תפריט חדש שלי.

[Eldar Azulay]

לכל מי ששונא אותי שלא יגיב נמאס..
--------------------------------
נתונים שלי :
גיל :13
גובה : 1.60
משקל : 53-54
אחוזי שומן : 12-13
--------------------------------
ארוחות בוקר :
7:30 – כוס קורנפלקס + כוס חלב 3% .
10:00 – 2 פרוסות לחם שיפון + 2 כפות חמאת בוטנים .
ארוחת ביניים :
12:30 – 14:00 – פיתה + 2 פרוסות גבה"צ .
2 כוסות חלב 3% + 3 כפות אבקת "שוקולית" .
15:20 – תפוח עץ עם קליפה
15:30 – 16:00 – אימון
17:15 – 17:30 – אחרי אימון .
200 גרם חזה עוף מטוגן בשמן זית + לחמניית דגנים (לחמניית חיטה מלאה)
ארוחות ערב :
20:00 – 2 כוסות אורז לבן מבושל .
20:30 – מלפפון + עגבניה בצלחת (לא סלט) .
ממש לפני שינה :
חטיף במבה "אסם" .

ערכים תזונתיים :
קלוריות : 2327 קלוריות בלבד .
פחמימות : 281 גרם פחמימות בלבד .
חלבון : 126 גרם חלבון בלבד .
שומן : 74 גרם שומן בלבד .
שומן רווי : 26 גרם שומן רווי בלבד .
סיבים תזונתיים : 33.6 גרם סיבים תזונתיים בלבד .



תגובות בונות .

[גד"שניק]

תעלה בהכול,
תוסיף לאפות,פיתות,חומוס
המבורגרים תשתה הרבה זמן זית

[avishav1]

אין מספיק חלבון מלא.
תעיף שטויות כמו שוקולית ובמבה,שים אוכל כמו שצריך.
תוסיף איזה פחית טונה,כוס ש"ש,וחצי גביע גבינה.

[skitz125]

חחחחחחח תפוח עם קליפה זה חזק...אהבתי
כמו שאמרו לפניי להכניס במבה באופן קבוע לתפריט נראה לי קצת לא נבון, לא אומר שלא נחמד לפרק חבילה או שתיים מדי פעם אבל בתור תוספת...במקום הבמבה תאכל משהו אחר יותר בריא, אני למשל מנשנש פסטרמה מהקופסא לפעמים מצרף לחמניה קטנה.

[pala]

הוא שוקל בסדר גמור לגיל ולגובהה שלו הוא לא צריך להוסיף כלום........

[Eldar Azulay]

י מספיק מאוד חלבון מלא
גבינה צהובה זה 16 בערך חזה עוף זה 58 בערך לחם וחמאת בוטנים זה ביחד זה חלבון מלא יש בערך 9
חלב ? חלבון מלא יש בערך גם 6
יש מספיק בקיצור
ובמבה בוא נגיד ככה שקית של 20 גרם זה לא נורא בכלל
ההפך זה דווקא בריא
זה מזין מאוד ומותאם לתפריט בעיניי יש מלא ויטמנים וזה לא מזיק בכלל ..
יש גם מספיק קלוריות .

[ShaperXYZ]

י מספיק מאוד חלבון מלא
גבינה צהובה זה 16 בערך חזה עוף זה 58 בערך לחם וחמאת בוטנים זה ביחד זה חלבון מלא יש בערך 9
חלב ? חלבון מלא יש בערך גם 6
יש מספיק בקיצור
ובמבה בוא נגיד ככה שקית של 20 גרם זה לא נורא בכלל
ההפך זה דווקא בריא
זה מזין מאוד ומותאם לתפריט בעיניי יש מלא ויטמנים וזה לא מזיק בכלל ..
יש גם מספיק קלוריות .

אם אתה לא מוכן לקבל הערות בשביל מה פתחת תאשכול?
גם לדעתי חסר חלבון.

[Eldar Azulay]

מה קשור לא מוכן לקבל הערות ,
פשוט ההערה שלו הגבתי לה .
לא נראלי שחסר ..
יש לי עודף של 20 גרם ..

[ShaperXYZ]

בוא נגיד שלא יזיק לך להוסיף למשל ב20:00 קופסאת טונה במים.

[skitz125]

מה אתם רוצים ממנו יש לו יותר מפי 2 חלבון בתפריט,
לגבי הבמבה לא כל מה שאומרים פה בפורום נכון לפי דעתי אני גם ראיתי שאמרו שזה בסדר לאכול במבה כי היא בריאה ומזינה אבל בחיאט נו זה חטיף, זה שיש בו ויטמינים והוא עשוי מחמאת בוטני לא הופך אותו למאכל שכדאי להכניס לתפריט באופן קבוע, לא אומר שלא ניחמד לאכול את זה מדי פעם אני גם אוכל במבה מדי פעם אבל לא כללתי אותה כחלק מהתפריט שלי כי יש הרבה דברים הרבה יותר מזינים ממנה לאכול לפני השינה, אותי לימדו שאם אתה רוצה לגדול אתה לא אוכל את הארוחה האחרונה שלך ב8 בערב, ובמבה זה לא ארוחה זה רק נשנוש בין הארוחות.

[Eldar Azulay]

בוא נגיד שלא יזיק לך להוסיף למשל ב20:00 קופסאת טונה במים.
בוא נגיד ככה שאם רק אני מריח טונה , אני מקיא ..
קשה לי לאכול את הדבר הזה !
פשוט אתגר בשבילי ..

[skitz125]

אז תאכל פסטרמה, אותו דבר...יותר נוחה לנשנוש

[Eldar Azulay]

לא אוהב פסטרה אחשלי. .

[xxedeN]

אז תאכל 4-5 חלבוני ביצה.. אתה פותח פה דברים ושמעירים לך אתה מתחיל לכתוב מלא שטויות כדי להוכיח שאתה צודק.
כשכותבים לך פה הערות זה כדי לעזור לך לא כדי להרעיל אותך תבין את זה.

[Eldar Azulay]

נו ?
אני מתקן את ההערות לפי הדעות שלי..
אין קשר.

[xxedeN]

אתה לוקח הערות של אנשים שהידע שלהם כפול משלך ומשנה אותם לפי מה שאתה חושב תלמד לקבל הערות ותבין שיש אנשים פה שהרבה יותר מבינים ומנוסים ממך. אני לא אומר את זה לגבי עצמי, אני מבין שיש פה אנשים שהידע שלהם יותר גדול משלי ואני מפנים את מה שאומרים לי..
תעשה מה שאתה רוצה אבל תשים לב שיצרת לעצמך פה מלא שונאים

[Eldar Azulay]

זה לא עניין של ידע מה שחלק אמרו פה עכשיו חלק לא חישבו נכון פה עכשיו .

[avishav1]

י מספיק מאוד חלבון מלא
גבינה צהובה זה 16 בערך חזה עוף זה 58 בערך לחם וחמאת בוטנים זה ביחד זה חלבון מלא יש בערך 9
חלב ? חלבון מלא יש בערך גם 6
יש מספיק בקיצור
ובמבה בוא נגיד ככה שקית של 20 גרם זה לא נורא בכלל
ההפך זה דווקא בריא
זה מזין מאוד ומותאם לתפריט בעיניי יש מלא ויטמנים וזה לא מזיק בכלל ..
יש גם מספיק קלוריות .

תעשה מה שאתה רוצה,ביקשת הערות,קיבלת ואתה מנסה להוכיח למה אתה צודק.
תיהיה בריא..

[skitz125]

חח לא אוהב טונה ולא פסטרמה, נראה לך באמת שרוב האנשים פה מזילים ריר על קופסת פוסידון לפני השינה?
שים אטב כביסה על האף תאמין לי אתה לא תרגיש כלום אפשר לאכול ככה גם רעפים

[ShaperXYZ]

חח לא אוהב טונה ולא פסטרמה, נראה לך באמת שרוב האנשים פה מזילים ריר על קופסת פוסידון לפני השינה?
שים אטב כביסה על האף תאמין לי אתה לא תרגיש כלום אפשר לאכול ככה גם רעפים

:):):):) יבוא לו עם השנים גם אני הייתי ככה.
אז תאכל קופסאת קוטג'..

[Eldar Azulay]

אני כבר ימצא משהו ..
אני יחשוב.

[xpl1]

אתה כולה בן 14 איפה ההנאה בחיים אם אתה מתחיל לחשב לי תפוח עץ עם קליפה או מלפפון ועגבנייה בצלחת ולא כסלט... אלוהים ישמור

[skitz125]

אתה כולה בן 14 איפה ההנאה בחיים אם אתה מתחיל לחשב לי תפוח עץ עם קליפה או מלפפון ועגבנייה בצלחת ולא כסלט... אלוהים ישמור

חחחחחחח תאכלס, בגיל 14 הייתי אוכל Twix בלחמניה לארוחת בוקר, גם יש לו נקודת פתיחה כמו של תינוק בגלל שהוא ממש רזה...ככה שאתה יכול לאכול כמעט כל דבר ולהתאמן ואתה תגדל יפה מאוד

[Noka]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

הרגתה אותי twix בלחמניה

[jonathan]

כשאני רואה תפריט מסה שהכמויות נמדדות על פי כוסות אני לא ממשיך לקרוא אותו.."כוס חלב" ,"כוס קורנפלקס"
"כוס אורז" יאללה כסעמק תפוצץ תקערה תעמיס על הסיר..מה עוצר אותך?

[eden.B.]

שמע גבר עלית לי על העצבים כבר....
1.אתה חושב שאתה מבין יותר מהאחרים ואתה עוד מתווכח על זה.
2.אתה כוסית שאומרת:"איכססס טונה בעעע אני לא אוכלת את זה, זה מגעיל!" "אני גם לא אוהבת פסטרמה, אני יודעת מה הפתרון הטוב! שוקולית ובמבה ככה אני יישאר שחיפית לכל החיים!!!"
3.עלית על העצבים על כל חברי הפורום.
4.אתה לא שותה מספיק חלב!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ואני עוד אמרתי לך תוסיף לפחות 1-2 ליטר!
5.תפסיק לזיין תשכל, במשקל כמו שלך הייתי טורף כל מה שזז בעיקר ביצים בשר עופות דגים בני אדם וכו'...
6.אתה שחיף
7.אתה באמת לא מוכן לקבל הערות ואתה מתווכח על זה שאתה כן...
8.אתה מדבר כמו ילד, מתנהג כמו ילד, בקיצור אתה ילד!!!! לך תשחק מחבואים עם חברים ובגיל 15-16 תחזור לפיתוח גוף.
9. ודבר אחרון-אתה מדבר שטויות.

[eden.B.]

לכל מי ששונא אותי שלא יגיב נמאס..--------------------------------
נתונים שלי :
גיל :13
גובה : 1.60
משקל : 53-54
אחוזי שומן : 12-13
--------------------------------
ארוחות בוקר :
7:30 – כוס קורנפלקס + כוס חלב 3% .
10:00 – 2 פרוסות לחם שיפון + 2 כפות חמאת בוטנים .
ארוחת ביניים :
12:30 – 14:00 – פיתה + 2 פרוסות גבה"צ .
2 כוסות חלב 3% + 3 כפות אבקת "שוקולית" .
15:20 – תפוח עץ עם קליפה
15:30 – 16:00 – אימון
17:15 – 17:30 – אחרי אימון .
200 גרם חזה עוף מטוגן בשמן זית + לחמניית דגנים (לחמניית חיטה מלאה)
ארוחות ערב :
20:00 – 2 כוסות אורז לבן מבושל .
20:30 – מלפפון + עגבניה בצלחת (לא סלט) .
ממש לפני שינה :
חטיף במבה "אסם" .

ערכים תזונתיים :
קלוריות : 2327 קלוריות בלבד .
פחמימות : 281 גרם פחמימות בלבד .
חלבון : 126 גרם חלבון בלבד .
שומן : 74 גרם שומן בלבד .
שומן רווי : 26 גרם שומן רווי בלבד .
סיבים תזונתיים : 33.6 גרם סיבים תזונתיים בלבד .



תגובות בונות .


אני לא שונא אותך או משהו, אבל תחשוב על הצד השני- אתה לא מוכן לקבל שום ביקורת, אתה חושב שאתה מבין יותר מכולם ועוד הרבה דברים מעצבנים.
סך הכל אתה עוד ילד בגיל שלך הייתי משחק כדורגל בשכונה מקסימום כדורבל ולא חושב על ללכת למכון ותאמין לי שיש לי הערכה אליך שאתה אוהב את הספורט ויש לך את המוטיוציה הנכונה והכל ואתה באמת אחלה אבל בהתנהגות שלך אתה ילד.(נקודה! (סימן קריאה))
לפי דעתי תשפר את הגישה שלך, ואם נראה שיפור (וחדל התעקשויות, יש פה אנשים שבאמת מבינים ואם תקשיב להם זה רק יועיל לך) בגישה שלך אפילו זעיר, אף אחד ודגש על אף אחד לא יירד עליך ולא כלום אלא רק יעזרו לך.
תודה ולילה טוב!