איך הטכניקה שלי הסקואט+סרטון+כמה שאלות

[hadash]

אז ככה כמה שאלות
דבר ראשון מעניין אותי לדעת איך הטכניקה של הסקואט שלי , הצעות לשיפור , אני בטוח שאני לא עושה את זה 100 אחוז כמו שצריך .
עשיתי עם משקל לא גבוה מידי , 10X120 , כדי שאני אוכל לעבוד נקי , זו העבודה שאני תמיד מעדיף מאשר לשים הרבה משקל ולזייף

http://www.youtube.com/watch?v=piBZu7wQMWU

אמממ כמה שאלות נוספות:

1. אתמול ביצעתי פעם ראשונה דד ליפט , עזבו את זה שהגב תחתון קצת תפוס לי חח אני מרגיש תעבודה טוב , אבל הופתעתי מאד , הרגשתי המון לחץ בבטן ושהיא עובדת מאד חזק , אמורים להרגיש ככה? (עבדתי בלי חגורה, שכחתי אותה בחדר ולא היה לי כוח ללכת להביא)
2.המשקל שעבדתי איתו בדד ליפט היה 8X130 , זה נחשב משקל טוב לפעם ראשונה?
3.לפעמים אחרי שאני מבצע סקואט יש לי כאב במותן כסל , למרות שהמותן כסל לא בידיוק אגוניסט , יש סיבה?

אמממ זהו בעקרון
תודה

[Eldar Azulay]

קודם כל , הסקווט לא כ"כ טוב מכיוון שאתה לא שובל מקביל ברוב החזרות .. הכוונה בלשבור מקביל היא לרדת 90 מעלות (תקנו אותי אם אני טועה) , מתחת לקו הברכיים .
1.כן .. לפחות אצלי ..
2.לדעתי כן .
3.אין לי מושג ..
בהצלחה .

[hadash]

קודם כל , הסקווט לא כ"כ טוב מכיוון שאתה לא שובל מקביל ברוב החזרות .. הכוונה בלשבור מקביל היא לרדת 90 מעלות (תקנו אותי אם אני טועה) , מתחת לקו הברכיים .
1.כן .. לפחות אצלי ..
2.לדעתי כן .
3.אין לי מושג ..
בהצלחה .

תודה על התגובה

אז לפי מה שאני מבין ממה שאתה אומר זה שאני צריך לרדת עוד טיפה בסקואט

[Eldar Azulay]

זה לא עניין של לרדת(לפי דעתי) ,
תרד ותעבור את הקו הברכיים עם התחת .. זה נקרא לשבור מקביל ..
ובבקשה :)

[pala]

קודם כל , הסקווט לא כ"כ טוב מכיוון שאתה לא שובל מקביל ברוב החזרות .. הכוונה בלשבור מקביל היא לרדת 90 מעלות (תקנו אותי אם אני טועה) , מתחת לקו הברכיים .
1.כן .. לפחות אצלי ..
2.לדעתי כן .
3.אין לי מושג ..
בהצלחה .

שבירת מקביל זה ~120..
אתה מודע לכך שאין לך מושג מה שאתה אומר ומבלבל אנשים?
טיפש אומר את מה שהוא יודע
חכם יודע את מה שהוא אומר

[avishav1]

רק לי יוטיוב לא עובד? אי אפשר לראות.

[Eldar Azulay]

זה 90 .

[avishav1]

אני לא מבין גדול בסקוואט אבל אני חושב שאתה לא יורד מספיק.

[בר728]

זה 90 .

איך אם 90 זה מקביל ועצם זה שאתה שובר אתה עובר את ה90 חח
ולפותח נראה שאתה מרים את הראש למעלה אתה אמור להסתכל לנקודה למטה כ2 מטר מולך...
אתה צריך לרדת עוד קצת ודרך אגב נראה שהמשקל ממש קל לך

[Eldar Azulay]

התכוונתי שתעבור את הקו של הברכיים עם התחת 90 מעלות !

[xxedeN]

לשבור מקביל זה אומר לשבור את הקו במקביל של הרגליים שלך מהרצפה. אם אתה בדיוק 90 מעלות אז אתה מקביל לרצפה, העניין בלשבור מקביל הוא לרדת יותר מה90 מעלות שאתה אומר..

[pala]

התכוונתי שתעבור את הקו של הברכיים עם התחת 90 מעלות !

אל תכנס למדור "אימונים"

[Fatboy]

תפתח רגליים
כפות רגליים יותר לצדדים
תוביל את התנועה עם האגן (תחשוב שאתה עומד לשבת אחורה ולא לרדת למטה)
היפ דרייב, להתחיל עלייה עם האגן
lowbar

[Eldar Azulay]

אל תכנס למדור "אימונים"
מה הבעיה ?
וחיפשתי בגוגל "לשבור מקביל 90 מעלות סקוואט" מצא לי תשובות נכונות ..

[Ballantine]

10 אנשים אומרים לך אותו דבר ואתה ממשיך להתווכח ,90 מעלות זה מקביל לרצפה ובסקוואט צריך לשבור את המקביל ולרדת עם התחת מתחת לקו הברכיים

[Eldar Azulay]

אוקי , עכשיו הבנתי מה הטעות .
תסלחו לי בבקשה , אך פעם ראיתי פה לא זוכר איפה בישראל בודי (נשבע לכם) שמישהו כתב 90 מעלות ואף אחד לא אמר כלום ..
קבלו את התנצלותי ..

[Sagi_M]

למה אתה עובד עם חגורה? זה כאילו אתה מרמה את עצמך עם המשקל שאתה מרים.

[yaaa!]

למה אתה עובד עם חגורה? זה כאילו אתה מרמה את עצמך עם המשקל שאתה מרים.
ממתי לעבוד עם חגורה זה לרמא? זה אמנם מוסיף קצת משקל, אבל רמאות זה לא

[tal_s]

למה אתה עובד עם חגורה? זה כאילו אתה מרמה את עצמך עם המשקל שאתה מרים.

דיי כבר להיות מטומטם.
למה אתה נכנס לנושאים שאתה לא קרוב להבין בהם משהו
לפותח הפוסט: הסקוואט שלך הוא לא סקוואט וכל התנועה שאתה עושה שגויה מהיסוד, הייתי מציע שתקרא את הפרק על סקוואט בss ואו שתצפה בdvd

[Sagi_M]

דיי כבר להיות מטומטם.
למה אתה נכנס לנושאים שאתה לא קרוב להבין בהם משהו
לפותח הפוסט: הסקוואט שלך הוא לא סקוואט וכל התנועה שאתה עושה שגויה מהיסוד, הייתי מציע שתקרא את הפרק על סקוואט בss ואו שתצפה בdvd

סתם שאלה, אתה משתמש בחגורה? ניראה לי שלא.

[vava_g]

סתם שאלה, אתה משתמש בחגורה? ניראה לי שלא.

:laughing:

[Dark_Muse]

חגורה בסך הכל עוזרת לייצב את עמוד השדרה, היא לא עוזרת ולא גורעת.

[Scylla]

מסכים עם מה שפטבוי אמר... לא חושב שחובה לעשות לואו באר. טל את נסחף יחסית לרוב הליצנים זה סקוואט בסדר גמור צריך כמה דגשים זה כן.

[tal_s]

מסכים עם מה שפטבוי אמר... לא חושב שחובה לעשות לואו באר. טל את נסחף יחסית לרוב הליצנים זה סקוואט בסדר גמור צריך כמה דגשים זה כן.

בסדר גמור?
כל טעות אפשרית חוץ מגב עקום אפשר למצוא בסקוואט הזה.

[eden.B.]

קודם כל בוא נגיד מה זה לא:
זה לא סקוואט!!!!!
דבר ראשון לפי מה שאני רואה אתה עושה היי בר, בסדר גם אני עושה.
אתה חייב לשבור מקביל.
תפסק את הרגללים יותר
שכפות הרגליים יפנו החוצה בזוית של 30 מעלות
אתה "מתכופף" בגלל זה הברכיים שלך גולשות, תדמיין שאתה מתיישב לאחור. (שהברכיים לא יעברו את כפות הרגליים).
הצוואר שלך עולה למעלה... לא טוב לעתיד, תתמקד על נקודה במרחק של 2 מטר ממך (רצוי במראה או משהו) ואל תזיז את הצוואר...
תעשה את כל אלה ותעלה סירטון של הטכניקה המחודשת... רצוי להוריד משקל אבל אני רואה שהוא קל לך...

[Dark_Muse]

אין שום בעיה שהברכיים יעברו מעט את כפות הרגליים ואפילו רצוי, זה מוריד עומס מהגב וזה מאוד משתנה ממבנה גוף כזה או אחר.

[orian baruh]

אתה צריך לשבור מקביל כמו שאמרו פה
ובחלק מהחזרות שעלית הרגליים שלך התחילו להשתולל כזה לאדע איך זה קרה אפילו :d אני חושב שזה בגלל צשאתה לא עומד רחב מספיק

אבל זה דברים שאפשר לתקן בלי הרבה בעיה

אבל חכה לעוד תגובות למה אני לא מבין ממש בסקוואט

[eden.B.]

אין שום בעיה שהברכיים יעברו מעט את כפות הרגליים ואפילו רצוי, זה מוריד עומס מהגב וזה מאוד משתנה ממבנה גוף כזה או אחר.

מוריד עומס מהגב ומעביר עומס יתר לברכיים...
אפשר קצת לכופף את הברכיים ורצוי אבל לא לעבור את כפות הרגליים.

[galSH]

מוריד עומס מהגב ומעביר עומס יתר לברכיים...
אפשר קצת לכופף את הברכיים ורצוי אבל לא לעבור את כפות הרגליים.

http://images3.wikia.nocookie.net/startingstrength/images/thumb/8/8b/Squat_Bar_Placement.jpg/500px-Squat_Bar_Placement.jpg

מתוך SS

[terminater135]

מוריד עומס מהגב ומעביר עומס יתר לברכיים...
אפשר קצת לכופף את הברכיים ורצוי אבל לא לעבור את כפות הרגליים.

צריך לעבור קצת את כפות הרגליים.

[eden.B.]

כן ואללה שכחתי בכלל מהתמונה הזו מss....
אז כן צריך לעבור עם הברכיים קצת חחח