקדם פעמיים או שלוש בשבוע

Sagi_M

27-01-10, 15:51

פשוט תפסיק להקשיב למדריך שלך. רואים שהוא לא מבין מה הוא עושה, והוא גם בטח נראה גם ככה. תסתכל עליו טוב ותראה איזה "שרירי" הוא בזכות שיטות האימון המפגרות שלו. מספיק בינתיים תעשה רק 5 תרגילים בסיסיים. והם כמובן בנץ' פרס, סקוואט, דד ליפט, מיליטרי פרס ובנט אובר רוא.