עזרה-ייעוץ

[roei_hen]

שלום!
אני כבר 10 חודשים בערך מתאמן.. הורדתי ב4 החודשים הראשונים 28 קילו
ומאז אני תקוע על אותו משקל ואני עובד הרבה על החיטוב
אבל כרגע בחודשים האחרונים אני גם נתקע על אותם אחוזי שומן
אני שוקל 74 אני מטר 75 ו15.5 אחוזי שומן
איך אתם ממליצים עוד לרדת במשקל ולהוריד אחוזי שומן לחטב יותר?

אני כרגע לוקח אחרי האימון אבקת חלבון סינטה 6
המליצו לי לקחת שורף שומן קסנדרין אקסטרים..מכירים??ממליצים?

[xpl1]

לא, החומרים האלה כולם סתם חרטא.

תרשום פה בדיוק מה אתה אוכל (תפריט אם יש), תוכנית אימונים, איזה סוגי אירובי אתה עושה ובכמה דקות זה מסתכם במשך השבוע.

[roei_hen]

בוקר
חטיף אנרג'י עם הקפה

צהריים
אורז(כוס בערך)
חזה עוף(150 גרם בערך)

אחרי אימון- חלבון סינטה 6

ערב
סלט ירקות עם טונה או קורנפלקס עם חלב

יש ימים שאני מחליף בין הארוחת צהריים לערב בגלל השעות.


ואירובי אני עושה בדרך כלל חצי שעה סקי ואז 20 דקות ריצה או חצי שעה ריצה ושרים דקות סקי מסתכם ב200 דקות שבועיות בערך.