החלפת תוכנית אימון

[idan-57]

אני עובד עם הss 4 חודשים בערך
משקלי עבודה:
סקוואט: 105
דדליפט:100
בנץ' פריס: 72.5
מילטרי פריס: 52.5
אני יודע שהמישקלים לא משהו אבל זה מה יש..
התאמנתי קצת יותר מחצי שנה לפני שהתחלתי עם הss אבל לא הייתי כול כך רציני..
המשקל שלי הוא 59 וגובה 1.62
עכשיו המטרה שלי היא יותר גדילה במסת השריר מאשר עלייה בכוח
אז השאלה היא האם כדי לי להחליף את הss?
ואם כן באיזו תוכנית?

[SIMAO]

תזונה נכונה ומנוחה בשילוב ss יובילו למימוש מלוא הפוטנציאל של העלייה במסה.

[Sagi_M]

אני עובד עם הss 4 חודשים בערך
משקלי עבודה:
סקוואט: 105
דדליפט:100
בנץ' פריס: 72.5
מילטרי פריס: 52.5
אני יודע שהמישקלים לא משהו אבל זה מה יש..
התאמנתי קצת יותר מחצי שנה לפני שהתחלתי עם הss אבל לא הייתי כול כך רציני..
המשקל שלי הוא 59 וגובה 1.62
עכשיו המטרה שלי היא יותר גדילה במסת השריר מאשר עלייה בכוח
אז השאלה היא האם כדי לי להחליף את הss?
ואם כן באיזו תוכנית?

יותר מסת שריר=עלייה בכוח,
ועלייה בכוח=יותר מסת שריר
נמאס כל פעם להסביר את זה :whistle:

קודם כל איך לעזאזל הסקוואט שלך יותר כבד מהדד ליפט שלך. מי שעושה סקוואט עם 105 קילו אמור להרים בדד ליפט בערך 120~125 קילו.
יכול להיות משהוא בטכניקה לא בסדר...
ובקשר לשאלה שלך של האם להחליף תכנית, התשובה היא לא. תישאר ב-SS עד שאתה כבר לא תצליח להתקדם.
כל עוד אתה מתקדם, אין סיבה להחליף תכנית. (אחרי התכנית מומלץ לעבוד לתכנית 5X5 לינארית)

[Scylla]

אתה עוד די רחוק ממצב שאתה צריך להחליף תוכנית. תאכל הרבה תמשיך להתאמן ורק שתתקע הרבה פעמים לאורך זמן (לא זוכר יש הגדרה יותר מדויקת לזה) אז שווה לשקול להחליף תוכנית.