עזרה|תפריט לעלייה במסה [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : עזרה|תפריט לעלייה במסה

ajrjvjv

15-02-10, 16:56

היי כולם אני חדש פה (:
אני מתחיל עכשיו את התוכנית "Starting Strength"
עכשיו אני בן 14 שוקל 63+- ואני מטר 66~67
אני צריך תפריט עלייה במסה עם מישהו יוכל לעזור לי לבנות אחד של 3000 קלוריות ועם אפשר תפריט אחד כולל גיינר שישלים קלוריות במקום לטחון ואחד רגיל רק אוכל בלי אבקות בבקשהה אני ממש צריך עזרה ואני לא הכי מבין..
תודה (:

ShaperXYZ

15-02-10, 17:23

אף אחד לא יבנה בשבילך תפריט..
תבנה לעצמך ממאכלים שאתה אוהב.
תגיע למצב כזה שיש לך בתפריט 70 גרם שומן ותדאג שהוא מגיע ממקורות איכותיים.
100-150 גרם חלבון.
וכל השאר עד שתגיע ל3000 קלוריות תשלים מפחממות.

ajrjvjv

15-02-10, 17:50

אני צריך 157.5 חלבון למשקל גוף שלי

eden.B.

15-02-10, 22:56

אתהצ ריך לאכול לאכול ולאכול.... עד שתגיע ל 80-85 משם תתחיל תפריט
פשוט לנגוס בכל מה שבא ליד... אפילו אם אחותך או אמא שלך עוברות לידך תן ביס אולי הם טעימות ומזינות

ajrjvjv

16-02-10, 13:57

אתה מתכוון ל80-85 קילו?!
זה המון אבל אני מקווה שבאמת חצי מהמשקל שאני יעלה והקלוריות שאני יכניס באמת יילכו למסת שריר ופחות לשומן אני גם ייקח אבקת חלבון אבל בערך אני צריך לדעת כמה אחורות טובות צריך ביום כולל אבקת חלבון עם סוכר ענבים פירות שיבולת שועל שזה 1000 קלוריות?

yotamy6

16-02-10, 14:58

תעזר במאמרים שיש באתר לגבי בניית תפריט וכו'....עזר לי מאוד.