אורי ירדנאי
01-02-10, 15:11
קודם כל אני חדש כאן. קראתי פה קצת מהמאמרים וכו' בתור אורח אך לא הבנתי יותר מידי ואבקש את עזרתכם
אני בן 17, 170 ס"מ, 74 ק"ג מתאמן 3 וחצי חודשים. חודש ראשון התאמנתי כל הגוף 4 אימונים בשבוע בסטים 15x3.
אח"כ החלפתי לפרמידה בהמלצת חבר 15,12,10,8,6 תוך כדי העלאת משקל וחילוק האימונים לab
a: חזה, יד קדמית, רגליים ובטן
b: גב, יד אחורית, כתפיים ובטן
השאלה שלי אליכם היא די כללית ומורחבת: אני אומנם כן מרגיש שיפור ואני כן עולה במשקלים. אבל לא בטוח שאני עובד נכון. אשמח שתציעו לי תוכנית אימונים- אני צריך להעלות עוד מסה? צריך לעבור לחיטוב? באיזה סטים לעבוד ואיך?
נקודה נוספת שמפריעה לי היא שיש לי קצת שומן עודף בעיקר באיזור המותניים והבטן.
בקיצור אשמח שתכוונו אותי
המון תודה מראש חבר'ה
אני בן 17, 170 ס"מ, 74 ק"ג מתאמן 3 וחצי חודשים. חודש ראשון התאמנתי כל הגוף 4 אימונים בשבוע בסטים 15x3.
אח"כ החלפתי לפרמידה בהמלצת חבר 15,12,10,8,6 תוך כדי העלאת משקל וחילוק האימונים לab
a: חזה, יד קדמית, רגליים ובטן
b: גב, יד אחורית, כתפיים ובטן
השאלה שלי אליכם היא די כללית ומורחבת: אני אומנם כן מרגיש שיפור ואני כן עולה במשקלים. אבל לא בטוח שאני עובד נכון. אשמח שתציעו לי תוכנית אימונים- אני צריך להעלות עוד מסה? צריך לעבור לחיטוב? באיזה סטים לעבוד ואיך?
נקודה נוספת שמפריעה לי היא שיש לי קצת שומן עודף בעיקר באיזור המותניים והבטן.
בקיצור אשמח שתכוונו אותי
המון תודה מראש חבר'ה