שאלה| מה דעתכם על התכנית אימונים שעשיתי?

[EyalZamir]

אני בן 18 מתאמן בערך שנה רציתי לדעת אם אתם חושבים שהתכנית הזאת מתאימה לי ... :]

abcd =

אימון a ~
חזה + בטן

אימון b ~
גב + שרירי עמה

אימון c ~
רגלים + כתפיים

אימון d ~
יד אחורית + יד קדמית


וככה נראה השבוע עצמו :

יום ראשון -a
יום שני - מנוחה
יום שלישי - b
יום רביעי - מנוחה
יום חמישי- c
יום שישי - d
יום שבת - מנוחה

או שעדיף לי במקום לעשות ש ABC ABC

[terminater135]

Ss או fbw, חוץ מזה אין על מה לדבר (בינתיים).

[EyalZamir]

אהה? לא הבנתי מה אתה מתכוון 0.0

[Scylla]

ss או fbw, חוץ מזה אין על מה לדבר (בינתיים).

תפסיק להיות בעל ראיה כזו צרה. באופן כללי אני יחסית מסכים איתך אבל תפסיק לזרוק לאוויר. אתה לא מכיר אותו הוא מתאמן שנה לך תדע...

אני דווקא הייתי ממליץ על ab כמו שיש באחד המאמרים האחרונים של dark muse אם אני לא טועה.

[terminater135]

תפסיק להיות בעל ראיה כזו צרה. באופן כללי אני יחסית מסכים איתך אבל תפסיק לזרוק לאוויר. אתה לא מכיר אותו הוא מתאמן שנה לך תדע...

אני דווקא הייתי ממליץ על ab כמו שיש באחד המאמרים האחרונים של dark muse אם אני לא טועה.

שמע אתה צודק אבל תראה איזו תוכנית הוא נתן, מה יעזור לו עכשיו abcd, בסדר הייתי צריך לשאול עוד נתונים אבל אני ממש בספק שהוא בשלב שהוא יכול לעשות תוכניות ברמה כזאת (טוב גם ab בסדר עם הוא ממש רוצה אבל לא יותר מזה).

[terminater135]

אהה? לא הבנתי מה אתה מתכוון 0.0

fbw = תוכנית ללא חלוקה שרוב הדגש הוא על התרגילים המורכבים (לא חייב לבודד ידיים).

Ss = סוג של fbw שיש עלייה במשקלי עבודה בצורה רציפה כל אימון.

ובגלל ששכחתי, מה המשקלי עבודה שלך?

[EyalZamir]

אם אני יעשה ab יצא לי אימון של 3 שעות...
חזה יוצא לי לעשות 5 תרגילים
גב גם 5
כתפים 4
יד קדמית 4
יד אחורית 4
עמה - 3
בטן - 3
רגלים - 3


אז איך בידיוק אני יכול לעשות ab במצב כזה.... אם כבר אז abc

אז אני ישאל שאלה אחרת...איזה חלקים לשלב את האימונים ובאיזה ימים לעשות מנוחה?

[terminater135]

אם אני יעשה ab יצא לי אימון של 3 שעות...
חזה יוצא לי לעשות 5 תרגילים
גב גם 5
כתפים 4
יד קדמית 4
יד אחורית 4
עמה - 3
בטן - 3
רגלים - 3


אז איך בידיוק אני יכול לעשות ab במצב כזה.... אם כבר אז abc

אז אני ישאל שאלה אחרת...איזה חלקים לשלב את האימונים ובאיזה ימים לעשות מנוחה?

זה בגלל שיש לך הרבה יותר מדי סטים באימון, תוריד סטים.

[EyalZamir]

להוריד סטים ו?

[yotamy6]

אז אולי תעשה abc?
למשל:
יום ראשון- חזה, ויד אחורית ובטן
יום שני- מנוחה
יום שלישי- גב, יד קידמית ובטן
יום רביעי- מנוחה
יום חמישי- רגליים, כתפיים ובטן
כול אימון יצא לך בערך 45-60
וככה אתה יכול גם לשלב אירובי....בתכלס תעשה מה שהכי נוח והכי מתאים לך...אני רק ממליץ עליה כי לי יש תוצאות ממש טובות אם התוכנית הזאת...בהצלחה אחי! :)

[terminater135]

להוריד סטים ו?

משהו כמו 5-6 סטים לשריר גדול (רגליים, גב, חזה) ו 1-2 סטים לשריר קטן (כתפים ,יד אחורית, יד קדמית).

מזה תבנה תוכנית ab כשה a זה חזה כתפיים ידמ אחורית, וb זה רגליים גב יד קדמית.

התוכנית צריכה לשים דגש עך תרגילים מורכבים שהם: סקוואט, דדליפט, חתירה, לחיצת כתפיים, מתח ולחיצת חזה.

[EyalZamir]

אז אולי תעשה abc?
למשל:
יום ראשון- חזה, ויד אחורית ובטן
יום שני- מנוחה
יום שלישי- גב, יד קידמית ובטן
יום רביעי- מנוחה
יום חמישי- רגליים, כתפיים ובטן
כול אימון יצא לך בערך 45-60
וככה אתה יכול גם לשלב אירובי....בתכלס תעשה מה שהכי נוח והכי מתאים לך...אני רק ממליץ עליה כי לי יש תוצאות ממש טובות אם התוכנית הזאת...בהצלחה אחי! :)

כן זה דפקה מתאים ...רק במקום בטן באימון c אני יעשה עמה ...
ומה אתה עושה בשישי שבת?

[yotamy6]

תאמת אחי אני עושה בימי מנוחה בטן ואז אירובי....ואז בשישי אני שוב עושה אירובי ובשבת מתחיל את הסבב של האימון מחדש כלומר אני מתחיל שוב- חזה ויד אחורית ובטן ואז ביום ראשון מנוחה ואז בשני אני עושה גב יד קידמית ובטן וכן הלאה....הבנת גבר?

[EyalZamir]

הבנתי :] ואלה אני כבר יומיים מחפש תשובה כמו שצריך רק אתה הכי עזרת לי פה :]

[yotamy6]

:):):):) בכיף גבר =]

[DanD]

אני לא אוהב את החלוקה הזאת יותר מדי, אתה עובד כל יום אבל מה שיוצא בסוף זה שכל שריר מקבל אימון אחד בשבוע,
למה שלא תעשה fbw שזה אימון על כל הגוף באימון אחד 3 פעמים בשבוע
או מקסימום ab 4 פעמים בשבוע.
אם אתה במסה תנסה אולי ss , אמת אני עוד לא ניסיתי ובמסה הקרובה אני מתכוון לנסות ככה שאני עדיין לא יכול להמליץ עליה, אני פשוט יכול להגיד לך לנסות ולראות אם זה מתאים לך

[yotamy6]

למה לא? כי כול אימון יוצא ככה מאוד ארוך....והוא כבר אמר את זה...פעם הבאה תסתכל על שאר התגובות כדי לא לכתוב את אותו הדבר.
יום טוב.

[DanD]

למה לא? כי כול אימון יוצא ככה מאוד ארוך....והוא כבר אמר את זה...פעם הבאה תסתכל על שאר התגובות כדי לא לכתוב את אותו הדבר.
יום טוב.

אם הוא לא יעשה 5 תרגילים לכל שריר זה לא יהיה לו ארוך
לא חייב לעשות 15-25 סטים לכל שריר . בהנחה והוא עושה בין 3 סטים ל 5 סטים כל תרגיל
נראה לי שהוא עוד לא הגיע לרמה הזו
כדאי להפחית בכמות הסטים
9-12 לשריר גדול
ו 3-6 לשריר קטן. זו דעתי

[tal_s]

כן זה דפקה מתאים ...רק במקום בטן באימון c אני יעשה עמה ...
ומה אתה עושה בשישי שבת?

באיזה שפה זה עמה ודפקה?, אלו מילים בעברית?

[Mr.O]

אני בן 18 מתאמן בערך שנה רציתי לדעת אם אתם חושבים שהתכנית הזאת מתאימה לי ... :]

abcd =

אימון a ~
חזה + בטן

אימון b ~
גב + שרירי עמה

אימון c ~
רגלים + כתפיים

אימון d ~
יד אחורית + יד קדמית


וככה נראה השבוע עצמו :

יום ראשון -a
יום שני - מנוחה
יום שלישי - b
יום רביעי - מנוחה
יום חמישי- c
יום שישי - d
יום שבת - מנוחה

או שעדיף לי במקום לעשות ש abc abc

כמה זמן אתה מתאמן?

דבר שני, תוכנית ממש מחולקת בצורה לא טובה.

דבר שלישי, תתאמן abc - תוכנית מעולה לדעתי.

והחלוקה הכי טובה לתוכנית abc:

A:
חזה+יד אחוית

b:
גב + יד קדמית

c:
רגליים וכתפיים.

[yotamy6]

:):):):) בדיוק מה שאמרתי....

[EyalZamir]

כמה זמן אתה מתאמן?

דבר שני, תוכנית ממש מחולקת בצורה לא טובה.

דבר שלישי, תתאמן abc - תוכנית מעולה לדעתי.

והחלוקה הכי טובה לתוכנית abc:

A:
חזה+יד אחוית

b:
גב + יד קדמית

c:
רגליים וכתפיים.


אני מתאמן קרוב לשנה...יש תוצאות ממש טובות מהאימון הקודם שעשיתי בידיוק כמו שאמרת רק שבמקום חזה יד אחורית עשיתי חזה יד קדמית

[EyalZamir]

באיזה שפה זה עמה ודפקה?, אלו מילים בעברית?

לטינית....:]
זה מה שקורה שפורשים מהלימודים כיתה ח ...

[yotamy6]

אחי תעשה יד קידמית ולא אחורית ביחד אם החזה מהסיבה הפשוטה:
כשאתה עושה חזה אתה עושה גם יד אחורית ככה שאתה לא מפסיק לעבוד על שניהם באימון ואותו הדבר בגב ויד קידמית, אם תשים לב אתה תראה שכשאתה עובד על תרגילי גב אתה עושה גם יד קידמית...הבנת אחי?

[terminater135]

אחי תעשה יד קידמית ולא אחורית ביחד אם החזה מהסיבה הפשוטה:
כשאתה עושה חזה אתה עושה גם יד אחורית ככה שאתה לא מפסיק לעבוד על שניהם באימון ואותו הדבר בגב ויד קידמית, אם תשים לב אתה תראה שכשאתה עובד על תרגילי גב אתה עושה גם יד קידמית...הבנת אחי?

האמת שעדיף הפוך בדיוק מאותה סיבה, אם הידיים שלך יעבדו כל אימון הן לא יתאוששו, ולכן שמים אחורית עם חזה וכתפיים וקדמית עם גב.

[tal_s]

לטינית....:]
זה מה שקורה שפורשים מהלימודים כיתה ח ...

אתה כאילו מתגאה בזה?

[EyalZamir]

אתה כאילו מתגאה בזה?

מתגאה בשגיאות כתיב? תאמת שזה לא ממש מעניין אותי....מי שלא נראה לו לעין יכול אתה יודע מה

[yotamy6]

מניסיון הם יתאוששו....ככה אתה לא מפסיק לעבוד על חלק מסויים כול האימון....לא יודע מה איתך אחי אבל אני עושה אימון דיי קשה והיום מנוחה הזה נותן לי את הזמן להתאושש....