עזרה|שיטת כפיפות בטן, יצירת ריבועים

[kentix]

יש לי 4 ריבועים שבולטים בקטנה. עכשיו אני עושה יום כן - יום לא כפיפות בטן במכון.
-25 שהמרפקים נוגעים בפיקות ברגל.
-20 שהמרפק של יד ימין פוגע בפיקע השמאלית ברגל
-20 שהמרפק של יד שמאל פוגע בפיקע הימנית ברגל

אני עושה את זה כחצי שנה ואני רואה תוצאות אבל בכל התקדמות דיי איטית.
הייתי רוצה לדעת איזה שיטות אתם ממליצים, לדוגמה:
*5-10-15-max
*3 סטים מרפקים נוגעים ברגל בפיקות ברגל
3 סטים מרפק של יד ימין פוגע בפיקע השמאלית ברגל
3 סטים מרחק של יד שמאל פוגע בפיקע הימנית ברגל

[terminater135]

סקוואט

[Dark_Muse]

אני ממליץ לך לצאת מהסרט ולהתחיל להתאמן כמו בן אדם. אתה סתם עושה שטויות.

[gilsXM]

ככה תדע איך עושים ריבועים (http://www.youtube.com/watch?v=7pVmmsuuc5U)

[kentix]

אפשר תשובות רציניות ?

[tal_s]

אפשר תשובות רציניות ?

תעשה סקוואט וגם דדליפט

[Fatboy]

התגעגעתי לשאלות האלה של הריבועים, מזמן לא היה פה

זה מאוחר מדי לחשוב על תשובות מתחכמות
היה לי משהו טוב עם מייקל לואיס אבל שכחתי

קיצר סקוואט ודדליפט

[Tapit]

סקוואט
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אשכרה

[יניב צוות ישראלבודי]

אפשר תשובות רציניות ?

קח תשובה רצינית: ואני גם מניח שזו תהיה היחידה פה.

יש לך שכבת עור, מתחתיה שכבת שומן, ומתחתיה שכבת שריר.

עור-שומן-שריר

ברגע שיש לך יותר מדי שומן באמצע זה מסתיר את השריר :):):):) המחשה:

עור-שוווווווווווווווווווווווווווווווממממממממממממממממןן ןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןן-שריר

רואה? המרחק בין העור לשריר נהיה גדול מדי ולא יראו את השריר(ריבועים)

מסקנה: הורדת מסת השומן תגרום לריבועים לצאת החוצה, לא כפיפות בטן ולא נעליים, זה בכלל לא רלוונטי.

קיצור, תעשה דדליפט וסקוואט, יותר טוב.

[kentix]

על תחשבו בגלל זה שאתם יודעים יותר זה הופך אותכם לליצנים על אחרים. על תשכחו שגם לך היו "שאלות מצחיקות פעם".
עוד לא נותנים לי סקאווט ודדליפט - יש סיבות לכך.

אז למה בעצם עוזר כפיפות בטן ?

[Fatboy]

על תחשבו בגלל זה שאתם יודעים יותר זה הופך אותכם לליצנים על אחרים. על תשכחו שגם לך היו "שאלות מצחיקות פעם".
עוד לא נותנים לי סקאווט ודדליפט - יש סיבות לכך.

אז למה בעצם עוזר כפיפות בטן ?

לחזק את האמצע לסקוואט/דדליפט כבד.
להבליט יותר את שרירי הבטן במידה וכבר יש לך אחוז שומן נמוך

[Dark_Muse]

זה עוזר לפתח קצת מסה בבטן אבל בצורה מינורית מאוד, וגם ככה זה תלוי לרוב באחוזי שומן וגנטיקה.
אפשר גם לחזק את שרירי הבטן כך בצורה יותר ספיצפית, אבל רוב האנשים לא יצטרכו לעשות אותם בכלל.

[FCBJ1936]

תעשה כפיפות בטן עם משקולת אחי
אבל דבר עם המדריך שיראה לך איך עושים נכון שלא תדפוק לעצמך תגב

תגיע ל15 חזרות כפול 3 סטים באיזה צורה שבא לך
ותרד מהעניין של כפיפות בטן עד לברכיים זה שטויות אתה צריך לעלות 30 מעלות לא יותר
כי זאת התנועה של השריר

וכמובן שיש את הקטע של האחוזי שומן אתה צריך אחוזי שומן נמוכים כדי לראות את ה"קוביות"
אבל לפני שאתה מוריד שומן אתה צריך שבאמת יהיה לך שם שריר חח

[Eldar Azulay]

קוביות בבטן זה עניין של אחוזי שומן בלבד ..
קוביות יכול להיות לכל אחד ..

[kentix]

עכשיו נתתם פגז של תשובות =] תודה !
עזרתם לי, אפשרי לנעול

[יניב צוות ישראלבודי]

על תחשבו בגלל זה שאתם יודעים יותר זה הופך אותכם לליצנים על אחרים. על תשכחו שגם לך היו "שאלות מצחיקות פעם".
עוד לא נותנים לי סקאווט ודדליפט - יש סיבות לכך.

אז למה בעצם עוזר כפיפות בטן ?

מבחינה אנטומית, בחלק הלומברי (כלומר בחלק המותניים, או האמצע אם תרצה) אין שלד שייתן לך ייצוב לגוף... אין שם עצמות, כלומר האזור עצמו נתמך ומיוצב אך ורק על ידי השרירים של האזור.
מדובר על שרירי זוקפי הגב (כאשר רוב העומס עליהם מופעל בחלק התחתון) ושרירי הבטן.

מכיוון שהחלק הזה הוא בעצם מה שמייצב לך את הגוף קוראים לשרירים האלה
core muscles
כלומר שרירי הבסיס, או שרירי הגרעין.
כאשר שרירי הבסיס האלה חלשים, זה מתבטא בחולשה בכל הגוף, בדר"כ זה יגרור סקוואט חלש ודדליפט חלש, ובכלל כל התנועות העיקריות יהיו יותר חלשות.
אפילו מבחינה בריאותית הרבה אנשים סובלים מכאבי גב מכיוון שהגוף שלהם לא מיוצב כמו שצריך וזה גורר בעיות.

לכן חשוב לעבוד על שרירי הגרעין האלה(זוקפי הגב והבטן) על מנת לחזק אותם. רצוי גם לחזק אותם כנגד התנגדות( כלומר כפיפות בטן עם משקל, פשיטות גב עם משקל, גוד מורנינג וכו').

תמיד תזכור שהשרירים האלה זה הבסיס לאנשים חזקים. מבלי שרירי בסיס חזקים, האדם עצמו לא באמת חזק

[hypertrophy]

מספיק להסתלבט!!!!

לפותח הפוסט...יש לך את הבעיה הזאת בגלל שאתה עושה תמיד מס' זוגי של חזרות....
תעלה בעוד חזרה אחת שיהיה אי זוגי והכל יסתדר...זה נקרא פיצוי יסף

[shay_323]

מספיק להסתלבט!!!!

לפותח הפוסט...יש לך את הבעיה הזאת בגלל שאתה עושה תמיד מס' זוגי של חזרות....
תעלה בעוד חזרה אחת שיהיה אי זוגי והכל יסתדר...זה נקרא פיצוי יסף

חחחחח אני מקווה שזה לא ברצינות.:jockey: