תנו חוות דעת על התפריט לחיטוב, אני לא יורד במשקל [ארכיון]

בובדילן94

25-02-10, 21:39

הbmr שלי הוא 1925, הורדתי 400 קל' מהbmr
בוקר-
2 פרוסות לחם קל או פריכיות אורז

בוהריים לפני אימון-
100 גרם אורז לאחר בישול
300 גרם חזה עוף לאחר בישול

לאחר אימון-
סקופ חלבון

ערב-
קופסת טונה במים
80 גרם אגוזי מלך
עגבניה+ מלפפון+חצי בצל

סה"כ קלוריות: 1475 קלוריות
סה"כ חלבון: 154.9 גרם
סה"כ שומן: 63.8 גרם
סה"כ פחמימות: 66.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 172.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 4.6 גרם
שוקל 81 קל'
גובה 170
BMR
1899.395

pala

25-02-10, 21:43

חח לא שמתי לב :)

Nitro Speed

25-02-10, 21:50

העמסות עושה?

בובדילן94

25-02-10, 22:05

העמסות עושה?
כן. ועומד בהן מצויין

jonathan

26-02-10, 04:07

כמה זמן בתפריט?אתה על גירעון די קטן וסביר להניח שתראה ירידה רק אחרי שבועיים פחות או יותר..על כמה אחוז שומן אתה?

בובדילן94

26-02-10, 07:49

כמה זמן בתפריט?אתה על גירעון די קטן וסביר להניח שתראה ירידה רק אחרי שבועיים פחות או יותר..על כמה אחוז שומן אתה?
בתפריט חודש וקצת נראלי.. משהו כזה בערך
על 23% בערך..

pickitup

26-02-10, 10:47

כמה זמן בתפריט?אתה על גירעון די קטן וסביר להניח שתראה ירידה רק אחרי שבועיים פחות או יותר..על כמה אחוז שומן אתה?
למה גירעון קטן?
נניח הוא עושה אירובי במכון ושורף כמה פעמים בשבוע 400-500 קל, זה גירעון ענק

jonathan

26-02-10, 14:32

למה גירעון קטן?
נניח הוא עושה אירובי במכון ושורף כמה פעמים בשבוע 400-500 קל, זה גירעון ענק
אז בוא נניח..עכשיו אנחנו יודעים שבאמת טעיתי והגירעון שלו ענק..
טעות שלי-גירעון ענק,לאחר ההנחה של pickitup הבנתי שהגירעון הוא סבבה לגמרי.

pickitup

26-02-10, 15:25

אז בוא נניח..עכשיו אנחנו יודעים שבאמת טעיתי והגירעון שלו ענק..
טעות שלי-גירעון ענק,לאחר ההנחה של pickitup הבנתי שהגירעון הוא סבבה לגמרי.
אתה הנחת שהוא לא עושה פעילות גופנית, אני הנחתי ההיפך פשוט

jonathan

26-02-10, 15:29

אתה הנחת שהוא לא עושה פעילות גופנית, אני הנחתי ההיפך פשוט
אני לא מניח הנחות כאלה,הוא רשם שהוא בגירעון 400,הוא לא רשם שהוא עושה פעילות אירובית,לכן אני לא אמור להתייחס למשהו שהוא לא רשם בפוסט מתוך הנחה שהוא כן עושה.
אם הוא עושה מצוין,רק למה להניח שהוא עושה?
אתה רוצה שהרופא שלך יפתור לך את הבעיות שלך עם הנחות?(זה לא גידול..בטח הוא הלך וקיבל מכה בראש בגלל זה כל הראש נפוח)

pickitup

26-02-10, 15:35

אני לא מניח הנחות כאלה,הוא רשם שהוא בגירעון 400,הוא לא רשם שהוא עושה פעילות אירובית,לכן אני לא אמור להתייחס למשהו שהוא לא רשם בפוסט מתוך הנחה שהוא כן עושה.
אם הוא עושה מצוין,רק למה להניח שהוא עושה?
אתה רוצה שהרופא שלך יפתור לך את הבעיות שלך עם הנחות?(זה לא גידול..בטח הוא הלך וקיבל מכה בראש בגלל זה כל הראש נפוח)

חחח
סבבה, פשוט אני רואה שהוא מנסה להשקיע בזה אז אני מניח שהוא קרא בנושא והבין שהוא יכול להגדיל את הגירעון ע"י אירובי.
חוץ מזה שזה ברור מאליו שמי שרוצה להוריד במשקל עושה אירובי.

בובדילן94

26-02-10, 16:44

חחח
סבבה, פשוט אני רואה שהוא מנסה להשקיע בזה אז אני מניח שהוא קרא בנושא והבין שהוא יכול להגדיל את הגירעון ע"י אירובי.
חוץ מזה שזה ברור מאליו שמי שרוצה להוריד במשקל עושה אירובי.
אז אתם אומרים להתחיל לעשות אירובי הא? חחח
כן, רוב האנשים היו מניחים שאני עושה אירובי, אני פשוט לא יכול להשאר על המכשיר הזה לא יותר מ5 דקות וגם זה יותר מדי, הראש שלי פשוט משתגע..
ד"א מה המינימום של המינימום של הפחמימות שאני יכול לאכול?
אני יודע שאפשר לחיות גם בלי, אבל מה כאילו מומלץ?

Melamed

26-02-10, 16:46

בשביל חיטוב לא חובה לעשות אירובי
העיקר המאזן השלילי בסוף היום..

בובדילן94

26-02-10, 16:51

בשביל חיטוב לא חובה לעשות אירובי
העיקר המאזן השלילי בסוף היום..
אני יודע אחי, אבל אין לי מאיפה להוריד עוד קלוריות, כי כל מה שאני אוריד בו עוד קלוריות יפגע לי בערכים(של החלבון והשומן )

בובדילן94

26-02-10, 16:53

ואל תתייחסו לשורה הזאת- הbmr שלי הוא 1925, הורדתי 400 קל' מהbmr
זה מהתפריט הישן שלי.. בטעות העתקתי את התפריט ושיפצתי אותו קצת ושכחתי להוריד את זה.
הBMR בסוף התפריט

jonathan

26-02-10, 17:11

אז אתם אומרים להתחיל לעשות אירובי הא? חחח
כן, רוב האנשים היו מניחים שאני עושה אירובי, אני פשוט לא יכול להשאר על המכשיר הזה לא יותר מ5 דקות וגם זה יותר מדי, הראש שלי פשוט משתגע..
ד"א מה המינימום של המינימום של הפחמימות שאני יכול לאכול?
אני יודע שאפשר לחיות גם בלי, אבל מה כאילו מומלץ?
pickitup
עכשיו אתה מבין מה שוות הנחות?

pickitup

26-02-10, 17:33

טוב נו

בובדילן94

26-02-10, 17:45

pickitup
עכשיו אתה מבין מה שוות הנחות?
חחחחח אחי אתה גורם לי להרגיש חרא עם עצמי

hypertrophy

26-02-10, 18:12

חחחחח
told u so

בובדילן94

26-02-10, 18:56

lebronI

26-02-10, 19:06

את ה bmr הכפלת ב 1.2 1.4 ?

hypertrophy

26-02-10, 19:11

אני אתחיל לשלב הליכון באימונים, רק אני לא יודע איך אני אמצא לזה עכשיו זמן עם כל המבחנים והמתכונות וזה..
יאיר באיזה יום אתה מאמן במכון? חבר שלי רוצה להרשם שוב למכון אולי אתה זוכר אותו זה עם היד השבורה שהיה לו פעם ברזלים ביד..

כן גם אמא שלו דיברה איתי
אני ביום חמישי אהיה במשמרת....שירשם ויקבע תכנית איתי או עם טימור

pala

26-02-10, 19:22

אני אתחיל לשלב הליכון באימונים, רק אני לא יודע איך אני אמצא לזה עכשיו זמן עם כל המבחנים והמתכונות וזה..
יאיר באיזה יום אתה מאמן במכון? חבר שלי רוצה להרשם שוב למכון אולי אתה זוכר אותו זה עם היד השבורה שהיה לו פעם ברזלים ביד..

יאללה יאללה אני בתקופה הכי סוערת עם 3 מתכונות ובגרויות מכל עבר, ואתה בסה"כ ב י' עם חומר של חטיבה חח;) אל תאשים את הבית ספר

eden.B.

26-02-10, 19:28

תעשה דבר כזה:תעיף את כל הפחמימות המורכבות שיש לך בתפריט, תוסיף במקומן שומן וחלבון ותתחיל להזיז את התחת השמן שלך...חחח

hypertrophy

26-02-10, 19:50

תעשה דבר כזה:תעיף את כל הפחמימות המורכבות שיש לך בתפריט, תוסיף במקומן שומן וחלבון ותתחיל להזיז את התחת השמן שלך...חחח

בדיוק!!!!תקשיב לעדן!!!
נראה לך?!?!!?!?!?!?!

בובדילן94

27-02-10, 03:32

כן גם אמא שלו דיברה איתי
אני ביום חמישי אהיה במשמרת....שירשם ויקבע תכנית איתי או עם טימור
חחחחחח אחי זה לא אותו אחד.. אמא של חבר שלי נפטרה..
יאללה יאללה אני בתקופה הכי סוערת עם 3 מתכונות ובגרויות מכל עבר, ואתה בסה"כ ב י' עם חומר של חטיבה חח;) אל תאשים את הבית ספר
בסדר אחי חחח תן לי קצת לתת תירוצים לעצמי למה לא לעלות על המכונה המזדיינת הזאת..
תעשה דבר כזה:תעיף את כל הפחמימות המורכבות שיש לך בתפריט, תוסיף במקומן שומן וחלבון ותתחיל להזיז את התחת השמן שלך...חחח
כן אחי ואז אני בקושי אצליח לקום מהמיטה..

ולברון- לא הבנתי מה אתה שואל..

בובדילן94

28-02-10, 02:28

וד"א לכל המגיבים פה, אין שום בעיה בתפריט?
כי אני מודאג לגבי השומן, למה אני שוקל 81 קל' וקיצצתי שם מלא..

Nitro Speed

28-02-10, 03:38

כמה זמן אתה כבר תקוע באותו משקל?

בובדילן94

28-02-10, 12:53

כמה זמן אתה כבר תקוע באותו משקל?
איזה שבועיים, בעקרון הייתה בהתחלה את הירידה הראשונה שהיא הייתה יעני עצומה שירדתי איזה 2-3 קילו נוזלים ומאז אני בקושי יורד כמו שצריך..

בובדילן94

28-02-10, 19:47

איזה אחד מהמכון אמר לי שזה יכול להיות בגלל שלא הייתי על מצב ניטרלי וישר קפצתי לגרעון קלורי גדול..
זה הגיוני?

tal_s

28-02-10, 19:57

תוסיף אירובי או שתוריד את האורז בארוחת צהרים ותחליף אותו בסלט ענק בכל אחת מהארוחות.

Yehuda-Benaim

28-02-10, 20:00

חייב הליכה מינמום של 30-50 דקות אבל הליכה כמה שזה משעמם זה מה שכל המיקצוענים עושים

בהצלחה גבר

www.clubyehuda.com

www.everybody.co.il

tal_s

28-02-10, 20:07

חייב הליכה מינמום של 30-50 דקות אבל הליכה כמה שזה משעמם זה מה שכל המיקצוענים עושים

בהצלחה גבר

www.clubyehuda.com

www.everybody.co.il

חייב?
לא חייב כלום חוץ מלהיות המאזן קלורי שלילי במיוחד שהוא 20% שומן +
אתה חייב אירובי באחוזי שומן הנמוכים 8%-

Yehuda-Benaim

28-02-10, 20:13

וגם צריך לעשות הפחת פחמימות לא פחות ממאה גרם ליום

www.clubyehuda.com

www.everybody.co.il

Melamed

28-02-10, 20:20

חייב הליכה מינמום של 30-50 דקות אבל הליכה כמה שזה משעמם זה מה שכל המיקצוענים עושים

בהצלחה גבר

www.clubyehuda.com

www.everybody.co.il

הליכה זה משהו שמקצוענים עושים? למה מה רע בריצה?

Yehuda-Benaim

28-02-10, 20:22

תלוי מה הגול שלך ריצה זה לאנשים שרוצים לשמור על סיבולת לב ריאה

בודיבילדינג זה למטרה של הורדת אחוזי שומן אז הם נוהגים לעשות הליכה בעיקר

www.clubyehuda.com

www.everybody.co.il

Melamed

28-02-10, 20:25

תלוי מה הגול שלך ריצה זה לאנשים שרוצים לשמור על סיבולת לב ריאה

בודיבילדינג זה למטרה של הורדת אחוזי שומן אז הם נוהגים לעשות הליכה בעיקר

www.clubyehuda.com

www.everybody.co.il

אתה בעצם אומר שבהליכה מורידים יותר אחוזי שומן מאשר בריצה?

din

28-02-10, 22:39

תוריד פחמימה כמה שיותר... תעשה אירובי חייב... שתיראה תוצאות יותר מהר.. וביגלל שזה משעמם.. אז.. תעשה פעם הליכה פעם ריצה פעם קרוס פעם אופניים פעם קפיצות בדילגית.. שחיה... יש מלא רק תיבחר כל פעם תשנה אז יהיה לך עיניין אני אישית רקדן ברייקדאנס אז זה האירובי שלי.. ריקוד... אימון כזה חזק זה איזה 500 או 600 קלוריות... ביגלל זה שאני במאסה... עם אני לא אוכל את כל המקרר אני לא עולה במישקל..

Elevation

28-02-10, 23:06

תלוי מה הגול שלך ריצה זה לאנשים שרוצים לשמור על סיבולת לב ריאה

בודיבילדינג זה למטרה של הורדת אחוזי שומן אז הם נוהגים לעשות הליכה בעיקר

www.clubyehuda.com

www.everybody.co.il

יהודה י'זבל לאיפה נעלמת? מחקת את הפייסבוק, המסנג'ר, טלפון מנותק....

בובדילן94

01-03-10, 02:54

תוסיף אירובי או שתוריד את האורז בארוחת צהרים ותחליף אותו בסלט ענק בכל אחת מהארוחות.
מקובל, אבל אני עדיין אהיה באותו מאזן בערך..
נגיד אני מכין סלט מ2 עגבניות + מלפפון זה יוצא 90 קל' + חצי בצל נגיד 95-100 קל'
והאורז בעצמו זה איזה 110 קל'..

tal_s

01-03-10, 02:55

מקובל, אבל אני עדיין אהיה באותו מאזן בערך..
נגיד אני מכין סלט מ2 עגבניות + מלפפון זה יוצא 90 קל' + חצי בצל נגיד 95-100 קל'
והאורז בעצמו זה איזה 110 קל'..

2 עגבניות ומלפפון זה אולי 40 קלוריות וגם לא מחשיבים את זה..

בובדילן94

01-03-10, 02:58

חייב הליכה מינמום של 30-50 דקות אבל הליכה כמה שזה משעמם זה מה שכל המיקצוענים עושים

בהצלחה גבר

www.clubyehuda.com

www.everybody.co.il
אין אחי אני לא מצליח לסגור 20 דק' אתה מדבר איתי על 50 דק'?
זה לא כבר רמה של משעמם לא משעמם זה פשוט קשה לי להחזיק את עצמי 20 דקות באותו מקום פשוט קשה.
וגם צריך לעשות הפחת פחמימות לא פחות ממאה גרם ליום

www.clubyehuda.com

www.everybody.co.il
לא יותר*
תוריד פחמימה כמה שיותר... תעשה אירובי חייב... שתיראה תוצאות יותר מהר.. וביגלל שזה משעמם.. אז.. תעשה פעם הליכה פעם ריצה פעם קרוס פעם אופניים פעם קפיצות בדילגית.. שחיה... יש מלא רק תיבחר כל פעם תשנה אז יהיה לך עיניין אני אישית רקדן ברייקדאנס אז זה האירובי שלי.. ריקוד... אימון כזה חזק זה איזה 500 או 600 קלוריות... ביגלל זה שאני במאסה... עם אני לא אוכל את כל המקרר אני לא עולה במישקל..

הדבר היחידי שאני אוהב מכל האירובי זה אופניים, אבל המכון לא נותן, הוא נותן רק עם מדריך ספינינג.. ואני לא יכול לבוא בשעות שהם מתחילים את השיעורים שלהם.. נראה, נגוון כבר..

תודה לכולם!!!

בובדילן94

01-03-10, 03:00

2 עגבניות ומלפפון זה אולי 40 קלוריות וגם לא מחשיבים את זה..
זה הערכים של עגבניה אחת:
שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל
עגבניות עגבניה בינונית 31 קלוריות הסר

סה"כ קלוריות: 31 קלוריות
סה"כ חלבון: 1.5 גרם
סה"כ שומן: 0.3 גרם
סה"כ פחמימות: 5.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 0 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 0.7 גרם
ולמה לא מחשיבים את זה?

tal_s

01-03-10, 03:05

זה הערכים של עגבניה אחת:
שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל
עגבניות עגבניה בינונית 31 קלוריות הסר

סה"כ קלוריות: 31 קלוריות
סה"כ חלבון: 1.5 גרם
סה"כ שומן: 0.3 גרם
סה"כ פחמימות: 5.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 0 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 0.7 גרם
ולמה לא מחשיבים את זה?
כי זה להתעסק בקקה.

בובדילן94

01-03-10, 03:06

כי זה להתעסק בקקה.
אבל אתה רואה שבסופו של דבר זה לא קקה..
תגיד, לפי התפריט בלי אירובי, מה אמו רלהיות קצב הירידה שלי בערך בשבוע/חודש
וזה יכול להיות שאני בקושי יורד בגלל שלא עשיתי שבוע נטרלי?

tal_s

01-03-10, 03:09

אבל אתה רואה שבסופו של דבר זה לא קקה..
תגיד, לפי התפריט בלי אירובי, מה אמו רלהיות קצב הירידה שלי בערך בשבוע/חודש
וזה יכול להיות שאני בקושי יורד בגלל שלא עשיתי שבוע נטרלי?

באחוז שומן שלך אמור להיות לא פחות מקילו לשבוע..
אין קשר לנטרלי..
הייתי מציע לעשות hiit.