ריצה ומסה הולך ביחד? [ארכיון]

tomer145

13-02-10, 17:08

אני עכשיו מתחיל מסה..יכול גם שאני יקנה גיינר, ואני גם רץ 3 פעמים בשבוע בשביל הסיבולת לב ריאה.
זה יכול להשפיע על המסה? או שפשוט להוסיף עוד אוכל?
ועוד שאלה אם כבר- איזה גיינר הכי מומלץ, הסיריוס מאס? ואיך לוקחים אותו, שמים בשייק כף אחת ומערבבים עם מים? זה נחשב מנה? או חצי?

xpl1

13-02-10, 17:36

1. אתה שורף קלוריות בריצה, תשלים את כמות הקלוריות הנחוצה וזה לא יפריע כ"כ.
2. יש מליון סוגי גיינרים עם יחסים שונים, אפשר להמליץ לך רק אם נדע מה אתה אוכל במשך היום ומה חסר לך (בעיקרון הסיריוס מאס בכללי הוא גיינר טוב ומומלץ כן).
3. מנה של סיריוס מאס היא 2 כפות ענקיות שיש שם.

terminater135

13-02-10, 18:32

יכול להפריע.

tomer145

13-02-10, 18:55

בבוקר אני אוכל קורנפלקס עם חלב
בבצפר שתי כריכים(מלחם) עם גבניה ושוקולד.
בצהריים עוף/שניצל עם אורז/ספגטי
ואחרי זה זה לא קבוע, אם יש לי חדר כושר באותו יום אז אני אוכל עוד איזה 2 פיתות עם 2 ביצים קוטג וגבינה צהובה, ואם אין באותו יום חדר כושר, אני יכול לאכול סתם איזה קורנפלקס או לפעמים איזה סלט וגבינה משהו בסגנון.
גובה-160
משקל-54

xpl1

13-02-10, 18:57

זה לא מסה, תקרא תמאמרים שיש באתר ותתחיל לאכול כמו שצריך.

SIMAO

13-02-10, 18:59

קרא את המאמר הנ"ל
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=1

בהצלחה

Eldar Azulay

13-02-10, 19:12

פשוט תשלים את הקלוריות ששרפת בריצה ..
זאת אפשרות לא כ"כ טובה ומועדפת ..
נגיד בריצה שרפת 500 קלוריות .. תאכל נגיד 600 קלוריות ..