איך התוכנית הזאת? [ארכיון]

shlomi1994

31-01-10, 14:03

אימון a

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה כנגד מוט 30 מעלות 3x8
פרפר במכונה 3x8

כתפיים-

לחיצת כתפיים במוט 3x10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
חתירה בעמידה 3x8
יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 3x10
מקבילים 3x8
אימון b

גב-

מתח 3x10
פולי צר לפנים 3x8
חתירה כנגד מכונה 3x12

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד משקולות 3x10

רגליים-

לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x8
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8

ובטן 4x25

Fatboy

31-01-10, 15:23

חרטא ..

shlomi1994

31-01-10, 15:29

מה חרטא??? זאת תוכנית מהאתר

hypertrophy

31-01-10, 15:45

תעשה סקוואט ודדליפט לרגליים במקום כל השאר
תוריד את החתירה בעמידה בכתפיים
ואישית הייתי עושה בנט אובר במקום משיכה צרה בפולי עליון

shlomi1994

31-01-10, 15:51

אוקי אני מחליף לסקוואט ודדליפט לרגליים

hypertrophy

31-01-10, 15:57

ותוריד את החתירה בעמידה

Melamed

31-01-10, 16:02

ותוריד את החתירה בעמידה

יאיר יש לך מסן? אני צריך אותך רגע בנוגע למיליטרי פרס אם בא לך