אימון ab ,כנסו בבקשה.

[Ballantine]

Workout A

3x6 סקוואט
2x10 לחיצת רגליים
2x12 פשיטת ברכיים
3x8 לחיצת חזה
2x10 לחיצת חזה עליון
2x12 פרפר
2x8 יד קדמית



Workout B

1x5 דדליפט
3x8 בנט אובר
3x10 מתח / פולי עליון
3x8 מיליטרי פרס
2x10 הרחקת משקולות לצדדים
2x8 יד אחורית

איך האימון?

[R&R]

אם אתה עושה hb אז תשנה את הפשיטה לכפיפה.
תעיף תרגיל עזר אחד לחזה.
תחליף בין האימוני ידיים.אחורית עם חזה וקידמית עם גב.אם אתה רוצה אז תוותר על הידיים...
תחליף בסדר בין המתח לbor כדי שהזוקפים לא יקרסו לך באמצע.
תעיף את ההרחקת לכתפיים.

[Fatboy]

מסכים אם הכל

אני הייתי מחליף bor בחתירה בדאמבל, או בעברית תקנית "חתירה על ספסל בהטיית גו כנגד משקוליות יד"

[Tapit]

2x10 הרחקת משקולות לצדדים
2x10 לחיצת רגליים
2x12 פשיטת ברכיים
2x10 לחיצת חזה עליון

תעיף את כל אלה ואחלה תכנית.

[Ballantine]

ואלה לא נשאר אימון גם את האימון הזה אני עושה חצי שעה אני ילך לחדר כושר לעשות סקוואט ודדליפט ולחזור 5 דקות ולחזור,אני אוהב את החדר כושר ואני בקושי נמצא שמה סתם מבאס וגם תוצאות לא בשמייים אם אחלה תזונה..מוציאים את כל הכיף של החדר כושר..אבל מה לעשות לא צריך לעשות הרבה כי זה מיותר..

[pala]

ואלה לא נשאר אימון גם את האימון הזה אני עושה חצי שעה אני ילך לחדר כושר לעשות סקוואט ודדליפט ולחזור 5 דקות ולחזור,אני אוהב את החדר כושר ואני בקושי נמצא שמה סתם מבאס וגם תוצאות לא בשמייים אם אחלה תזונה..מוציאים את כל הכיף של החדר כושר..אבל מה לעשות לא צריך לעשות הרבה כי זה מיותר..

רציני? אני רק מרוצה מ ss, כל כך מעט תרגילים, שום תרגילי עזר מעצבנים, 20 דקות חצי שעה ועפתי משם...אחח הימים הכואבים שהייתי עושה ab עם 10 תרגילים כל אימון ומתבאס...

[Ballantine]

כן הקטע כיף אבל לפעמים אני מת לעשות כמה תרגילים קטנים שלא עשיתי מלא זמן,לא נורא יהיה טוב אני יקפיד על תזונה והכל יהיה טוב

[Tapit]

אני עושה אימון בערך כמו שלך ולוקח לי יותר משעה וחצי.
כשיהיו משקלים גבוהים אתה תצטרך לנוח הרבה יותר בין הסטים.