בקשר לpower clean

[ofekk]

אהלן אני חדש, גם פה וגם במכון כושר :)
התאמנתי עד עכשיו שלושה חודשים בתוכנית AB ועכשיו הגיע הזמן לעבור לSS.
בנתיים אני די בטוח שאני יכול לעשות סקאווט כמו שצריך, קראתי מאמרים וראיתי סרטונים.. כנל לדדליפט, פריס וכמובן בנצ' פריס שכבר הכרתי עוד מלפני..
עכשיו אמרו לי שכל עוד אני בתוכנית SS אני פשוט חייב לעשות POWER CLEAN ושBOR (בנט אובר ראו) פשוט לא טוב כמוהו.
אני אישית ממש מעדיף לא לעשות אותו גם בגלל שהמכון כושר שלי קטן ולעשות אותו שמה בעייתי, וגם בגלל שאף אחד לא מכיר את התוכנית אצלי במכון.. כאילו תרגילים כמו סקוואט כמובן שמכירים, אבל ששאלתי את המאמן אם הוא יודע מה זה PC הוא חשב שהמצאתי תרגיל חדש :huh:
עמדתי די ברורה כאן. לכל האנשים עם הניסיון פה, השאלה שלי היא האם מישהו עשה את התוכנית ללא PC והגיע לתוצאות שלא יורדות מתוצאות עם PC, או שזה באמת תרגיל שחובה לדעת ואני אצטרך ללמוד אותו בדרך הקשה..

תודה.

[Ballantine]

כן אחי,במקום פאוורקלין אתה יכול לעשות בנט אובר או מתח..

[pala]

כן אחי,במקום פאוורקלין אתה יכול לעשות בנט אובר או מתח..

על סמך מה אתה אומר את זה?
אני גם עם אותה בעיה ומעוניין לדעת ממשהו שאכן מבין בזה

[Philip_k]

ברוך הבא.

בתוכנית אתה אמור לעשות pc ובמידה ואתה לא עושה את זה, אז אתה לא עושה את התוכנית.
תעבוד מתח/בנד אובר ובמקביל תלמד איך לבצע pc כמו שצריך(תתחיל המשקלים נמוכים)

[ofekk]

ברוך הבא.

בתוכנית אתה אמור לעשות pc ובמידה ואתה לא עושה את זה, אז אתה לא עושה את התוכנית.
תעבוד מתח/בנד אובר ובמקביל תלמד איך לבצע pc כמו שצריך(תתחיל המשקלים נמוכים)

תודה.
שתדע שהרגע נתת לי את העצה הכי טובה שקיבלתי עד היום!
איך יכולתי לשכוח שאפשר לעבוד על שניהם בו זמנית? :blush:

אבל עדיין אני בבעיה.. איך אני אדע שאני עושה נכון כשאין לי מי שיגיד לי את זה?

[Philip_k]

א. בגלל זה משקל נמוך, כדי למנוע שתפגע בעצמך.
ב. תקרא את הספר ss ותראה את הסירטון גם.
ג. אחרי כמה ניסיונות וברגע שתרגיש שאתה עושה בטכניקה סביר, תעלה סירטון ואני יתנו לך טיפה לשיפור.

[ofekk]

א. בגלל זה משקל נמוך, כדי למנוע שתפגע בעצמך.
ב. תקרא את הספר ss ותראה את הסירטון גם.
ג. אחרי כמה ניסיונות וברגע שתרגיש שאתה עושה בטכניקה סביר, תעלה סירטון ואני יתנו לך טיפה לשיפור.

אין לי את הספר, ואני עד עכשיו רואה רק סרטונים ולומד מהם..
רק יש לי שאלה,
התרגיל מתבצע בדיוק כמו דדליפט רק שבסופו של דבר אני מעלה את המוט כלפי מעלה ואז הופך את המוט ואת האחיזה של המוט?
אם כן אז אני בכיוון הנכון. :]

[pala]

ברוך הבא.

בתוכנית אתה אמור לעשות pc ובמידה ואתה לא עושה את זה, אז אתה לא עושה את התוכנית.
תעבוד מתח/בנד אובר ובמקביל תלמד איך לבצע pc כמו שצריך(תתחיל המשקלים נמוכים)

אני לא מבין..בספר הוא הסביר שניתן להחליף את ה pc ב בנט אובר

[Philip_k]

אין לי את הספר, ואני עד עכשיו רואה רק סרטונים ולומד מהם..
רק יש לי שאלה,
התרגיל מתבצע בדיוק כמו דדליפט רק שבסופו של דבר אני מעלה את המוט כלפי מעלה ואז הופך את המוט ואת האחיזה של המוט?
אם כן אז אני בכיוון הנכון. :]
אחרי שאתה מעלה לגובהה הברכים אתה מבצע ניתור קטן למעלה....... תראה את ה-dvd של ריפטו.

לגבי הבאנד אובר, אני לא סגור לזה ב-100% אבל הוא הזכיר את זה ב-dvd וכמו כן בפורום שלו שזה לא מחליף, אבל אני לא בטוח בזה.

[ofekk]

אני מסתכל בעיקר על הסלואו מואשן כדי ללמוד
youtube.com/watch?v=_B38pSB6PF0&feature=related
למשל בזה,
אחרי שהמוט מגיע לברכיים צריך לדחוף את המוט כלפי מעלה בככה שמרימים את הכתפיים נכון? מרימים את הכתפיים ומרפיים מהם ותוך כדי שהמוט למעלה מהר מחליפים את האחיזה וזהו בעקרון. מקווה שיצליח לי במציאות ולא רק פה..

[Philip_k]

http://www.youtube.com/watch?v=6tXcS0Xp1aE
אתה מבין אנגלית טוב?

[ofekk]

כן די הבנתי, צריך להביא את המוט על הברכיים ומשם לעלות אותו כלפי החזה
עדיין, הקטע המסובך מבחינתי הוא הלהפוך את המוט..

[Sagi_M]

כן די הבנתי, צריך להביא את המוט על הברכיים ומשם לעלות אותו כלפי החזה
עדיין, הקטע המסובך מבחינתי הוא הלהפוך את המוט..

קודם כל שתבין שעל המוט אסור להפעיל כוח עם הידיים. כלומר אסור לנסות למשוך אותו עם הידיים.
רק עם הכוח של הרגליים והגב (במיוחד הטרפזים) אתה צריך להעלות את המוט.

עכשיו בקשר ל"להפוך" את המוט (שוב אסור להפעיל את כוח הידיים). פשוט ברגע שהמוט מגיע לאזור שבין החזה לצוואר אתה צריך להוריד את המרפקים למטה. ואז זה נראה כאילו "הפחתה" את המוט.