איך התוכנית ? [ארכיון]

YAGODIN

17-02-10, 15:17

Ab
a יום ראשון b יום שלישי a יום חמישי
b יום ראשון a יום שלישי b יום חמישי וכך הלאה

גב
פולי רחב
חתירה
מסור
דד ליפט ( בסוף אימון)

רגליים
סקוואט
פשיטת ברכיים
לחיצת רגליים
כפיפת ברכיים

יד קדמית
כפיפות עם מוט w

כתפיים
מילטרי פרס
הרחקת ידיים לצדדים עם משקולות יד

חזה
לחיצת חזה במוט
לחיצת חזה בשיפוע
פרפר עם משקולות יד

אחורית
לחיצה צרפתית

Eldar Azulay

17-02-10, 16:37

לדעתי בסדר רק תוריד תרגיל אחד ברגליים ובגב ..
4 תרגילי גב ורגליים ? מוגזם לדעתי ..

Sagi_M

17-02-10, 18:17

תגיד כמה סטים אתה מביא לכל תרגיל וכמה חזרות.

YAGODIN

18-02-10, 14:24

אני לא יודע כמה סטים לעשות
מישהו יכול לכתוב לי כמה צריך לעשות בכל תרגיל ?

ואיזה תרגיל כדי להוריד ברגליים ואיזה תרגיל כדי להוריד בגב?