תוכנית אימונים של חבר [ארכיון]

מדוזה

11-02-10, 21:58

יש לי חבר אהבל שחושב שהוא יודע להתאמן , לאחר ויכוח ארוך הייתי רוצה שהוא יראה פה שהוא באמת טועה .

הבנאדם עושה אימון של abc של 10 פעמים ב10 ימים ואז 4 ימים מנוחה (אני אמרתי לו לעשות ss)

a
חזה
לחיצה חזה כנגד מוט 4x8
לחיצה חזה כנגד משקולות בודדות בזוית של 30 מעלות 4x8
פרפר בקרוס אובר גבוה 4x8
פרפר בקרוס אובר נמוך 4x8

יד אחורית
לחיצה צרפתית 4x8
פשיטת מרפקים בשכיבה כנגד משקולות בודדות 4x8

b
גב
פולי עליון רחב 4x8
פולי עליון באחיזה צרה 4x8
חתירה כנגד משקולות בודדות 4x8
פול אובר 4x8

יד קדמית
מוט w ך 4x8
פטישים 4x8

c
רגליים
לחיצה רגליים כנגד מכונה 4x8
לאנץ 4x8
עבודה על התאומים בסמיט 4x8

כתפיים
פתיחת ידיים לצדדים 4x8
הרמת ידיים קדימה באחיזת משקולות 4x8
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8
לחיצת כתפיים כנגד מוט בסמיט משין 4x8

רץ פעמיים בשבוע .

אני טוען שכדאי לו לעשות ss וגם אם לא אז תוכנית שמשלשבת את התרגילים סקוואט , דד ליפט , בנץ ומילטרי פרס (מתח \ בנט אובר)

ישמח לתגובות מאנשי מקצוע פה בפורום

Dark_Muse

12-02-10, 01:13

תן לו להמשיך להתאמן ככה, צחוקים :)

Scylla

12-02-10, 01:15

12 סטים לרגליים לעומת 16 לכתפיים? 2 סוגי קרוס אובר? הנפות כתפיים לפני לחיצה? 2 סוגי לחיצת כתפיים? 2 סוגי פולי ועוד לפני חתירה?

הרבה דברים מיותרים וחסרי הגיון מבחינת סדר וחשיבות התרגילים.

Sagi_M

12-02-10, 16:12

חחחחחחחחחח הוא מתאמן 10 ימים ואז נח 4 ימים חחחחחחחחחחחחח.
באמת חבר אהבל

מדוזה

12-02-10, 18:37

הבעיה זה שהוא חושב שמדריכים בחדר כושר יודעים הכל ...

בגלל זה אני ישמח לתגובות של מדריכי חדר כושר שהוא יראה ויבין שהוא טועה ...