לוג אימונים חיטוב 2010

[בובדילן94]

תוכנית אימונים-
רגליים
סקוואט 3x5-7
דדליפט רומני 1x5-7
חזה-
לחיצת חזה 3x5-7
גב-
מסור 2x5-7
פולי עליון 1x5-7
כתפיים-
לחיצת כתפיים בעמידה- 2x5-7
יד קדמית 1x5-7
יד אחורית 1x5-7
בטן 3x10
הליכון בסוף אימון 30 דק'
--
תפריט תזונה
2 פרוסות לחם קל
קופסת קוטג' 3%

בוהריים לפני אימון-
100 גרם אורז לאחר בישול
200 גרם חזה עוף לאחר בישול

לאחר אימון-
סקופ חלבון
50 גרם אגוזי מלך

ערב-
קופסת טונה במים
50 גרם אגוזי מלך

-
אעדכן פה גם לגבי הארוחות וגם לגבי האימון. אתחיל מאימון הבא.
יאללה מפה חודשיים:)

[Eldar Azulay]

יאלה בהצלחה טום - בוי !
מחר בוא למכון כפרה עליך

[בובדילן94]

יאלה בהצלחה טום - בוי !
מחר בוא למכון כפרה עליך
חחח הרגע חזרתי מאימון אחי
לא מתאמן בימי שני..

[Eldar Azulay]

אה חח לא נורא

[בובדילן94]

סקוואט
75 קילו 7 חזרות
80 קילו 7 חזרות
80 קילו 7 חזרות
דדליפט רומני
סט חימום 30 קל' 10 חזרות
70 קילו 7-6 חזרות
לחיצת חזה-
65 קל'6 חזרות
65 קל' 6 חזרות
65 קל' 5 חזרות (ועזרו לי בערך ב2 ס"מ האחרונים למרות שלא הייתי צריך עזרה)
מסור-
30 קל' 7 חזרות
30 קל' 7 חזרות ( אני כבר איזה 2 אימונים במשקל הזה ואני לא'דע איך אני מתקדם מפה למה הדאמבלים הבאים שלי הם 35 ואני לא רוצה לקפוץ ישר ל35..)
פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות
לחיצת כתפיים-
37.5 קל' 7 חזרות
37.5 קל' 7 חזרות
יד קדמית-
12 קל' 6-5 חזרות
יד אחורית-
10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות
בטן-
2.5 קל' 10 חזרות x3
היה אימון טוב:)
ובתפריט בסה"כ עמדתי בו חוץ מהקטע של הסקופ חלבון שאשיג אותו רק ביום רביעי.
אז ביינתים אני מחליף בקופסת קוטג'..

[בובדילן94]

ד"א מישהו יודע איך מודדים טחינה?

[tal_s]

ד"א מישהו יודע איך מודדים טחינה?

שוקלים אותה?

[בובדילן94]

שוקלים אותה?
איך?
יש לי משקל מזון.. אבל איך אני אשים את הטחינה עליו?

[tal_s]

איך?
יש לי משקל מזון.. אבל איך אני אשים את הטחינה עליו?

אתה רציני אחי?

[dspdsp]

אחי מה אתה שוקל את האוכל?...:disgust:

תאכל כמה שאתה רוצה כמה שיותר יותר טוב...ואם אתה עקשן תיקח צלחת תראה כמה היא שוקלת על המשקל מזון ואז תמלא אותה טחינה ותוריד את המשקל של הצלחת...:cool:

[בובדילן94]

אחי מה אתה שוקל את האוכל?...:disgust:

תאכל כמה שאתה רוצה כמה שיותר יותר טוב...ואם אתה עקשן תיקח צלחת תראה כמה היא שוקלת על המשקל מזון ואז תמלא אותה טחינה ותוריד את המשקל של הצלחת...:cool:
כן.. וחשבתי על זה.. וכל כלי ששמתי היה יותר גדול מ500 גרם (המשקל שלי זה עד 500 גרם)
יודעים אולי כמה כפות זה 100 גרם?

[hypertrophy]

אחי מה אתה שוקל את האוכל?...:disgust:

תאכל כמה שאתה רוצה כמה שיותר יותר טוב...ואם אתה עקשן תיקח צלחת תראה כמה היא שוקלת על המשקל מזון ואז תמלא אותה טחינה ותוריד את המשקל של הצלחת...:cool:

שמת לב שללוג קוראים חיטוב 2010???

[בובדילן94]

סקוואט
חימום-
40 קל' 10 חזרות בלחיצת רגליים
50 קל' 10 חזרות סקוואט
עבודה-
80 קילו 7 חזרות
82.5 כשל בחזרה השלישית (כנראה שאיבדתי ריכוז=\)
82.5 5-6 חזרות
דדליפט רומני
סט חימום 30 קל' 10 חזרות
70 קילו 7-6 חזרות
לחיצת חזה-
67.5 קל'4 חזרות
65 קל' 6 חזרות
65 קל' 5 חזרות
מסור-
30 קל' 7 חזרות
30 קל' 7 חזרות ( אני כבר איזה 2 אימונים במשקל הזה ואני לא'דע איך אני מתקדם מפה למה הדאמבלים הבאים שלי הם 35 ואני לא רוצה לקפוץ ישר ל35..)
פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות
לחיצת כתפיים-
40 קל' 7 חזרות
40 קל' 7 חזרות
יד קדמית-
12 קל' 6-5 חזרות
יד אחורית-
10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות
בטן-
2.5 קל' 10 חזרות x3
היה אימון לא משהו..
בתפריט עמדתי סבבה גם היום..

[Eldar Azulay]

חח יפה טום אתה מתקדם יפה ..
אבל לדעתי הסקווט שלך נמוך לאחד שמתאמן 7 חודשים במכון כושר ..

[בובדילן94]

חח יפה טום אתה מתקדם יפה ..
אבל לדעתי הסקווט שלך נמוך לאחד שמתאמן 7 חודשים במכון כושר ..
התחלתי את הסקוואט לפני איזה חודש..
ובכללי אני מתאמן 3 חודשים..
ב-4 חודשים אחרים הייתי בלי תפריט, ועם חרא של תוכנית אימונים.. הייתי מבריז מאימונים ועושה סתם שטויות..

[Eldar Azulay]

אה חחח הבנתי ..
אז זה מצוין עכשיו :d
יפה

[בובדילן94]

אחחח איזה תענוג נשקלתי כרגע ואני +-80 קל'
התחלתי ב82-83+-

[hypertrophy]

אחחח איזה תענוג נשקלתי כרגע ואני +-80 קל'
התחלתי ב82-83+-

איבוד נוזלים ידידי זה השלב הראשוני אתה בדרך הנכונה

[בובדילן94]

איבוד נוזלים ידידי זה השלב הראשוני אתה בדרך הנכונה
:):):):) איזה באסה אז זה לא ימשיך בירידה כזאת משמועתית?

[בובדילן94]

סקוואט
חימום-
40 קל' 10 חזרות בלחיצת רגליים
50 קל' 10 חזרות סקוואט
עבודה-
82.5 קל' 5 חזרות
84 קל' 4 חזרות
84 קל' 5 חזרות
דדליפט רומני
סט חימום (לא זוכר כמה היה שם נראלי 7.5 כל צד)
75 קילו 7-6 חזרות
לחיצת חזה-
67.5 קל'4 חזרות
65 קל' 7 חזרות
65 קל' 5 חזרות
מסור-
30 קל' 7 חזרות
30 קל' 7 חזרות ( אני כבר איזה 2 אימונים במשקל הזה ואני לא'דע איך אני מתקדם מפה למה הדאמבלים הבאים שלי הם 35 ואני לא רוצה לקפוץ ישר ל35..)
פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות
לחיצת כתפיים-
45 קל' 6 חזרות
45 קל' 5 חזרות
יד קדמית-
12 קל' 6-5 חזרות
יד אחורית-
10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות
בטן-
2.5 קל' 10 חזרות x3
היה אימון בסדר, דיי מבאס שאני לא זז במשקלים..
בתפריט עמדתי סבבה גם היום..

[בובדילן94]

ב3 ימים האחרונים עשיתי הליכון 20 דק' כל יום (גם כשלא היה אימון)
ודחיתי את האימון מהיום למחר כי לא אוכל לעשות אימון בחמישי.

[בובדילן94]

סקוואט
חימום-
50 קל' 10 חזרות בלחיצת רגליים
50 קל' 10 חזרות סקוואט
עבודה-
82.5 קל' 7 חזרות
84 קל' 6 חזרות
84 קל' 5 חזרות
דדליפט רומני
סט חימום (לא זוכר כמה היה שם נראלי 7.5 כל צד)
80 קילו 7-6 חזרות
לחיצת חזה-
67.5 קל'5 חזרות
67.5 קל' 7 חזרות
67.5 קל' 5 חזרות
מסור-
30 קל' 7 חזרות
30 קל' 7 חזרות ( אני כבר איזה 2 אימונים במשקל הזה ואני לא'דע איך אני מתקדם מפה למה הדאמבלים הבאים שלי הם 35 ואני לא רוצה לקפוץ ישר ל35..)
פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות
לחיצת כתפיים-
40.25 קל' 4 חזרות
40.25 קל' 4 חזרות
(היה לי בזה קשה אחושרמוטה לא יודע למה:| ירדתי במ"ס חזרות ובמשקל)
יד קדמית-
12 קל' 6-5 חזרות
יד אחורית-
10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות
בטן-
2.5 קל' 10 חזרות x3

[בובדילן94]

יאללה עוד 3 פיתות וסיימתי את ההעמסה הזאת..
תגידו יש כזה דבר הרעלת בצק? :):):):)
חחח ככל שאני מתקרב לסוף לפיתות יש מרקם של מסטיק

[hypertrophy]

יאללה עוד 3 פיתות וסיימתי את ההעמסה הזאת..
תגידו יש כזה דבר הרעלת בצק? :):):):)
חחח ככל שאני מתקרב לסוף לפיתות יש מרקם של מסטיק

יאללה יאללה תתחיל לפרט את מה שאכלת בהעמסה

[orian baruh]

כן.. וחשבתי על זה.. וכל כלי ששמתי היה יותר גדול מ500 גרם (המשקל שלי זה עד 500 גרם)
יודעים אולי כמה כפות זה 100 גרם?

רשום בטחינה שלי שכף טחינה ובסוגריים 20 גרם בטלבה הזאתי של הקלוריות יש ערכיים סופיים למאה גרם ולכף שזה 20 גרם אז תעשה חישוב כבר עם כפות

[בובדילן94]

יאללה יאללה תתחיל לפרט את מה שאכלת בהעמסה
10 פיתות
200 גרם אורז
600 גרם תפו"א/בטטות
האמת שהיה קל מאוד אפילו חחח
הקטע הוא שקמתי היום בבוקר עם 2 קילו יותר..:thumbdown:

[בובדילן94]

רשום בטחינה שלי שכף טחינה ובסוגריים 20 גרם בטלבה הזאתי של הקלוריות יש ערכיים סופיים למאה גרם ולכף שזה 20 גרם אז תעשה חישוב כבר עם כפות
וואלה חחח עזוב אני כבר התייאשתי מהטחינה הזאת..
החלטתי ללכת על אגוזי מלך שזה פחות טעים, אבל בלי לשבור ת'ראש..

[בובדילן94]

סקוואט
חימום-
50 קל' 10 חזרות בלחיצת רגליים
50 קל' 10 חזרות סקוואט
עבודה-
85 קל' 6חזרות
85 קל' 5 חזרות
85 קל' 5 חזרות
דדליפט רומני
סט חימום לא עשיתי
80 קילו 4 חזרות
לחיצת חזה-
67.5 קל'6 חזרות נקיות!
67.5 קל' 5 חזרות
67.5 קל' 4 חזרות (עזר לי קצת בחזרה האחרונה, המוט לא התיישב לי טוב על היד ובגלל זה המספר חזרות היה נמוך)
מסור-
30 קל' 7 חזרות
30 קל' 7 חזרות
פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות
לחיצת כתפיים-
38 קל' 6 חזרות
38 קל' 4 חזרות
(היה לי בזה קשה אחושרמוטה לא יודע למה:| ירדתי במ"ס חזרות ובמשקל)
יד קדמית-
10 קל' 10חזרות
יד אחורית-
10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות
בטן-
2.5 קל' 10 חזרות

[בובדילן94]

לא יורד במשקל כושלאמוקק

[Eldar Azulay]

חח איך אכלת 10 פיתות ?
הייתי מחרבן את הריאות שלי .

[בובדילן94]

חח איך אכלת 10 פיתות ?
הייתי מחרבן את הריאות שלי .
וואלה אחי הייתי אוכל הרבה יותר אם היה מותר..
אני כל יום בוכה מחדש על כמות הקלוריות שאני אוכל
עלאק עשיתי לעצמי בתחילת החיטוב אני לא אהיה רעב
המסה הקודמת הרגה אותי הרגילה אותי לאכול יותר מדי><

[בובדילן94]

וואלה היה יום אימון סבבה ביותר
ירדתי רק במספר החזרות בבנץ' בחזרה לסט הראשון
וירדתי ב1.25 בכתפיים><

[Daemonicium]

רגע אתה עכשיו בחיטוב? כמה סטים אתה עושה בסקוואטים, 3-4?

[בובדילן94]

רגע אתה עכשיו בחיטוב? כמה סטים אתה עושה בסקוואטים, 3-4?
כן, ו3 סטים.
למה?:)

[haim15]

אחי דדליפט אחרי סקוואט ועוד בחיטוב נשמע כמו סיוט מהלך~

[בובדילן94]

אחי דדליפט אחרי סקוואט ועוד בחיטוב נשמע כמו סיוט מהלך~
אחי אתה לא מבין איזה משוחרר אני מרגיש אחרי שאני מסיים את ה3 תרגילים הראשונים- סקוואט דדליפט וחזה.. בסדר אבל שורדים כל עוד הדדליפט שלי עדיין נמוך, וכולה סט אחד..
ואתה יכול אולי לרשום פה את המשקלי עבודה שלך? אני רוצה לראות אותי בהשוואה לאנשים בגילי..:)

[בובדילן94]

היה היום אימון חרא, סט ראשון חזרה ראשונה כשל בסקוואט הורדתי משקל
כל השאר היה אותו דבר ופשוט זה הרגשה חרא..
נשבר לי הזין מהחיטוב הזה עושה הרגשה שלא בא ללכת למכון..

[בובדילן94]

אימון הכי טוב בתקופת החיטוב המסריחה הזאת:)
סקוואט
חימום-
50 קל' 10 סקוואט
50 קל' 10 חזרות סקוואט
55 קל' 10 חזרות
עבודה-
85 קל' 6חזרות
90 קל' 5 חזרות
90 קל' 5 חזרות (עזרה של חבר בחזרה האחרונה )
דדליפט רומני
סט חימום לא עשיתי
85 קילו 7 חזרות
לחיצת חזה-
67.5 קל'6 חזרות נקיות!
70 קל' 5 חזרות
70 קל' 4 חזרות
מסור-
30 קל' 7 חזרות
30 קל' 7 חזרות
פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות
לחיצת כתפיים-
40.25 קל' 6 חזרות
40.26 קל' 3 חזרות
יד קדמית-
10 קל' 10חזרות
יד אחורית-
10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות
בטן-
2.5 קל' 10 חזרות

[בובדילן94]

אימון הכי טוב בתקופת החיטוב המסריחה הזאת
סקוואט
חימום-
50 קל' 10 סקוואט
50 קל' 10 חזרות סקוואט
55 קל' 10 חזרות
עבודה-
90 קל' 5 חזרות
92.5 חזרה אחת
90 קל' 5 חזרות (ניסיתי להגיע לחזרה השישית אך הגעתי לכשל בגלל שאיבדתי שיווי משקל)
90 קל' 5 חזרות

דדליפט רומני
סט חימום לא עשיתי
87.5 קילו 7 חזרות
לחיצת חזה-
70 קל' 6 חזרות
72.5 קל' 5 חזרות
72.5 קל' 5 חזרות
מסור-
30 קל' 7 חזרות
30 קל' 7 חזרות
פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות
לחיצת כתפיים-
40.25 קל' 5 חזרות
40.25 קל' 3 חזרות
יד קדמית-
12 קל' 7חזרות
יד אחורית-
10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות
בטן-
2.5 קל' 10 חזרות
אימון בן :):):):) העלתי משקלים כמעט בהכל

[catabolic]

יאלה טום ומה שמעתי היה עלי איזה דיבור איתך ואם חן שאם אני עוקף אותך במשקלים אתה חותך לי את הרגליים ? חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חח

[Melamed]

די זהו אני רק רואה תמשקלי בנץ' האלה ואני מתעצבן אשש למרות שאני עושה 10 חזרות אני רוצה להתקדם במשקל
נראלי אני עושה ריסט ומוריד קצת בחזרות

[בובדילן94]

יאלה טום ומה שמעתי היה עלי איזה דיבור איתך ואם חן שאם אני עוקף אותך במשקלים אתה חותך לי את הרגליים ? חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חח
אמת. וזה יקרה. תזהר לעקוף אותי
די זהו אני רק רואה תמשקלי בנץ' האלה ואני מתעצבן אשש למרות שאני עושה 10 חזרות אני רוצה להתקדם במשקל
נראלי אני עושה ריסט ומוריד קצת בחזרות

למה אתה עושה 10 חזרות?

[Melamed]

זה מה שהמאמן שלי נתן לי..
תאמת אני גם חושב שזה די הרבה מה אתה אומר על 7-8?

[בובדילן94]

זה מה שהמאמן שלי נתן לי..
תאמת אני גם חושב שזה די הרבה מה אתה אומר על 7-8?
אני לא רוצה להמליץ סתם אחי, אבל אני בטוח שאתה לא צריך לעשות 10 חזרות
תעלה את התוכנית אימונים שלך לפה ותציג את הבעיה.. חבל שסתם תבזבז זמן מיותר
בן כמה אתה ד"א?

[בובדילן94]

סקוואט
חימום-
50 קל' 10 סקוואט
50 קל' 10 חזרות סקוואט
55 קל' 10 חזרות
עבודה-
90 קל' 6 חזרות
90 קל' 5 חזרות
90 קל' 4 חזרות

דדליפט רומני
סט חימום לא עשיתי
87.5 קילו 7 חזרות
לחיצת חזה-
.572קל' 5חזרות
72.5 קל' 5 חזרות
72.5 קל' 4חזרות
מסור-
30 קל' 7 חזרות
30 קל' 7 חזרות
פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות
לחיצת כתפיים-
43 קל' 6 חזרות
43 קל' 4 חזרות
יד קדמית-
12 קל' 7חזרות
יד אחורית-
10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות
בטן-
2.5 קל' 10 חזרות 3 סטים

[בובדילן94]

סקוואט
חימום-
לחיצת רגליים איזה 50 קל' כל צד x2
50 קל' 10 סקוואט
50 קל' 10 חזרות סקוואט
55 קל' 10 חזרות
עבודה-
92.5 קל' 5 חזרות
92.5 קל' 3חזרות
92.5 קל' 4 חזרות

דדליפט רומני
סט חימום לא עשיתי
90 קילו 4 חזרות (יכולתי יותר אבל בטעות הורדתי את המוט><)
לחיצת חזה-
.572קל' 5חזרות
72.5 קל' 5 חזרות
72.5 קל' 4חזרות
מסור-
35 קל' 5 חזרות
35 קל' 5 חזרות
פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות
לחיצת כתפיים-
43 קל' 6 חזרות
43 קל' 4 חזרות
יד קדמית-
12 קל' 7חזרות
יד אחורית-
10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות
בטן-
5קל' 10 חזרות 3 סטים

[בובדילן94]

טוב אני עוד שנייה מקיא מההעמסה המגעילה הזאת
סעמק נמאס לי לאכול ונמאס מההעמסות האלה

[בובדילן94]

אחח אימון בן :):):):) אני אעדכן מאוחר יותר כי אני יוצא, האמה גדלה לי בטירוף פשוט בחודש הזה

[B.BUILDER]

תגיד אחי כמה עלית אחרי היום העמסה?

[בובדילן94]

תגיד אחי כמה עלית אחרי היום העמסה?
עולה איזה 2-3 קילו אפילו יותר לא זוכר.. ויום יומיים למחרת יורד את כולם

[בובדילן94]

סקוואט
חימום-
לחיצת רגליים איזה 50 קל' כל צד x2
50 קל' 10 סקוואט
50 קל' 10 חזרות סקוואט
55 קל' 10 חזרות
עבודה-
92.5 קל' 4 חזרות
92.5 קל' 4חזרות
92.5 קל' 3 חזרות

דדליפט רומני
סט חימום לא עשיתי
97.5 קילו 6 חזרות
לחיצת חזה-
.72.5קל' 4חזרות
70 קל' 4 חזרות
70 קל' 4חזרות
מסור-
35 קל' 5-7 חזרות
35 קל' 5 חזרות
פולי עליון 7 פלטות 8 חזרות
לחיצת כתפיים-
43 קל' 6 חזרות
43 קל' 3 חזרות
יד קדמית-
12 קל' 7חזרות
יד אחורית-
50 קל' 6 חזרות
בטן-
5קל' 10 חזרות 3 סטים

[Hen521]

עליתה במישקלי עבודה בחיטוב??

[בובדילן94]

כן...
אתה מוזמן להסתכל בלוג לא סתם אני מעדכן><

[Hen521]

אח דילן דילן דילן אתה יודע מי אני

[בובדילן94]

אח דילן דילן דילן אתה יודע מי אני
:):):):) חשבתי שאמרת שאתה לא תפתח משתמש פה..
מישהו לא עומד במילה שלו הא?d:

[Hen521]

לא סתם לא ראיתי את יאיר הרבה זמן במכון ובניתי תןכנית חדשה ורציתי שהו יגיב אבל לא הגיב סתכל על התוכנית תגיד מה אתה חושב עליה

[בובדילן94]

סקוואט
חימום-
50 קל' 10 סקוואט
50 קל' 10 חזרות סקוואט
55 קל' 10 חזרות
עבודה-
95 קל' 5 חזרות
95 קל' 4חזרות
95 קל' 4 חזרות

דדליפט רומני

100 קילו 5 חזרות
נתפס לי החזה בקטנה אחרי הסט הזה
לחיצת חזה-
.72.5קל' 6חזרות
72.5 קל' 5 חזרות
72.5 קל' 5חזרות
מסור-
35 קל' 5-7 חזרות
35 קל' 5 חזרות
פולי עליון 7 פלטות 8 חזרות
לחיצת כתפיים-
על הפנים אני אפילו לא זוכר כמה משקל שמתי שם התייאשתי עם התרגיל הזה
בטן-
5קל' 10 חזרות 3 סטים
סה"כ אימון בן :):):):) אחרי חופש של שבוע וחצי
העלתי משקלים בחיטוב בכל התרגילים המורכבים
ואומרים לי שהתחטבתי אחושרמוטה ואני רואה גם תוצאות:)

[אושר]

תעשה פחות חזרות בסטים של החימום.

[בובדילן94]

כן אני עושה בד"כ 5-6 חזרות 7 מקסימום
פשוט אני מעתיק כל פעם את אותה תבנית ואני שוכח לשנות את הקטע של החימום..

[בובדילן94]

סקוואט
חימום-
60 קל' 5 ח
60 קל' 5 חזרות
60 קל' 5 חזרות
עבודה-
97.5 קל' 5 חזרות
97.5 קל' 5חזרות
97.5 קל' 5 חזרות

דדליפט רומני

102.5 קילו 4 חזרות
היה ממש קשה לא יודע למה

לחיצת חזה-
.75קל' 5חזרות
75 קל' 5 חזרות
75 קל' 5חזרות
מסור-
30 קל' 7 חזרות
30 קל' 7 חזרות
פולי עליון 7 פלטות 8 חזרות
לחיצת כתפיים-
45.5 קל' 5 חזרות
45.5 קל' חזרה אחת
(זה תמיד קורה ככה לא יודע למה אחרי הסט הראשון אני לא מצליח יותר מחזרה אחת או מקסימום 2)
43 קל' 2 חזרות (השלמתי חזרות)

אימון בן :):):):) אחרי העמסה אתמול!

מה אתם אומרים כדאי לעלות באימון הבא משקל בסקוואט או לחכות להעמסה הבאה ואז לעלות משקל?

[אוריין ברוך22]

מי שלא מנסה לא מצליח
תנסה מקסימום לא ילך תוריד משקל

[בובדילן94]

מי שלא מנסה לא מצליח
תנסה מקסימום לא ילך תוריד משקל
:):):):) זה היה לפני איזה שבוע ומשהו..
העלתי משקלים כבר בהכל..

[אוריין ברוך22]

אהה העלת ל100 קילו סקוואט?:) על כמה משקל גוף?

[בובדילן94]

אהה העלת ל100 קילו סקוואט?:) על כמה משקל גוף?
77 או 76
אני בחיטוב
מחר אעלה עוד:)

[אוריין ברוך22]

כמה התחלת? ואחוז שומן לפני ועכשיו?

[בובדילן94]

כמה התחלת? ואחוז שומן לפני ועכשיו?
בהתחלה בהתחלה שנכנסתי למכון שקלתי 74
עליתי במאסה ל85 קילו
ואז ירדתי למשקל של עכשיו..
אחוז שומן אני לא יודע להעריך, אבל גבוה