עזרה בבנית תוכנית [ארכיון]

blackbimer

25-02-10, 20:43

שלום לכולם , קצת נתונים - מתאמן כבר איזה5 שנים (קצת הפסקות מידי פעם)

בעקרון בעל מבנה גוף רזה אבל יש מסה ..מודע כמובן לחשבות האוכל ולשינה טובה

לעייננו - אני תמיד התאמנתי abc קלאסי 3 פעמים בשבוע כלשנים האלה

עשיתי רוטציות כמובן בסדר , בתרגילים , ובחלקים

יש לי חשק לנסות לעשות ab הבעיה שיש לי 3 פעמים להתאמן בשבוע בלבד

אז חשבתי אולי אין מה לעשות ויהיוחלקים שיתאמנו רק פעם בשבוע וכל שבוע הa יהיה חלקים אחרים

עכשיו כל העניין הזה די מבלבל אותי

אני יגיד לכם שהחזה שלי זה חלק שלא ציך פעמיים בשבוע אז חשבתי אותו לשים תמיד באמצע אבל אני צריך מישהו שמבין ויעזור לי לבנות תוכנית ab שמותאמת ל3 פעמים בשבוע ושתמיד חזה יהיה באמצע

מה נראה לכם ?

תודה מראש

pala

25-02-10, 22:22

אפשר לדעת את המשקלים שלך בבנץ \ סקוואט , דדליפט \ פרס, בהנחה שאתה עושה?

blackbimer

26-02-10, 10:27

סקוואט אני לא עושה כרגע בגלל בעיות גב שהיו לי גם גם דדליפט לא

בנץ אני דוחק במקסמים 80 ב 5 חזרות לבד (אני עובד פה כמובן בפירימידה כל סט מעלה קצת)

R&R

26-02-10, 11:04

5 שנים ודוחק 80? מה עשית כל הזמן הזה?
תעשה aba
bab
ותמשיך ככה

Philip_k

26-02-10, 11:14

תעשה fbw, אבל יותר טוב תלמד לעשות דדליפט, פרס, סקוואט.
ותרד מהפירמידות.

blackbimer

26-02-10, 19:39

חבל מאוד שאי אפשר לקבל פה הודעות רציניות חוץ מהודעות ציניות

הבחור שאמר על ה 80 קילו בחזה אם היית קורא טוב היית רואה שאני לא רוצה יותר לגדול בחזה כי הוא מספיק מפותח אז 80 קילו זה יותר מידי בשבילי נשמה

סהכ בקשתי תוכנית abחזה יעבוד רק פעם אחת...