שאלה| מה דעתכם על התכנית אימונים [ארכיון]

PDA

צפה בגרסא המלאה : שאלה| מה דעתכם על התכנית אימונים

EyalZamir

16-02-10, 00:22

EyalZamir

16-02-10, 01:47

או שבמקום עדיף לי לעשות abc יום מנוחה abc ?

Fatboy

16-02-10, 10:54

בסדר

יום ידיים מיותר

EyalZamir

16-02-10, 11:00

יום ידיים אני עושה בנפרד בסוף בגלל שלפעמים השרירים עוד תפוסים וכואבים ואז זה דופק לי תאימון חזה...או גב

זה בסדר לעשות אימון אחד של כל חלק בגוף או שצריך לפחות פעמים בשבוע?

Fatboy

16-02-10, 11:31

אתה לא מקשיב

יום ידיים מיותר
אתה לא צריך בכלל לעבוד על ידיים

אם אתה מהאלה שחייבים לעבוד על ידיים תוסיף 2 סטים לידיים בימים של חזה/גב
אם הידיים שלך כואבים מדי בימים של חזה/גב כנראה שאתה פשוט עושה יותר מדי נפח, שזה כבר עניין אחר

EyalZamir

16-02-10, 11:58

להפסיק לגמרי להתאמן ידיים? =s
עוד לא ראיתי מישהו אחד שהפסיק להתאמן ידיים

Fatboy

16-02-10, 13:15

תמיד יש פעם ראשונה
http://www.youtube.com/watch?v=hQAHuvSHHMY&feature=related

pala

16-02-10, 13:33

Fatboy

16-02-10, 14:05

אולי שאלה מטומטמת, אבל האם יש תרגיל מסויים שכדי לעשות לידיים, אם כבר אתה עושה ידיים?

כפיפת מרפק זה כפיפת מרפק
הכל אותו חרא

EyalZamir

17-02-10, 00:48

ומזה יתן לי...לא תגדל היד

tal_s

17-02-10, 01:03

ומזה יתן לי...לא תגדל היד

לא נורא, תשלים פרופורציות עם המוח:d

וברצינות, הבייספס והטריספס מקבלים מספיק עבודה מלחיצות ומשיכות למיניהם.

EyalZamir

17-02-10, 01:05

לא מוותר עליהם חח...רוב הכיף שלי מהאימונים זה היד

EyalZamir

17-02-10, 01:05

תמיד יש פעם ראשונה
http://www.youtube.com/watch?v=hQAHuvSHHMY&feature=related

תמיד יש פעם ראשונה
http://www.youtube.com/watch?v=hQAHuvSHHMY&feature=related

חחח אתה צוחק עלי? זה משקולות חרטה כמו שתגיד שהסרטון הזה אמיתי והשחיף הזה הוא הרקולס
http://www.youtube.com/watch?v=9fPaZLJcwQc&feature=related

tal_s

17-02-10, 01:08

חחח אתה צוחק עלי? זה משקולות חרטה כמו שתגיד שהסרטון הזה אמיתי והשחיף הזה הוא הרקולס
http://www.youtube.com/watch?v=9fpazljcwqc&feature=related

טוב אני חוזר בי, זה לא היה בצחוק.

יניב צוות ישראלבודי

17-02-10, 01:42

אני בן 18 מתאמן בערך שנה רציתי לדעת אם אתם חושבים שהתכנית הזאת מתאימה לי ... :]

abcd =

אימון a ~
חזה + בטן

אימון b ~
גב + שרירי עמה

אימון c ~
רגלים + כתפיים

אימון d ~
יד אחורית + יד קדמית

וככה נראה השבוע עצמו :

יום ראשון -a
יום שני - מנוחה
יום שלישי - b
יום רביעי - מנוחה
יום חמישי- c
יום שישי - d
יום שבת - מנוחה
:)

אני אישית חושב שזה פיצול מיותר מאחר ויש לך יותר מדי זמן בין שריר לשריר, כלומר תדירות נמוכה מדי.

אני חושב שתוכנית בסגנון AB 4 פעמים בשבוע, או FULL BODY WORKOUT, או SS או 5X5 למיניהן יועילו יותר לאדם שמתאמן שנה בלבד מאשר הפיצול הזה שרשמת.

אגב, אני חושב שה2 האחרונים שרשמתי באמת יותר יעילים פשוט בגלל שהן בנויות בצורה כזאת שאתה מוסיף משקלים כל פעם ואין מה לעשות, זה הכי יעיל.
בהקשר לידיים שלא גודלות, זה בד"כ אינדיקציה לאימון יתר, כנראה שאתה עובד עליהן יותר מדי.

בכל אופן זו דעתי האישית, TAKE IT OR LEAVE IT כמו שאומרים...:jockey:

EyalZamir

17-02-10, 02:03

אני אישית חושב שזה פיצול מיותר מאחר ויש לך יותר מדי זמן בין שריר לשריר, כלומר תדירות נמוכה מדי.

אני חושב שתוכנית בסגנון ab 4 פעמים בשבוע, או full body workout, או ss או 5x5 למיניהן יועילו יותר לאדם שמתאמן שנה בלבד מאשר הפיצול הזה שרשמת.

אגב, אני חושב שה2 האחרונים שרשמתי באמת יותר יעילים פשוט בגלל שהן בנויות בצורה כזאת שאתה מוסיף משקלים כל פעם ואין מה לעשות, זה הכי יעיל.
בהקשר לידיים שלא גודלות, זה בד"כ אינדיקציה לאימון יתר, כנראה שאתה עובד עליהן יותר מדי.

בכל אופן זו דעתי האישית, take it or leave it כמו שאומרים...:jockey:

יניב - אני אף פעם לא אמרתי שהיד לא גודלת...להפך

אחרי האימון a לא יכולתי לעבוד טוב על הגב בגלל שאימון a שלי היה חזה + יד קדמית
ואז מה שהיה קורה אחרי אימון a היד הייתה קצת כואבת ואז שהיתי עושה אימון b (גב +יד אחורית) הגב היה מאוד קשה
ואימון c היה כתפיים +בטן+עמה
הייתי עובד לפי abc יומיים מנוחה ושוב abc

אני אשמח לדעת שיטה יותר יעילה
ואם אפשר בשפה פשוטה חח אני לא מבין מזה כל הקודים האלה ss או full body workout

תודה :]

tal_s

17-02-10, 02:09

יניב - אני אף פעם לא אמרתי שהיד לא גודלת...להפך

אחרי האימון a לא יכולתי לעבוד טוב על הגב בגלל שאימון a שלי היה חזה + יד קדמית
ואז מה שהיה קורה אחרי אימון a היד הייתה קצת כואבת ואז שהיתי עושה אימון b (גב +יד אחורית) הגב היה מאוד קשה
ואימון c היה כתפיים +בטן+עמה
הייתי עובד לפי abc יומיים מנוחה ושוב abc

אני אשמח לדעת שיטה יותר יעילה
ואם אפשר בשפה פשוטה חח אני לא מבין מזה כל הקודים האלה ss או full body workout

תודה :]

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

Fatboy

17-02-10, 10:07

חחח אתה צוחק עלי? זה משקולות חרטה כמו שתגיד שהסרטון הזה אמיתי והשחיף הזה הוא הרקולס
http://www.youtube.com/watch?v=9fPaZLJcwQc&feature=related

אמיתי לגמרי, זה justin harris מפתח גוף ופאוורליפטר ברמה עולמית
הבאתי לך את הדוגמה הזאת למישהו שלא מאמן ידיים בנפרד

Scylla

17-02-10, 17:11

אמיתי לגמרי, זה justin harris מפתח גוף ופאוורליפטר ברמה עולמית
הבאתי לך את הדוגמה הזאת למישהו שלא מאמן ידיים בנפרד

איך הגיוני שזה אמיתי הוא עושה את זה בכיף עוד עוצר אחרי ה19 ולא נראה מתאמץ בכלל.

EyalZamir

17-02-10, 18:31

איך הגיוני שזה אמיתי הוא עושה את זה בכיף עוד עוצר אחרי ה19 ולא נראה מתאמץ בכלל.

כי זה לא אמיתי ..הבחור הזה יכול להיות באמת סוס אבל לפי דעתי זה משקולות שבגודל נראות כמו 20 אבל בתכלאס אולי 5 קילו
סתם בשביל הסרטון...

tal_s

17-02-10, 22:30

כי זה לא אמיתי ..הבחור הזה יכול להיות באמת סוס אבל לפי דעתי זה משקולות שבגודל נראות כמו 20 אבל בתכלאס אולי 5 קילו
סתם בשביל הסרטון...

זה שאתה חלש לא אומר שאין אנשים חזקים...
אה ואתה גם טיפש.

EyalZamir

17-02-10, 23:55

זה שאתה חלש לא אומר שאין אנשים חזקים...
אה ואתה גם טיפש.

אתה שופט בנאדם לפני שאתה מכיר אותו ....אתה לא יודע איך אני ניראה וכמה אני מרים
אז אל תדבר סתם -_-

Fatboy

18-02-10, 09:34

איך הגיוני שזה אמיתי הוא עושה את זה בכיף עוד עוצר אחרי ה19 ולא נראה מתאמץ בכלל.

כי יש אנשים חזקים ברמה עולמית, זה בן אדם מוכר מאוד בקהילת הפאוורליפטינג ברמה של קרור ווונדלר.
יש לו גם סרטון 227 ק"ג סקוואט ל16 חזרות

וסתם לידע כללי, השיא עולם לחזרות בסקוואט ב227 ק"ג זה 23 חזרות שבוצע ע"י tom platz, מפתח גוף שהיה ידוע על פיתוח הרגליים הכי מרשים שהיה בתקופה