מתחיל לקחת קראטין שבועיים לפני חיטוב, עם או בלי העמסה?

[skitz125]

נראה לכם משנה?

[hypertrophy]

בלי העמסה

[יניב צוות ישראלבודי]

קריאטין טהור - 5 גרם כל יום , בלי העמסות בלי הפסקות

[skitz125]

קריאטין טהור - 5 גרם כל יום , בלי העמסות בלי הפסקות
אני חושב שענית לי על עוד שאלה שרציתי לשאול, אם אני מדלג על תקופת ההעמסה זה גם אומר שאני מדלג על תקופת התחזוקה, ז"א שאני לוקח את הקראטין ללא הפסקות? קופסא של 500 גרם של נייצ'רס אני מסיים ללא הפסקות?

[skitz125]

עוד שאלה ששכחתי ממנה, עוד לא יצא לי לקנות סוכר ענבים, מה אני יכול לשלב עם הקרטין בינתיים בשביל למקסם את הספיגה שלו?
ולקחת אחרי אימון או לפני?

[יניב צוות ישראלבודי]

אני חושב שענית לי על עוד שאלה שרציתי לשאול, אם אני מדלג על תקופת ההעמסה זה גם אומר שאני מדלג על תקופת התחזוקה, ז"א שאני לוקח את הקראטין ללא הפסקות? קופסא של 500 גרם של נייצ'רס אני מסיים ללא הפסקות?

יש כל מיני אסכולות של העמסה ואז תחזוקה והפסקה,
אני מדבר ממחקרים אחרונים שראיתי שמדובר על כמות של 0.03 גרם לכל קילו משקל גוף.
כלומר אדם ששוקל 100 קילו צריך 3 גרם קריאטין ביום(מדובר על קריאטין טהור).

אבל להתחיל לספור 0.03 זה דבילי וגם חלק נשאר בשייקר וכל מיני כאלה. אז הכי נוח לקחת כפית כל יום וזה הכל.

בקיצור כן לסיים בלי הפסקות.

[skitz125]

תודה על התשובה יניב, אשמח אם תוכל לענות לי על השאלה הנוספת ששאלתי. ועוד שאלה שיש לי היא האם אני יכול לשלב את הקראטין בשייק חלבונים? או בגיינר?

[יניב צוות ישראלבודי]

ועוד שאלה שיש לי היא האם אני יכול לשלב את הקראטין בשייק חלבונים? או בגיינר?

כן.

בקשר לשאלה של התחזוקה לא ממש הבנתי למה אתה מתכוון, פשוט תילך על 5 גרם ביום הכי פשוט והכי יעיל במונוהידרט