איך התפריט?

[roihezki]

גיל:15
גובה:170
משקל:57.5
מטרה:מסה
rmr:1920
bmr:1600
בוקר:
קורנפלקס,יוגורוט וקפה
ארוחת עשר:
בגט וקוטג
ארוחת 12:
בגט ופסטרמה
ארוחת צהריים:
פתיתים\אורז ושניצל\כנפיים\בשר בקר
ארוחת 4:
פרי וקורנפלקס
ארוחת ערב:
פסטה וגבנ"צ

ערכים סופיים:
סה"כ קלוריות: 2800 קלוריות
סה"כ חלבון: 130.4 גרם
סה"כ שומן: 56.6 גרם
סה"כ פחמימות: 436.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 115.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.8 גרם

ביום של אימון אני מוסיף תמרים לפני ואחרי אימון ואת ארוחת הצהריים אני אוכל אחרי אימון.
איך התפריט?

[Eldar Azulay]

יותר מדי קלוריות ,
פחמימה בסדר גמור ,
חלבון בסדר גמור ,
שומן , תעלה דחוףףףףףףףףףף
כולסטרול .. לא ממש אכפת לי
סיבים תזונתיים , בסדר לדעתי

[Recrosit]

יותר מדי קלוריות ,
פחמימה בסדר גמור ,
חלבון בסדר גמור ,
שומן , תעלה דחוףףףףףףףףףף
כולסטרול .. לא ממש אכפת לי
סיבים תזונתיים , בסדר לדעתי

איך יכול להיות שפחמימות בסדר, חלבון בסדר ושומן צריך לעלות ואתה אומר שצריך להוריד קלוריות??

[Melamed]

חח אשכרה^^
שמע מבחינת הקלוריות זה בסדר גמור!! אל תרד מזה אחרת זה לא מסה אתה צריך להתחזק גם
הייתי מוסיף עוד שומן על חשבון פחמימה

[roihezki]

עוד כמה שומן אתם מציעים להוסיף?

[Melamed]

אני חושב ש 65 גרם שומן יהיה טוב..

[xpl1]

יותן לכיוון ה 70-80
תתפנק

ואל תרד מה 2800 קלוריות האלה

[ShaperXYZ]

תוריד מהפחממות תעלה שומן לדעתי בתור התחלה תעגל ל2500 קלוריות ולאט לאט תעלה..

[roihezki]

תוריד מהפחממות תעלה שומן לדעתי בתור התחלה תעגל ל2500 קלוריות ולאט לאט תעלה..

זה לא תפריט התחלתי שלי זה כבר תפריט שני