שאלה על דדליפט

[Bar_w]

התחלתי היום דדליפט פעם ראשונה,
אני עם תוכנית ab 3 פעמים בשבוע
טוב יש לי כמה שאלות
לשים אותו תרגיל ראשון,שני או שלישי באימון של הגב?
זה בסדר לעלות כל אימון 5 קילו כל צד במשך 2-3 שבועות ואז לעלות 2.5 קילו כל צד?
והטכניקה שאלתי כמה מתאמנים רציניים שראיתי שיש להם משקל מכובד בדדליפט והם אמרו שהטכניקה טובה

[Ballantine]

תעשה אותו תרגיל ראשון,בתרגיל הזה חשוב להיות מרוכז.
זה בסדר ואף רצוי,.
אם נשים שמבינים אמרו לך שהטכניקה בסדר אז היא אמורה להיות בסדר ואם אתה ממש רוצה להיות בטוח תעלה סרטון.

[Bar_w]

זה מכון עם הרבה מתאמנים רצינים אני יכול לשאול כל פעם שאני מתאמן איך הטכניקה
ותודה

[Sagi_M]

תזכור דבר חשוב מאוד: "אם הגב ישר, תהיה מאושר".
חשוב מאוד במהלך התרגיל לשמור על גב ישר (כלומר מוקשת כלפי פנים, חזה בחוץ, כתפיים אחורה).
דד ליפט שמים בסוף כי אם תעשה אותו בהתחלה של האימון אתה תהיה עייף כמו חמור. רק הדד ליפט מעייף יותר מכל האימון שתעשה, אז עוד לשים אותו בהתחלה....
אם זה נוח לך תשים בהתחלה, אם לא אז בסוף האימון.
וזה בסדר שבהתחלה תעלה כל אימון 10 קילו (5 כל צד), ואפילו אחרי 3 שבועות אתה יכול להמשיך להעלות 7 קילו כל אימון.

[Bar_w]

בסוף האימון עצמו או בסוף יאני תרגיל אחרון לגב?

[Sagi_M]

בסוף האימון, שהגב יקבל טיפה מנוחה מכל התרגילים, ואז תוכל להשקיע בדד ליפט ולחזור הביתה ולהרגיש כאילו דרס אותך אוטו (למידע נוסף ניתן לעיין בחתימה שלי)