משתגע כבר מהסקוואט הזה :( [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : משתגע כבר מהסקוואט הזה :(

ofekk

25-02-10, 21:22

שמעו אני כבר איזה שבועיים מנסה לעשות את הטכניקה המושלמת אבל כל פעם אומרים לי משהו אחר!
עד עכשיו אני עושה לפי הדרך של להוציא את התחת ואת החזה במהלך כל התרגיל, אבל שאני עושה את זה אני מרגיש כאב בגב תחתון,
אז המאמן אמר לי שאני לא צריך לעלות את התחת קודם אלא את כל הגוף.
עכשיו יש היגיון במה שהוא אומר כי אם אני מעלה את התחת כמו כאן:
http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8
ב3:20 רואים איך כל הגב שלו מתיישר ומופעל לחץ על הגב.. לפחות ככה זה אצלי-
http://www.flix.co.il/tapuz/showVideo.asp?m=3543603
אני יודע שאני עושה כ"כ גרוע שזה מצחיק, כבר עשיתי בפעם האלף את זה היום והתייאשתי , זה כולל את ה"שבירת מקביל" שעשיתי

זאת הבעיה הראשונה.. יש לי עוד בעיה עם החזקת המוט..
אני מחזיק את המוט בצורה הבאה:
http://img641.imageshack.us/img641/4545/1145.jpg
http://img697.imageshack.us/img697/2236/1144x.jpg

ופשוט איך שאני מחזיק את המוט אפילו על המשקל הכי קטן יש לי כאבים בגב, כמובן שאני לא עושה טוב אז הפסקתי לעשות..

הסקוואט שלי פשוט חרא,
אמרו לי שהבט ווינק שלי

התייאשתי, בחיאת תעזרו.. :helpsmilie:

נ.ב איפה וכמה עולה הספר של ריפטו?

amadey21

25-02-10, 21:33

לאחיזה של המוט
http://www.youtube.com/watch?v=5_UjunJj-dw&feature=player_embedded

pala

25-02-10, 21:36

תביא סרטון שלך..

ofekk

25-02-10, 21:39

pala יש סרטון שלי תראה מתחת לסרטון של ריפטו
וamadey ברגע שאני מוציא את המרפקים בצורה כמו בשניה 34 אני מרגיש בגב העליון שהוא מתקווץ וכואב באמצע הגב.. :S

pala

25-02-10, 21:42

חח ואו למרות הזווית, מדהים איך אתה מזייף :)
לפחות מה שאני שם לב: אתה לא שובר מקביל, המשקל נראה גבוהה מדי, הגב שלך כל הזמן זז ולא יודע איפה להיות, בחוץ או בפנים, חוץ מזה ממש קשה לראות..

ofekk

25-02-10, 21:44

חח ואו למרות הזווית, מדהים איך אתה מזייף :)
לפחות מה שאני שם לב: אתה לא שובר מקביל, המשקל נראה גבוהה מדי, הגב שלך כל הזמן זז ולא יודע איפה להיות, בחוץ או בפנים, חוץ מזה ממש קשה לראות..

חחחחחחחחחחח כן חבר שלי כבר התעצל לצלם אותי מזוית נורמלית,
אבל לשבור מקביל אני יודע כמו שצריך, פשוט כבר לא הקדשתי לזה צומת לב..
המשקל ממש לא גבוה, סה"כ 10 ליברות כל צד ומוט שלא שוקל אפילו 10 קילו חחח
ומה הכוונה בכך שהגב כל הזמן זז?

pala

25-02-10, 21:49

חחחחחחחחחחח כן חבר שלי כבר התעצל לצלם אותי מזוית נורמלית,
אבל לשבור מקביל אני יודע כמו שצריך, פשוט כבר לא הקדשתי לזה צומת לב..
המשקל ממש לא גבוה, סה"כ 10 ליברות כל צד ומוט שלא שוקל אפילו 10 קילו חחח
ומה הכוונה בכך שהגב כל הזמן זז?

עשית תנועה מאוד מוזרה ב 0:21, ואתה גם ממש ממהר לרדת..אבל בכל זאת אחי זווית מאוד קשה לבקר

amadey21

25-02-10, 21:52

אני מציעה לך להוריד את הספר Starting Strength ואת ה DVD יעזור לך להבין מה אתה עושה לא בסדר.

דבר איתי אם תירצה את הספר.

XamadeyX@gmail.com

אדיר53

25-02-10, 22:03

שמעו אני כבר איזה שבועיים מנסה לעשות את הטכניקה המושלמת אבל כל פעם אומרים לי משהו אחר!
עד עכשיו אני עושה לפי הדרך של להוציא את התחת ואת החזה במהלך כל התרגיל, אבל שאני עושה את זה אני מרגיש כאב בגב תחתון,
אז המאמן אמר לי שאני לא צריך לעלות את התחת קודם אלא את כל הגוף.
עכשיו יש היגיון במה שהוא אומר כי אם אני מעלה את התחת כמו כאן:
http://www.youtube.com/watch?v=yha2xac2qu8
ב3:20 רואים איך כל הגב שלו מתיישר ומופעל לחץ על הגב.. לפחות ככה זה אצלי-
http://www.flix.co.il/tapuz/showvideo.asp?m=3543603
אני יודע שאני עושה כ"כ גרוע שזה מצחיק, כבר עשיתי בפעם האלף את זה היום והתייאשתי , זה כולל את ה"שבירת מקביל" שעשיתי

זאת הבעיה הראשונה.. יש לי עוד בעיה עם החזקת המוט..
אני מחזיק את המוט בצורה הבאה:
http://img641.imageshack.us/img641/4545/1145.jpg
http://img697.imageshack.us/img697/2236/1144x.jpg

ופשוט איך שאני מחזיק את המוט אפילו על המשקל הכי קטן יש לי כאבים בגב, כמובן שאני לא עושה טוב אז הפסקתי לעשות..

הסקוואט שלי פשוט חרא,
אמרו לי שהבט ווינק שלי

התייאשתי, בחיאת תעזרו.. :helpsmilie:

נ.ב איפה וכמה עולה הספר של ריפטו?

מה דעתך לשאול מישהו מהמכון אני בטוח שיש מישהו שמבין אם לא המדריכים אפילו המתאמנים..

קשה להסביר במילים, גם לי היה קשה ללמוד מהאינטרנט צריך שמישהו ילמד אותך...

Scylla

26-02-10, 01:48

מה שאני שמתי לב שאתה פשוט לא מוציא את התחת החוצה ואין בכלל היפ דרייב...

Philip_k

26-02-10, 09:59

1. לגבי האחיזה שלך, תשנה את האחיזה שכל האצבעות יהיו מאותו הצד.
2. מיקום של המוט טיפה יותר גבוהה.
3. לא נראה לי שאתה מוציא את החזה.
4. תחילת תנועה מתחילה באגן.

תחשב כאילו אתה מתיישב על כיסא עם גב ישר...
תקרא את הספר, תראה את הdvd והכל אומר לצליח.

SIMAO

26-02-10, 11:26

היפ דרייב.
אל תעלה עם הרגליים,זאת אומרת את עצם העלייה תעשה ללא דחיפה של כפות הרגליים על האדמה,אלא ע"י האגן/הישבן.
תיראה את הסרטון שאתה בעצמך נתתה על ההיפ - דרייב.

ofekk

26-02-10, 16:40

היפ דרייב.
אל תעלה עם הרגליים,זאת אומרת את עצם העלייה תעשה ללא דחיפה של כפות הרגליים על האדמה,אלא ע"י האגן/הישבן.
תיראה את הסרטון שאתה בעצמך נתתה על ההיפ - דרייב.

האאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאא
אני עד עכשיו דחפתי עם הכפות הרגליים כלפי מעלה!

והורדתי את הספר אבל הוא עד עכשיו הועיל לי בדרבים הכי קטנים כמו הזוית של הרגליים וכו'..

מישומע שאני עולה עם האגן אני מרגיש כאב בגב התחתון, אז די חזרתי להתחלה..
רק מהפעולה של להוציא את התחת ואת החזה אני מרגיש מתיחות בגב התחתון..
אני אמור לשמור על הרגליים עצמן ישרות ולהוציא רק את התחת או שאני אמור לדחוף אותם טיפה קדימה, כי שאני דוחף אותם טיפה קדימה אני לא מרגיש כלום בגב.

אנדרוליזם

26-02-10, 17:27

אתה פשוט מרגיש את הזוקפים שלך עובדים. עם הזמן זה יעבור, אל תפסיק בגלל זה.
בהתחלה תשלח את הבירכיים ואז תקבע אותם בלי שיגלשו בתחתית.

ofekk

26-02-10, 19:24

קראתי קצת מהספר והכל ואני יורד למטה בצורה מושלמת, יש שבירת מקביל והכל טוב..
הקטע הוא שדווקא שאני עולה אני מרגיש כאב בגב ואני מעקם אותו...
עד עכשיו אני לא מבין ממה זה נובע.. אני מוציא את התחת ואת החזה..
וכשאני עולה עם האגן אני פיזית לא יכול להרים אותו, הכוונה היא ליישר טיפה את הירכיים בצורה שתעלה את התחת למעלה נכון?

ofekk

26-02-10, 19:36

מישומע נעלם הכפתור עריכה,
אני קודם שולח את את הרגליים כמו שצריך אבל מה הכוונה לקבע אותם בלי שיגלשו בתחתית?

אנדרוליזם

26-02-10, 21:51

שלא יזזו יותר מהנקודה שבה עצרת אותן.

תעלה סירטון של הסקוואט.

ofekk

26-02-10, 23:28

אין לי כרגע איזה מוט שאני יכול לעלות עליו אבל אני מרגיש שאני יודע איך לרדת בצורה טובה, אבל אני פשוט לא מעלה את האגן כמו שצריך..
http://www.marylandaau.com/images/squat.gif
אני מגיע למצב 4 אבל אני לא מצליח לעלות רק את התחת בלי להרגיש לחץ גם בגב התחתון..כמובן שאני שומר על חזה מורם ותחת בחוץ וכל מה שאני עושה זה להרים אותו..

אנדרוליזם

28-02-10, 09:37

הסבירו לך על hip drive,
אתה אמור להעלות מהאגן... אז סביר להניח שאתה מרגיש את האגן.

ofekk

28-02-10, 10:37

הסבירו לך על hip drive,
אתה אמור להעלות מהאגן... אז סביר להניח שאתה מרגיש את האגן.

הבעיה שלי היית שלא התקדמתי פיזית עם החזה..
http://www.flix.co.il/tapuz/showVideo.asp?m=3547176
הבנתי איך לעשות את הגוד מורנינג ואז הבנתי שכל מה שאני צריך זה פשוט להרים את החזה.. בסרטון יצא בט ווינק בגלל החוסר גמישות..

bored2death

28-02-10, 11:59

אנדרוליזם

28-02-10, 13:27

הבעיה שלי היית שלא התקדמתי פיזית עם החזה..
http://www.flix.co.il/tapuz/showvideo.asp?m=3547176
הבנתי איך לעשות את הגוד מורנינג ואז הבנתי שכל מה שאני צריך זה פשוט להרים את החזה.. בסרטון יצא בט ווינק בגלל החוסר גמישות..

הסקוואט הזה הוא לא טוב מההתחלה.
אתה לא מתחיל עם ברכיים נעולות (הן בחוץ כבר בהתחלה)
בנוסף, אתה לא נועל כל חזרה.

ואתה חייב לעשות את התרגיל עם משקל, בערך 60 קילו.

ofekk

28-02-10, 18:35

הסקוואט הזה הוא לא טוב מההתחלה.
אתה לא מתחיל עם ברכיים נעולות (הן בחוץ כבר בהתחלה)
בנוסף, אתה לא נועל כל חזרה.

ואתה חייב לעשות את התרגיל עם משקל, בערך 60 קילו.

כרגע המשקל עבודה שלי בסווקאט הוא 60..

ורציתי לצלם עם משקל אבל היית לי בעיה באחיזה והמוט כל הזמן ירד לי למטה מהגב בגלל המשקל... האחיזה שלי כמו שכתוב בספר אבל מישומע הוא עדיין יורד לי למטה.. :/
והנה איך שאני עושה בלי משקל:
http://www.flix.co.il/tapuz/showVideo.asp?m=3548647

יותר טוב אני מניח..
יש עצות איך להחזיק את המוט נכון? המיקום הוא נכון בסה"כ והאחיזה טובה אבל כשיש משקל גבוה הוא מתדרד לחלק התחתון של הגב..

בקשר לבט ווינק, ההגדרה לזה היא שהתחת יורד כאילו אני בא לשבת? איך אני אמור לשבור מקביל אם אני לא שומר שהתחת יהיה ישר..

amadey21

28-02-10, 19:39

תרים מרפקים המוט צריך " להנעל" .

ההגדרה לזה היא שהתחת יורד כאילו אני בא לשבת אחרוה.
יש שיפור גדול בטכניקה ( לפכות כשהמוט ריק)
תעלה סירטון אם משקל על המוט. ( רוב הפאקים בטכניקה יעלמו)

ofekk

28-02-10, 20:33

תרים מרפקים המוט צריך " להנעל" .

ההגדרה לזה היא שהתחת יורד כאילו אני בא לשבת אחרוה.
יש שיפור גדול בטכניקה ( לפכות כשהמוט ריק)
תעלה סירטון אם משקל על המוט. ( רוב הפאקים בטכניקה יעלמו)

מקווה שאתה צודק :)
סהכ המוט נמצא על הגב והידיים הם אלו שמצמידות אותו על הכתפיים והגב?

אנדרוליזם

28-02-10, 21:34

הוא צודק, תרים כמה שאתה יכול מרפקים... המוט לא יזוז.
את הסירטון אני אפילו לא מחשיב כי הוא בלי משקל ויש בעיה ככה.

תיראה איך הבחור פה נועל את המוט
WYeDpZfzEUY