מעונין בתוכנית אימונים [ארכיון]

MatanFrenkel

30-01-10, 18:26

אני אחרי ירידה של יותר מ20 קילו ו10% שומן , אני רוצה לעשות אימון משקולות בעיקר וריצה , המטרה שלי היא חיטוב כמה שיותר , אני יכול להגיע לחדר כושר כל יום כולל סופי שבוע , תודה.

Sagi_M

30-01-10, 19:22

אז אתה רוצה חיטוב לפי מה שהבנתי. רק אל תשכח שבמהלכו אתה לא תצליח להתחזק אלא רק לשמור על מסת השריר הקיימת.
תעשה fbw ,ל-3 פעמים בשבוע.
זו צורת האימון:
סקוואט 3 סטים 6 חזרות (אל תקיא דם כי זה חיטוב)
בנץ' 3 סטים 6 חזרות
בנט אובר רוא 3 סטים 6 חזרות
מילטרי פרס 3 סטים 6 חזרות
דד ליפט סט אחד 5 חזרות

תישאר עם אותו המשקל כי אתה בחיטוב ואל תעמיס יותר מידי על עצמך.