קלוריות במסה [ארכיון]

shlomi1994

29-01-10, 15:54

כמה קלוריות ,שומן,חלבון,פחמימות אני צריך כדי לעלות בשריר
בינתיים אני על 2500 נראה לי שצריך עוד מה אתם אומרים???
Bmr שלי 1750 +פעילות גופנית זה יוצא בערך שאני שורף 2400 בערך תקנו אותי אם אני טועה .
אני שוקל 68 אחוז שומן 16-15 גובה 170 יש גם קצת עודף עור.
אני רוצה לעלות מסה טובה ואז לעשות חיטוב ל10 אחוז שומן בערך.
אז כמה לאכול???
תודה לעוזרים.

SIMAO

29-01-10, 16:05

תעלה עוד 500 קל' לתפריטך היומי.
לך לפי הנהלים הבאים:
חלבון:x2 ממשקל גופך.
שומן:x1 ממשקל גופך.
פחמימות:כל היתר.

shlomi1994

29-01-10, 16:43

מה אז לאכול 3000 קלוריות???זה לא יותר מידי???
והינה תמונה שלי :http://up192.siz.co.il/up2/tdjvywmqnymm.png (http://www.siz.co.il/) http://up198.siz.co.il/up3/nfvvotdzkmni.png (http://www.siz.co.il/)

Eldar Azulay

29-01-10, 16:48

לא זה בסדר לגמרי בשבילך .
אתה תעלה במסה במהירות ..

shlomi1994

29-01-10, 16:55

כן אחי אבל אני גם יעלה הרבה בשומן לא???

Eldar Azulay

29-01-10, 17:39

נכון ,
בשביל זה יש חיטוב :d

shlomi1994

29-01-10, 17:42

אוקיי תודה לכולם.

Eldar Azulay

29-01-10, 17:43

בכיף :]

hypertrophy

31-01-10, 04:41

תעלה עוד 500 קל' לתפריטך היומי.
לך לפי הנהלים הבאים:
חלבון:x2 ממשקל גופך.
שומן:x1 ממשקל גופך.
פחמימות:כל היתר.

לא מסכים עם הגישה הזאת האמת...אני תומך בחלבון 2.5
שומן 1-2
ופחמימה כל היתר....

זאת גם שיטה טובה אבל ראיתי תוצאות טובות יותר עם זאת שציינתי

tal_s

31-01-10, 05:26

לא מסכים עם הגישה הזאת האמת...אני תומך בחלבון 2.5
שומן 1-2
ופחמימה כל היתר....

זאת גם שיטה טובה אבל ראיתי תוצאות טובות יותר עם זאת שציינתי

מסכים איתך ולמען האמת זה כמעט בדיוק מה שאני עושה

skitz125

31-01-10, 19:10

לא מסכים עם הגישה הזאת האמת...אני תומך בחלבון 2.5
שומן 1-2
ופחמימה כל היתר....

זאת גם שיטה טובה אבל ראיתי תוצאות טובות יותר עם זאת שציינתי

אתה מתכוון ששומן צריך ביחס של 2 גרם לכל קילו גוף? זה לא המון?
אני אומנם כמעט בסוף מסה אבל כל התקופה דיי פחדתי להשתולל עם השומן הסקיפי הזה ממש ממכר...