לוג | אימונים fbw חדש ! [ארכיון]

Eldar Azulay

18-02-10, 17:50

אהלן ,
לוג אימונים חדש !
יאיר hypertrophy הטוב נתן לי אחלה תוכנית שבעולם .. אהבתי !
תרגילים :
רגליים -
סקווט - 3 סטים 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות)
דדליפט - סט 1 10 חזרות (אין אפשרות להורדת חזרות)
חזה -
ספת לחיצת בשכיבה (לחיצת חזה) - 4 סטים 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות)
גב -
חתירה בהטייה - משקולות (מסור) - 3 סטים 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות)
מתח - סט אחד מקסימום . (אפשרות להעלאת חזרות)
כתפיים -
לחיצת כתפיים - מוט - 3 סטים 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות)
יד קדמית -
כפיפת מרפקים בעמידה - משקולות | מוט - סט אחד 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות + מתחיל עוד כמה ימים )
יד אחורית -
פשיטת מרפקים - מוט - סט אחד 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות)

משקלים התחלתיים (אני מוריד בהכל , גם מה שעשיתי קודם אני מוריד בהכל ומטפס מתהתחלה!) :
סקווט - 20 קילו
דדליפט - 30 קילו
לחיצת חזה - 30 קילו
מסור - 10 קילו
מתח - 2 חזרות
לחיצת כתפיים - 15 קילו
יד קדמית - 15 קילו (מוט)
יד אחורית - 27 וחצי קילו

בהצלחה לי בתוכנית ותודה לhypertrophy יאיר שנתן לי אותה ..
אני יעבוד חזק בכל הכוח !

EGoldStar

18-02-10, 19:46

חבר, אם אתה יכול לעשות סקוואט ודדליפט, למה לא לעשות ss \ 5x5?
בהצלחה, בכל מה שתבחר.

Eldar Azulay

18-02-10, 19:50

זה המאמן נתן אחשלי .. הלוואי עלי ss !!!!
אבל אני סומך על המאמן אז על הזין שלי ..

Ballantine

18-02-10, 20:10

בהצלחה,נראה כמה זמן תחזיק אם התוכנית..כל שבוע אתה מחליף תוכנית...בכל מקרה בהצלחה

Eldar Azulay

18-02-10, 20:12

איך הגזמת , היייתי חודש וחצי עם התכנית השנייה ..

Eldar Azulay

18-02-10, 20:32

*תיקון - דדליפט 5 חזרות במקום 10 *

Eldar Azulay

19-02-10, 13:47

19.2.10
אימון של תינוקות ..
סקוואט - 5 כל צד ( 20 קילו כולל מוט ) חחח לא הרגשתי .. 3 סטים 10 חזרות
דדליפט - סט 1 של 5 חזרות 35 קילו .. גם כן היה קל !
מסור - משקולת של 10 (3 סטים יד קדמית ו3 סטים יד אחורית) 6 סטים 10 חזרות
מתח - 6 חזרות .. מתחזק ! :p סט אחד
לחיצת כתפיים - 15 קילו .. כזה קל בחיים לא היה לי .. 3 סטים 10 חזרות
בטן - הרמת ברכיים לחזה (אני בחרתי) - 10 חזרות 3 סטים
אימון של תינוקות בקיצר ..

Sagi_M

19-02-10, 20:05

19.2.10
אימון של תינוקות ..
סקוואט - 5 כל צד ( 20 קילו כולל מוט ) חחח לא הרגשתי .. 3 סטים 10 חזרות
דדליפט - סט 1 של 5 חזרות 35 קילו .. גם כן היה קל !
מסור - משקולת של 10 (3 סטים יד קדמית ו3 סטים יד אחורית) 6 סטים 10 חזרות
מתח - 6 חזרות .. מתחזק ! :p סט אחד
לחיצת כתפיים - 15 קילו .. כזה קל בחיים לא היה לי .. 3 סטים 10 חזרות
בטן - הרמת ברכיים לחזה (אני בחרתי) - 10 חזרות 3 סטים
אימון של תינוקות בקיצר ..

לא אמרתה כמה עשית בבנץ'?

Eldar Azulay

19-02-10, 20:09

אופס !
תודה רבה
בנ'ץ - 30 קילו .. הורדתי הכל

Sagi_M

19-02-10, 21:18

אופס !
תודה רבה
בנ'ץ - 30 קילו .. הורדתי הכל

בבקשה, ובהצלחה עם התכנית

Eldar Azulay

20-02-10, 01:03

תודה רבה אחי .

Eldar Azulay

21-02-10, 14:52

21.2.10
סקווט - הלך חלק לגמרי , קל מאוד !!!!! 25 קילו חחחחח 3 סטים 10 חזרות
דדליפט - הלק קל מאוד !! 40 קילו 5 חזרות סט אחד
לחיצת חזה - 4 סטים הלך בסדר מאוד 10 חזרות , 35 קילו .
מסור - משקולת של 12 , 3 סטים יד ימין ו3 סטים יד שמאל , הלך נחמד .
מתח - 7 חזרות (התקדמתי) , סט אחד
לחיצת כתפיים - כזה קל בחיים לא היה לי .. 20 קילו .. קל אחושרמוטה !!! 3 סטים 10 חזרות
יד קדמית - כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט - 15 קילו .. קל אחושרמוטה !! סט אחד 10 חזרות
יד אחורית - פשיטת מרפקים עם מוט 27.5 הלך קל רצח

קיצר התחלתי במשקלים קלים אחושרמוטה באמת אימון הכי קל שהיה לי בחיים ..

Sagi_M

21-02-10, 16:30

21.2.10
סקווט - הלך חלק לגמרי , קל מאוד !!!!! 25 קילו חחחחח 3 סטים 10 חזרות
דדליפט - הלק קל מאוד !! 40 קילו 5 חזרות סט אחד
לחיצת חזה - 4 סטים הלך בסדר מאוד 10 חזרות , 35 קילו .
מסור - משקולת של 12 , 3 סטים יד ימין ו3 סטים יד שמאל , הלך נחמד .
מתח - 7 חזרות (התקדמתי) , סט אחד
לחיצת כתפיים - כזה קל בחיים לא היה לי .. 20 קילו .. קל אחושרמוטה !!! 3 סטים 10 חזרות
יד קדמית - כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט - 15 קילו .. קל אחושרמוטה !! סט אחד 10 חזרות
יד אחורית - פשיטת מרפקים עם מוט 27.5 הלך קל רצח

קיצר התחלתי במשקלים קלים אחושרמוטה באמת אימון הכי קל שהיה לי בחיים ..

מזל טוב :rolleyes:
ומה יש לך מ"אחושרמוטה" כל כך שאתה אוהב להשתמש בזה?

Eldar Azulay

21-02-10, 16:57

כי היה לי קל אחושרמוטה :}

בובדילן94

22-02-10, 19:40

21.2.10
סקווט - הלך חלק לגמרי , קל מאוד !!!!! 25 קילו חחחחח 3 סטים 10 חזרות
דדליפט - הלק קל מאוד !! 40 קילו 5 חזרות סט אחד
לחיצת חזה - 4 סטים הלך בסדר מאוד 10 חזרות , 35 קילו .
מסור - משקולת של 12 , 3 סטים יד ימין ו3 סטים יד שמאל , הלך נחמד .
מתח - 7 חזרות (התקדמתי) , סט אחד
לחיצת כתפיים - כזה קל בחיים לא היה לי .. 20 קילו .. קל אחושרמוטה !!! 3 סטים 10 חזרות
יד קדמית - כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט - 15 קילו .. קל אחושרמוטה !! סט אחד 10 חזרות
יד אחורית - פשיטת מרפקים עם מוט 27.5 הלך קל רצח

קיצר התחלתי במשקלים קלים אחושרמוטה באמת אימון הכי קל שהיה לי בחיים ..

נוו זה ברור, יש לך יותר זמן התואששות מאשר הab הקודמת שלך

Eldar Azulay

22-02-10, 19:49

חחח כן הab המטומטמם הזה
לא סובל ab בכל נפשי !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11

catabolic

28-02-10, 16:41

טוב זה אני אלדר אזולאי אני ימשיך את הלוג מהיום למה הייתי בבאן לא משנה ..
28.2.10
סקוואט - 50 קילו 8 חזרות 3 סטים
דדליפט - 70 קילו 5 חזרות 1 סטים היה קל
לחיצת חזה - 45 קילו היה קשה לי מאוד
מסור - משקולת של 18 היה קצת קשה
מתח - 5 חזרות היה לי קשה סט אחד
לחיצת כתפיים - 25 קילו היה לי קל !!!! 3 סטים 8 חזרות
יד קדמית - 15 קילו היה קל סט אחד 10 חזרות
יד אחורית - 41 קילו .. פשיטת מרפקים סט 1 10 חזרות
בטן - הרמת ברכיים לחזה .. סתם שטויות :p

בקיצור היה אימון טוב מאוד , עליתי במשקלים מהר !

Melamed

28-02-10, 16:43

טוב זה אני אלדר אזולאי אני ימשיך את הלוג מהיום למה הייתי בבאן לא משנה ..
28.2.10
סקוואט - 50 קילו 8 חזרות 3 סטים
דדליפט - 70 קילו 5 חזרות 1 סטים היה קל
לחיצת חזה - 45 קילו היה קשה לי מאוד
מסור - משקולת של 18 היה קצת קשה
מתח - 5 חזרות היה לי קשה סט אחד
לחיצת כתפיים - 25 קילו היה לי קל !!!! 3 סטים 8 חזרות
יד קדמית - 15 קילו היה קל סט אחד 10 חזרות
יד אחורית - 41 קילו .. פשיטת מרפקים סט 1 10 חזרות
בטן - הרמת ברכיים לחזה .. סתם שטויות :p

בקיצור היה אימון טוב מאוד , עליתי במשקלים מהר !

משהו לא נראלי לי הגיוני
אתה מבצע לחיצת חזה עם מוט אולימפי? כמה קילו בכל צד וכמה סטים וחזרות?
אני יגיד לך למה אני שואל אני עושה לחיצת חזה עם מוט אולימפי ואני תקוע על משקל מסויים כבר הרבה זמן אני עושה 3x10

catabolic

28-02-10, 16:45

המוט הוא אולמפי 20 קילו שוקל אחי ..
ובדוגרי אני עושה 12 וחצי כל צד
12 וחצי + 12 וחצי = 25 קילו
25 + 20 = 45 קילו :)
וגם 4 סטים 10 חזרות

Melamed

28-02-10, 16:45

כמה סטים וחזרות?

pala

28-02-10, 16:46

משהו לא נראלי לי הגיוני
אתה מבצע לחיצת חזה עם מוט אולימפי? כמה קילו בכל צד וכמה סטים וחזרות?
אני יגיד לך למה אני שואל אני עושה לחיצת חזה עם מוט אולימפי ואני תקוע על משקל מסויים כבר הרבה זמן אני עושה 3x10

אל תצפה לעלייה יפה בתוכניות של 10 חזרות

catabolic

28-02-10, 16:47

אני עושה 10 ויאיר אמר לי לאט לאט להוריד ,
כאילו אני נגיד עכשיו עושה 45 10 חזרות ,
קשה לי אני מעלה ל 50 קילו 8 חזרות
מעלה ל55 קילו 6 חזרות
מעלה ל57.5 5 חזרות
ואז שאני נתקע דילאוד

Melamed

28-02-10, 16:48

אל תצפה לעלייה יפה בתוכניות של 10 חזרות

זהו זה מרתיח אותי חשבתי לרדת קצת בחזרות..
לאיזה כיוון אתה אומר שכדאי?
אני פשוט נקרע בסט השלישי והמשקל לא בשמיים בסט השלישי אני גם לא מסיים 10 חזרות כמה פעמים הצלחתי אבל לרוב אני מסיים ב8 חזרות

pala

28-02-10, 16:48

זהו זה מרתיח אותי חשבתי לרדת קצת בחזרות..
לאיזה כיוון אתה אומר שכדאי?
אני פשוט נקרע בסט השלישי והמשקל לא בשמיים בסט השלישי אני גם לא מסיים 10 חזרות כמה פעמים הצלחתי אבל לרוב אני מסיים ב8 חזרות

פשוט תעשה ss אם אתה כל כך רוצה לעלות במשקל

Melamed

28-02-10, 16:48

אני עושה 10 ויאיר אמר לי לאט לאט להוריד ,
כאילו אני נגיד עכשיו עושה 45 10 חזרות ,
קשה לי אני מעלה ל 50 קילו 8 חזרות
מעלה ל55 קילו 6 חזרות
מעלה ל57.5 5 חזרות
ואז שאני נתקע דילאוד

זאת אומרת המינימום זה 5 חזרות? ומשם אתה ממשיך לעלות משקלים רק על 5 חזרות?

Melamed

28-02-10, 16:50

פשוט תעשה ss אם אתה כל כך רוצה לעלות במשקל

תשמע אם אני לא יעלה במשקלים מה יוצא לי מזה?
עלייה במשקלים = עלייה במסת שריר
בשאר התרגילים הכל הולך טוב אני מעלה בכולם
הבעיה שלי היא בבנץ' פרס ובמיליטרי פרס שגם אני נקרע בסט האחרון..
חשבתי על דילואד זה יכול לעזור?

catabolic

28-02-10, 16:50

כן , ואז אני נתקע עושה דילאוד .
וככה זה בכל התרגילים , עד שאני עושה 2 דילאודים ומחליף תכנית .

בובדילן94

28-02-10, 19:13

משהו לא נראלי לי הגיוני
אתה מבצע לחיצת חזה עם מוט אולימפי? כמה קילו בכל צד וכמה סטים וחזרות?
אני יגיד לך למה אני שואל אני עושה לחיצת חזה עם מוט אולימפי ואני תקוע על משקל מסויים כבר הרבה זמן אני עושה 3x10
תעשה ריסט, ותעלה במשקלים הדרגתי מאימון לאימון.. גם אני הייתי ככה ועשיתי ריסט ושברתי את המקסימום שלי
לא ראיתי את שאר ההודעות ושאמרו לך לעשות כבר.. אז לא משנה.

Melamed

28-02-10, 21:18

תעשה ריסט, ותעלה במשקלים הדרגתי מאימון לאימון.. גם אני הייתי ככה ועשיתי ריסט ושברתי את המקסימום שלי
לא ראיתי את שאר ההודעות ושאמרו לך לעשות כבר.. אז לא משנה.

אם אני עושה ריסט כמה להוריד מהמשקל? להתחיל מוט ריק? ואז כמה לעלות כל אימון?
תודה.

pala

28-02-10, 21:20

אם אני עושה ריסט כמה להוריד מהמשקל? להתחיל מוט ריק? ואז כמה לעלות כל אימון?
תודה.

~70-80% מהמשקל המקסימלי(משקל 50, 50x70:100)

Melamed

28-02-10, 21:28

~70-80% מהמשקל המקסימלי(משקל 50, 50x70:100)

וואלה תודה רבה אחי..
כל אימון כמה אתה אומר לעלות? 1.25?

catabolic

28-02-10, 22:00

2.5 נראלי

Melamed

28-02-10, 22:01

תודה אלדר וסליחה שהרסתי לך תאשכול לא מגיב פה יותר =\
בהצלחה בהמשך תעדכן!

catabolic

28-02-10, 22:02

לא הרסת אחי חופשי מה אכפת לי זה דיון מעניין !
תגיב עד מחר !!!!!!
ואני מעלה 2.5 אחי אז כדאי זה הכי טוב

pala

28-02-10, 22:07

וואלה תודה רבה אחי..
כל אימון כמה אתה אומר לעלות? 1.25?

אין פה שום חוק, אתה מעלה לפי איך שאתה מרגיש

Melamed

28-02-10, 22:08

סבבה אני יעשה דילואד גם בבנץ' פרס וגם במיליטרי נמאס לי להיות תקוע בשתי התרגילים האלה..

catabolic

28-02-10, 22:09

אין פה שום חוק, אתה מעלה לפי איך שאתה מרגיש
לדעתי לא , צריך להעלות את זה בהדרגה , מה זה החרטא הזה שאמרת עכשיו ?
אתה בא להגיד לי שאם אני עושה סקוואט 10 קילו (נגיד) וקל לי רצח רצח רצח אז אני אחר כך יעלה באימון אחד ל50 קילו ? לא.

tal_s

28-02-10, 22:30

לדעתי לא , צריך להעלות את זה בהדרגה , מה זה החרטא הזה שאמרת עכשיו ?
אתה בא להגיד לי שאם אני עושה סקוואט 10 קילו (נגיד) וקל לי רצח רצח רצח אז אני אחר כך יעלה באימון אחד ל50 קילו ? לא.

אממ כן, אתה לא אמור להגיע למצב שאתה לא מרגיש את המשקל...

catabolic

01-03-10, 00:02

מה ? לא הבנתי כלום

Sagi_M

01-03-10, 00:16

הכוונה היא שאתה לא צריך לעבוד עם משקלי נוצה שאתה מרגיש שאתה לא עובד בכלל. אלא להתאמן עם משקלים שמרגישים לפחות שיש עומס מסוים, ולהוסיף משקל כנדרש כדי להגיע אליו. גם ככה בסוף אתה תגיע בכל התרגילים ל-5 חזרות ואז תתחיל ss. אז לפחת תרגיש שאתה עובד, ולא סתם בא למכון ומתאמן כמו כוסית.
אז תוסיף טיפה יותר משקל אם אתה מרגיש שקל לך.
ובהצלחה!

בובדילן94

01-03-10, 16:59

וואלה תודה רבה אחי..
כל אימון כמה אתה אומר לעלות? 1.25?
אני במקומך הייתי מעלה ב1.25, אולי זה יהיה יותר איטי אבל יותר בטוח.

catabolic

02-03-10, 15:42

2.3.10
היה אימון אחד הטובים ..
סקוואט - 60 קילו .. 6 חזרות כל סט - 3 סטים ! העלאתי ..
דדליפט - 65 קילו .. 5 חזרות סט 1 .. היה נחמד
לחיצת חזה - סעמק היה קשה מאוד לא יודע למה אני גרוע בתרגיל הזההההה עשיתי בהתחלה סט 1 של 47 וחצי .. ואז הורדתי ל45 3 סטים 8 חזרות היה קשה מאוד
מסור - העלאתי למשקולת של 20 ! היה טוב מאוד ראיתי במראה איך הגב שלי זז וגם הכתף והיד קדמית הרגשתי טוב !!! 3 סטים 10 חזרות
מתח - 6 חזרות כמו תמיד סעמק סט 1
לחיצת כתפיים - פעם ראשונה שכיף לי לעשות לחיצת כתפיים באמת כייףףףף 27 וחצי קילו 3 סטים 8 חזרות .. היה טוב !
יד קדמית - 15 קילו .. סט אחד
יד אחורית - 41 קילו .. סט 1
היה אימון טובב :)

catabolic

04-03-10, 16:12

4.3.10
סקוואט - 65 קילו 5 חזרות 3 סטים !! היה טוב
דדליפט - 65 קילו 5 חזרות סט אחד .. היה נחמד
לחיצת חזה - מעורבב רצח ! 4 סטים :
1 : 47 וחצי קילו 8 חזרות
2 : 45 קילו 8 חזרות
3 : 45 קילו 8 חזרות
4 : 50 קילו 5 חזרות
היה טוב דווקא :)
גב - מסור : 3 סטים - סט אחד מתוך : 22 קילו והשאר 20 קילו
מתח - 7 חזרות :) אחלה שיא חדש בתוך אימון !!!!!!
לחיצת כתפיים - העלאה רצינית .. 30 קילו 3 סטים 8 חזרות
יד קדמית : 22 וחצי קילו .. העלאתי סט אחד 10 חזרות
יד אחורית : 5 חזרות מתוך 10 - 45 קילו והיה קשה הורדתי אחר כך ל 41 קילו 5 חזרות שנשארו ..
בטן.. כלום :)

Tai

06-03-10, 13:37

אני מאמץ את תוכנית האימונים שלך... :]

מתאמן 3 פעמים בשבוע.

יש לי כמה שאלות..
1.איפה נכנס הבטן? האם יש צורך?
2.כמות הסטים ליד קידמית ויד אחורית לא קטנה? אין צורך להוסיף עוד סטים?
3.יש השעפה אם אעבוד עם משקולות במקום מוט (בחזה) וכנל גם בכתפיים ... משקולות במקום מוט

תודה...

catabolic

06-03-10, 14:00

1.הבטן נכנס בסוף האימון .. לא חייב פשוט .. רק עם באלך איזה תרגיל שאתה רוצה תעשה ..
2.תלוי , אם אתה מתאמן מתחיל כמוני , תגדיל את כמות הסטים לדעתי ל2 יד קדמית ו2 יד אחורית
3.בכל דבר יש השפעה :)
קרדיט לhypertrophy על שאלה 1 :)
ואל תתפוס אותי במילה חח

בובדילן94

06-03-10, 15:48

1.הבטן נכנס בסוף האימון .. לא חייב פשוט .. רק עם באלך איזה תרגיל שאתה רוצה תעשה ..
2.תלוי , אם אתה מתאמן מתחיל כמוני , תגדיל את כמות הסטים לדעתי ל2 יד קדמית ו2 יד אחורית
3.בכל דבר יש השפעה :)
קרדיט לhypertrophy על שאלה 1 :)
ואל תתפוס אותי במילה חח
שישאיר אותם על 1 או שיוריד אותם בכלל..

catabolic

06-03-10, 15:56

מה הקשר ..
התכנית שלי בנפח נמוך בגלל שאני מתחיל ..

bored2death

06-03-10, 19:49

מה הקשר ..
התכנית שלי בנפח נמוך בגלל שאני מתחיל ..

גם הוא מתחיל, אם הוא לא היה מתחיל הוא לא היה מבקש ממך עצות

catabolic

06-03-10, 20:30

לך תדע ..

catabolic

07-03-10, 15:34

7.3.10
היה אימון טוב !
סקוואט - הורדתי משקל היה קל רצח .. 25 כל צד (60 קילו) 5 חזרות 3 סטים
דדליפט - היה מעפן .. 22 וחצי כל צד סט אחד 5 חזרות
לחיצת חזה - 50 קילו 15 כל צד 4 סטים 5 חזרות
מסור - 22 קילו 8 חזרות 3 סטים כל יד
מתח - 7 חזרות :)
לחיצת כתפיים - 35 קילו :) 5 חזרות 3 סטים
יד קדמית - בערך 20 ומשהו חח אין לי כוח לחשב עכשיו סט אחד 8 חזרות
יד אחורית - 45 קילו 10 חזרות סט אחד

catabolic

08-03-10, 21:59

8.3.10
אימון טוב
סקוואט -
2 סטים מתוך 3 : 65 קילו 5 חזרות
השלישי : 70 קילו 5 חזרות
דדליפט -
65 קילו 5 חזרות סט אחד
לחיצת חזה -
4 סטים 15 קילו כל צד 50 קילו 5 חזרות ובסוף הורדתי ל45 קילו 5 חזרות
מסור - 22 קילו 3 סטים יד ימין ו3 סטים יד שמאל מלא ..
מתח - 7 חזרות
לחיצת כתפיים -
35 קילו 5 חזרות 2 סטים ובשלישי 30 קילו 5 חזרות
יד קדמית -
22 וחצי קילו סט אחד 8 חזרות
יד אחורית - 41 קילו ..
התרגיל הזה מטומטם בה
זהו

Sagi_M

09-03-10, 15:33

יפה... אני רואה שאתה כבר כמעט בכל התרגילים ירדת לתווך ה-5 חזרות. מתי אתה כבר תתחיל ss?

catabolic

09-03-10, 22:51

בקרוב :)

catabolic

10-03-10, 18:26

10.3.10
אימון אחד הטובים ..
סקוואט - 70 קילו 5 חזרות היה טוב !! 3 סטים
דדליטפ - 70 קילו 5 חזרות היה טוב !! סט אחד
לחיצת חזה-
סט אחד היה 55 קילו 5 חזרות , ו3 סטים 50 קילו 5 חזרות
מסור - 22 קילו היה קל מאוד .. 3 סטים
מתח - סט אחד של 5 הייתי חלש
לחיצת כתפיים-
35 קילו 3 סטים מלאים 5 חזרות
יד קדמית -
22 וחצי בערך ... 10 חזרות :):):):) סט אחד
יד אחורית - עשיתי דילאוד
27 קילו
בטן -.............
שיא חדש :)
לא ממש שיא אבל
90 קילו חזרה אחת לסקוואט לבחור ששוקל 56 קילו :)

Sagi_M

10-03-10, 20:15

יפה אז אתה כבר מרים בחזרה אחת בסקוואט פי 1.5 מהמשקל שלך. יפה מאוד!
וכמה בדד ליפט (בחזרה אחת)?

tal_s

11-03-10, 00:57

יפה אז אתה כבר מרים בחזרה אחת בסקוואט פי 1.5 מהמשקל שלך. יפה מאוד!
וכמה בדד ליפט (בחזרה אחת)?

אולי כדאי אז שהוא יתחיל סמולוב אתה לא חושב?

moo

11-03-10, 00:59

תוריד תרגילים
ולמה אתה משחק עם המשקל, תעבוד אקרוס !

catabolic

11-03-10, 18:36

מה זה אקרוס אחי ?
ולמה להוריד תרגליים ..
לא מספיק הנפח קטן ?
ולשגיא לא יודע לא בדקתי דדליפט חזרה אחת :)
סקוואט בנתיים 40 כל צד (מוט 10) והיה לי לא כזה קשה !!

bored2death

11-03-10, 21:24

מה זה אקרוס אחי ? אותו משקל בכל סט
ולמה להוריד תרגליים .. כי התרגילים השוליים סתם מעייפים אותך
לא מספיק הנפח קטן ? לא הבנתי מה שאלת פה
ולשגיא לא יודע לא בדקתי דדליפט חזרה אחת :)
סקוואט בנתיים 40 כל צד (מוט 10) והיה לי לא כזה קשה !! שיגעון

......

catabolic

11-03-10, 21:26

השיגעון הזה היה בציניות נכון ?
ולפעמים המשקל קל לי בסט הראשון אני מעלה ..
ולא מעיפים אותי ..

catabolic

12-03-10, 15:31

12.3.10
סקוואט -
75 קילו 2 סטים
70 קילו סט אחרון
דדליפט -
75 קילו .
לחיצת חזה -
55 קילו סט אחד
50 קילו 3 סטים .
מסור -
22 קילו הכל .. היה קל
מתח - 4 חזרות .. הייתי מותש
לחיצת כתפיים -
35 קילו 3 סטים .. היה דיי קל
יד קדמית -
22 וחצי קילו ... היה קל
יד אחורית -
45 קילו .. היה קל