תמונות עדכניות חזה + גב [ארכיון]

Philip_k

01-03-10, 17:14

הגיע סוף החודש וכמו כן התלבטות שלי האם להמשיך עוד חודש במסה או לא.
1. עוד לא הגעתי לריסט (תוכנית SS) אבל אני מרגיש שאני עם סף
2. הקיץ עוד רחוק :)
3. אני רוצה לצבור עם מסת שריר

נתונים: בן 26, משקל 88, גובה 1.72
משקלי עבודה: בנץ' 100 קילו, פרס 67.5 קילו, דדליפט 140 קילו, סקוואט 120 קילו.
תמונות לפני חודש -> http://israelbody.com/showthread.php?t=63157

תמונות עדכניות להיום:
http://1.bp.blogspot.com/_fpCA4IdLg5c/S4vTkOmPKPI/AAAAAAAAB5c/U_Z3TgwEW7Q/s200/IMG_0031.jpghttp://1.bp.blogspot.com/_fpCA4IdLg5c/S4vS6MP_XzI/AAAAAAAAB5M/GmgT1t2Tnos/s200/IMG_0029.jpghttp://1.bp.blogspot.com/_fpCA4IdLg5c/S4vSw9Rw82I/AAAAAAAAB5E/YouC5gW5MV8/s200/IMG_0035.jpghttp://2.bp.blogspot.com/_fpCA4IdLg5c/S4vTZ0_90pI/AAAAAAAAB5U/L32QHNJS1og/s200/IMG_0034.jpg

מה אתם ממליצים חיטוב או המשך מסה?
מישהו יכול להביא הערכה לגבי א.ש?

Jerom

01-03-10, 17:21

לפי דעתי תמשיך מאסה עד 92-95.

יש לך גוף טוב ומסיבי, אישית אהבתי.

לגבי אחוז שומן... התמונות דיי קטנות אבל אני מעריך שאחוז השומן הוא 16.

alvaalva

01-03-10, 18:00

תמשיך ss

4roxe

01-03-10, 20:16

הכרס זה דבר שעובר
כל עוד שאתה עולה במשקלים אתה רק תתחרט אם תתחיל לחטב (מנסיון)

Philip_k

02-03-10, 19:35

תודה.
חשבתי להגיע לכיוון 90 עד עכשיו אבל הגעתי 88, נראה לי ש95 יכול להיות מטרה יפה.

לגבי הכרס זה הדבר שמפריע לי, מבחינה מראה וחוץ מזה אני לא רגיל לראות אותה :)
אני מתחיל להרגיש כבד יחסית מבחינת ריצה וקפיצה.
לא נוראה אני אתגבר על זה בסוף קדימה מסה 95 קילו.

http://trainingcrossfit.blogspot.com/
בלוג שלי, התחיל בקרוספיט והמשיך עכשיו לכיוון SS. נראה לי שאני יחליף אותו מתישהו.

עוד תגובות אנשים, הערכה לגבי א.ש.?

borkaram

02-03-10, 22:59

מסה עד 95-100 וחיתוב כל הכח
גם לי יש תבעיה של הקרס וזה ממש הורס לי..

Philip_k

02-03-10, 23:02

:)
אני ממש בספק אם אני יכול להגיע ל-100, עכשיו זה נשמע לי טיפה רחוק.... אולי אני טועה

borkaram

02-03-10, 23:16

לא אחי תאמין בעצמך והכל יהיה מעולה! אתה גם עכשיו שור. אבל ישר רואים שיש עתיד אחי!
אני במקוםמך הייתי עושה מסה עד 100 ואז חיתוב חזק ל 85-90

if-bb

02-03-10, 23:23

על המשקל שאתה נמצא בו כרגע ועל הגובה שלך, אתה אמור להיראות בהרבה יותר גדול מבחינת מסת השריר.

וגם מבחינת משקלי העבודה שלך, 100 קילו בנץ על 88 קילו זה מעט מאוד.

בכל מקרה, אין ספק שתעלה יחסית מהר במשקל הגוף כשאתה עובד על ss.

במידה ואתה מעוניין לפתח יותר מסת שריר, מאשר לעלות בכוח היתי מציע לך לעבור לתוכנית אחרת.

זה פשוט ניהיה טרנד חדש שכל התוכניות שהיו עושים אותם במשך שנים מתאמנים, לא מתיאמות למתאמן הטבעי בגלל שריפטו אמר שאי אפשר לגדול אם abc חח זה בדיחה..

לגבי שאלתך, תמשיך במסה.

Philip_k

02-03-10, 23:31

תודה,
נעשה את המקסימום :) נחיה ונראה.

if-bb

02-03-10, 23:51

שיהיה לך בהצלחה!..
אגב אהבתי את הגב, ממש רחב יפה :)

haim15

03-03-10, 00:10

שמע אחי אין לך מה לדאוג להמשיך עוד חודשיים מסה בערך, לפי מה ששמתי לב ישלך גנטיקה יפה מאוד ועם חיטוב נכון אתה תסיים חיטוב ותראה מעולה... שים לב ל2 תמונות הגב שיצאת בהן טוב מאוד ואין לך מותניים רחבות בשיט שזה פלוס גדול מאוד.

Philip_k

03-03-10, 00:19

על המשקל שאתה נמצא בו כרגע ועל הגובה שלך, אתה אמור להיראות בהרבה יותר גדול מבחינת מסת השריר.

וגם מבחינת משקלי העבודה שלך, 100 קילו בנץ על 88 קילו זה מעט מאוד.

בכל מקרה, אין ספק שתעלה יחסית מהר במשקל הגוף כשאתה עובד על ss.

במידה ואתה מעוניין לפתח יותר מסת שריר, מאשר לעלות בכוח היתי מציע לך לעבור לתוכנית אחרת.

זה פשוט ניהיה טרנד חדש שכל התוכניות שהיו עושים אותם במשך שנים מתאמנים, לא מתיאמות למתאמן הטבעי בגלל שריפטו אמר שאי אפשר לגדול אם abc חח זה בדיחה..

לגבי שאלתך, תמשיך במסה.

תודה.

אני מתאמן בסה"כ 5 חודשים +. התחלתי בתוכנית abc רגילה, וכן הרגשתי שאני גודל מבחינת גוף(עשיתי עוד כמה שטויות על הדרך ביחד עם האימונים).
3 חודשים עבדתי abc ואחרי זה התחלתי ss. כאשר התחלתי לעבוד הייתי 50 קילו בבנץ' בסוף abc הייתי בסביבות 80 בבנץ' ב-5 חזרות. להתייחס בעובדה שאני בחיים לא הייתי מתאמן בחדר כושר בצורה רצינית כמו עכשיו ולא הייתי כל כך חושב על תזונה (כמות)
100 קילו בנץ' בשבילי זה כרגע משקל, למרות שאתה צודק אני כמעט 90 קילו.
לגבי איך שאני אמור להראות תתחשב בזמן האימון שלי.

לגבי ss וabc אין לי משהו כנגד כל אחד מהם. אני מאמין בתוכנית שאני עובד בה, והתוכנית מיועדת למתחילים(לי). אני חושב שבגלל צורת העמסה, התאוששות והתרגילים המורכבים עובדת בצורה מאוד טובה למתחילים ומאפשר עלייה במשקל גוף ומשקלי עבודה.

Philip_k

03-03-10, 00:23

שמע אחי אין לך מה לדאוג להמשיך עוד חודשיים מסה בערך, לפי מה ששמתי לב ישלך גנטיקה יפה מאוד ועם חיטוב נכון אתה תסיים חיטוב ותראה מעולה... שים לב ל2 תמונות הגב שיצאת בהן טוב מאוד ואין לך מותניים רחבות בשיט שזה פלוס גדול מאוד.

תודה, הייתי בכיף ממשיך מסה חודשיים.
הבעיה שאני מתחיל להרגיש כבד ואני חייב ריצת 2000 בתוצאה טובה.:carry86w:

Tamir D

03-03-10, 07:33

תמשיך לעשות בדיוק מה שאתה עושה , בהצלחה.

Philip_k

02-04-10, 01:05

שבוע שני בחיטוב... (עידכון אחרי חודש)
http://4.bp.blogspot.com/_fpCA4IdLg5c/S7UV9NMMjnI/AAAAAAAAB5o/_8jQxntJ-L4/s200/IMG_0109%5B1%5D.jpghttp://4.bp.blogspot.com/_fpCA4IdLg5c/S7UWHUnjWTI/AAAAAAAAB5w/sSjMkcM_VAY/s200/IMG_0117%5B1%5D.jpghttp://1.bp.blogspot.com/_fpCA4IdLg5c/S7UWcxPGAaI/AAAAAAAAB6A/RQ_19-Oig9g/s200/IMG_0116%5B1%5D.jpghttp://2.bp.blogspot.com/_fpCA4IdLg5c/S7UWRttcXeI/AAAAAAAAB54/fWhTgrvMsgI/s200/IMG_0114%5B1%5D.jpg

Mr.Dino

03-04-10, 13:39

תמשיך חיטוב גבר הקיץ מתקרב ורואים שיש לך עדיין אחוז שומן יחסית גבוה.
נ.ב תן איזה שיזוף על הדרך.

Philip_k

03-04-10, 15:56

כן, אני במהלך חיטוב עכשיו ואני מתחיל בירידה קטנה של משקל.
לגבי שיזוף, מסכים איתך ב-100% :)
בדיוק עכשיו חזרתי מכנרת ועשיתי טיפה שיזוף.

Goregrinder

03-04-10, 18:07

אתה נראה יחסית חטוב, פשוט הבטן נפוחה.

Philip_k

03-04-10, 18:50

אתה נראה יחסית חטוב, פשוט הבטן נפוחה.

יש פיתרון להורדת הבטן? :)

Mr.Dino

04-04-10, 18:18

יש פיתרון להורדת הבטן? :)

קיצוץ פחמימות מהתפריט+הוספת אירובי של 25 דק' 3-4 פעמים בשבוע.

R&R

04-04-10, 19:36

קיצוץ פחמימות מהתפריט+הוספת אירובי של 25 דק' 3-4 פעמים בשבוע.

לא חייב אירובי.העיקר מאזן שלילי.

Jerom

09-04-10, 21:44

לפיתרון הבטן, סקוואט ודדליפט יעשו ת'עבודה.

אתה מתקדם יפה מאוד, רק חבל לגביי המאסה, הייתי ממליץ לך להמשיך מאסה מהשבועיים שהתחלת חיטוב וחודש מעכשיו ואז היית מתחיל חיטוב עצבני. ד''א, יש לך חזה טוב וגם גב

Philip_k

09-04-10, 22:25

לפיתרון הבטן, סקוואט ודדליפט יעשו ת'עבודה.

אתה מתקדם יפה מאוד, רק חבל לגביי המאסה, הייתי ממליץ לך להמשיך מאסה מהשבועיים שהתחלת חיטוב וחודש מעכשיו ואז היית מתחיל חיטוב עצבני. ד''א, יש לך חזה טוב וגם גב

תודה, לצערי נתפסו לי הזוקפים בגב ולא יכלתי להמשיך לעשות ss כמו שצריך. הייתה לי אפשרות לעשות ריסאט או לעבור לחיטוב אז בחרתי חיטוב. עכשיו אני עושה קרוספיט ועדיין יש לי אימוני כוח נחמדים.

if-bb

11-04-10, 00:27

על המשקל שאתה נמצא בו כרגע ועל הגובה שלך, אתה אמור להיראות בהרבה יותר גדול מבחינת מסת השריר.

וגם מבחינת משקלי העבודה שלך, 100 קילו בנץ על 88 קילו זה מעט מאוד.

בכל מקרה, אין ספק שתעלה יחסית מהר במשקל הגוף כשאתה עובד על ss.

במידה ואתה מעוניין לפתח יותר מסת שריר, מאשר לעלות בכוח היתי מציע לך לעבור לתוכנית אחרת.

זה פשוט ניהיה טרנד חדש שכל התוכניות שהיו עושים אותם במשך שנים מתאמנים, לא מתיאמות למתאמן הטבעי בגלל שריפטו אמר שאי אפשר לגדול אם abc חח זה בדיחה..

לגבי שאלתך, תמשיך במסה.

אני זוכר שאמרתי לך ש-ss זה ביזבוז זמן.
הסיבה לעלייה כל כך מהירה במשקל, היא פשוט יותר באחוזי השומן, מאשר מסת השריר.

מין הסתם שאדם אשר עובד בתוכנית כמו ss יעלה מהר במשקל, העצימות בכלל לא גובה לאומת תוכנית אחרת. השריר מתאושש מהר יותר, המשקל גוף עולה בקצב וכך גם הכוח.

אבל מה ?.. בסופו של דבר אתה לא צובר הרבה מסה, חוץ מכוח ואחוזי שומן.

אם המטרה שלך לפתח גוף, אני ממליץ לך לעבור לתוכנית אחרת.. חבל על הזמן..

אם המטרה שלך לפתח כוח, אז תמשיך כך.

בהצלחה.

Philip_k

05-05-10, 02:24

עוד עדכון קטן, משקל נוכחי 81 קילו(7 קילו מהמאסה)
מישהו יכול להעריך אחוז שומן בבקשה, ועד כמה רצוי לי עוד לרדת אני חשבתי לכיוון 75
http://1.bp.blogspot.com/_fpCA4IdLg5c/S-CrMDqugPI/AAAAAAAAB9k/gEhe6N4K41Y/s1600/front.jpg
http://2.bp.blogspot.com/_fpCA4IdLg5c/S-Cq8hSxQNI/AAAAAAAAB9c/RxOHihX6qIE/s1600/back.jpg
http://2.bp.blogspot.com/_fpCA4IdLg5c/S-CrRmdtKqI/AAAAAAAAB9s/yQUZghZ0W70/s1600/back+2.jpg
http://2.bp.blogspot.com/_fpCA4IdLg5c/S-Crb1xoPJI/AAAAAAAAB90/Oh28hpCMRaM/s1600/front+2.jpg
http://3.bp.blogspot.com/_fpCA4IdLg5c/S-CriCtwvPI/AAAAAAAAB98/c8hV5m3iLB4/s1600/side.jpg

אוריין ברוך22

05-05-10, 07:09

הסייד צס'ט יצא עצבני!
תמשיך חיטוב עד 75 בערך כמו שאמרת

Novice

05-05-10, 14:29

כל הכבוד =]

avi5000

05-05-10, 19:53

נראה טוב כל הכבוד,לא נשאר הרבה

Philip_k

05-05-10, 22:44

תודה.

למישהו יש הערכות לגבי אחוז שומן?

Nitro Speed

06-05-10, 02:59

16-17

xBiCePx

06-05-10, 03:25

אחי תמשיך מאסה אין לך ממה לדאוג הכרס זה באמת דבר שעובר אחרי חיטוב ואתה לא על אחוז שומן בשמים (מקסימום 15-16 אחוז שומן לא יותר) ודרך אגב מאסה יפה מאוד גב מרשים

Philip_k

03-06-10, 02:03

עדכון חיטוב, טיפה תקוע ב-80 קילו
http://img697.imageshack.us/img697/1415/85217686.jpghttp://img576.imageshack.us/img576/1949/29012256.jpghttp://img684.imageshack.us/img684/5540/91774349.jpghttp://img190.imageshack.us/img190/8626/67140956.jpghttp://img408.imageshack.us/img408/3643/27071125.jpg

הערכות אחוז שמן בבקשה.

BlueNinja

03-06-10, 02:33

לא להאמין כולה ק"ג פחות ותאורה טובה ותראה איזה שונה אתה נראה,כאילו ירדתי 4-5% שומן.

נראה שירדתה יפה,לא נשאר לך הרבה בתאכלס רק להוריד את הבטן שאני מאמין שזה מה שמציק לך,הכל נראה מעולה כל הכבוד !

Scylla

03-06-10, 03:57

באמת ההבדל בתאורה עושה ניסים... נראה שינוי גדול בהצלחה בהמשך.

Philip_k

03-06-10, 13:30

תודה, אני חושב שהתמונות האלה נראות טיפה יותר טוב בגלל השיזוף.

socold

03-06-10, 13:52

מאסה יפה מאוד והאחוז שומן 14 לכל היותר,השיזוף באמת עושה פלאים

IdaNP

03-06-10, 16:07

מסה טובה מאוד, יש לך גנטיקה מעולה. תמשיך קצת עם החיטוב, הייתי אומר שעל 75 אתה תיראה טוב.
אם אתה תקוע אז תוריד עוד פחמימות ותוסיף אירובי, או לפחות אחד מהם.

עוז20

03-06-10, 17:28

אני בטוח שיש לך את ה20% בשקט...

Philip_k

03-06-10, 17:57

תודה.
14 אחוז שומן... מוזר אנשים העריכו את א.ש. במאסה 16%

עוז20, מה?

Dor_D93

07-06-10, 13:22

נראה טוב
תמשיך ככה

AC9

19-06-10, 12:23

אחלה גב

Philip_k

19-06-10, 20:36

תודה רבה

Philip_k

30-07-10, 17:59

הרבה זיעה, משברים, כשלונות ולמידה מתמדת.
משקל נוכחי 76 קילו, המטרה שלי בהתחלה להגיע ל75 עכשיו אני רואה שזה לא מספיק ואני אמשיך לכיוון 73-72
המטרה שלי להוריד לאחוז שומן נמוך יחסית ולהיות מחוטב
http://img683.imageshack.us/img683/2394/31512156.jpghttp://img202.imageshack.us/img202/9739/86502968.jpghttp://img828.imageshack.us/img828/6355/61769459.jpghttp://img134.imageshack.us/img134/9050/25801566.jpghttp://img834.imageshack.us/img834/7915/93063810.jpg
http://img12.imageshack.us/img12/550/14906891.jpghttp://img251.imageshack.us/img251/1976/58189266.jpg

אשמח לתגובות ועצות, כמו כן הערכות אחוז שומן אם מישהו יכול.
תודה.

gai6989

30-07-10, 19:16

אחי שיפור עצום כול הכבוד .. רגליים חזקות וחטובות גם פלג גוף העליון מרשים מאוד , לדעתתי אחי אתה על אחוז שומן נמוך...

ניראה גם שרזית בפנים
אתה יכול לחזור למאסה כבר אבל תלוי במטרות שלך

gai6989

30-07-10, 19:17

תאומים אש

Philip_k

31-07-10, 17:17

אחי שיפור עצום כול הכבוד .. רגליים חזקות וחטובות גם פלג גוף העליון מרשים מאוד , לדעתתי אחי אתה על אחוז שומן נמוך...

ניראה גם שרזית בפנים
אתה יכול לחזור למאסה כבר אבל תלוי במטרות שלך

תודה,
אני רוצה להגיע לחיטוב ברמה גבוהה, בשעיפה להגיע לסביבות ה-8%

gai6989

31-07-10, 18:31

תודה,
אני רוצה להגיע לחיטוב ברמה גבוהה, בשעיפה להגיע לסביבות ה-8%

רואים שאתה משקיע ועובד קשה, לפי המתרות שלך לא נשאר לך עוד הרבה אבל זה החלק הכי קשה תמישך לשמור על תזונה ואימונים נכונים ואתה בדרך הנכונה. בהצלחה אחי

Tai

31-07-10, 18:42

פיי אחי אחלה שינוי,אהבתי את התמונות ההאחרונות רואים שיש שינוי בא.ש .

נותן מוטיבציה.

Deadlift

31-07-10, 19:10

ממש מדהים אחי! בקצב הזה אתה תגיע למטרה שלך מהר ממה שחשבת. ואגב שמע,יש לך רגליים לא נורמליות!

avishav1

31-07-10, 20:12

גב ותאומים טובים מאוד!
תמשיך ככה.

Philip_k

31-07-10, 23:04

אחי אתה תותח יש התקדמות ממש יפה בקצב הזה אתה תגיע לשם באמת מהר
באחוזים האלה לעלות תעצימות של האירובי להוריד פחמימה לעלות חלבון
עכשיו בשיא הכנות אמרת שהרגשת עליה במסה במשך הabc וגם בss עכשיו איפו לדעתך ההתקדמות הייתה יותר מהירה? בהתחשב לשומן גם

תודה, כן זה מה שאני אעשה עכשיו אני אעלה את עצימות של אירובי.
לגבי ss/abc, עשיתי abc בהתחלה וכן הרגשתי עליה במאסה. אבל טוב מאוד שהקשבתי לאנשים ועברתי לss, ומשם הייתי לדעתי העליה העיקרית במאסה וגם מהתוכנית למדתי שאני צריך לבצע תרגילים מורכבים והתחלתי לעלות במשקלי עבודה מאימון לאימון.

Philip_k

31-07-10, 23:07

gai6989, תודה רבה גבר.
Tai, avishav1 תודה לכם.
תודה על תגובות אנשים כיף לשמוע פידבק חיובי :)

highrizer

31-07-10, 23:20

תאומים מעולים.
איך אתה עובד עליהם? אצלי הם בפיגור מטורף ואני לא יודע איך לבודד.
אני מנסה בלג פרס, או בסמית', ולא עוזר.

אוריין ברוך22

31-07-10, 23:59

תאומים מעולים.
איך אתה עובד עליהם? אצלי הם בפיגור מטורף ואני לא יודע איך לבודד.
אני מנסה בלג פרס, או בסמית', ולא עוזר.

תאומים זה שריר מאוד גנטי.. אולי אין לך גנטיקה טובה שם.. או שתעשה לחיצת תאומים בלג פרס איזה 8 סטים בשבוע אולי יגדלו.

Jerom

01-08-10, 01:36

בואנה יכריש איזה שינוי... הכול בפרופורציה בודיבילדר מצוין אתה

pandaXD

01-08-10, 10:38

פשש יפה תמשיך!!

Philip_k

01-08-10, 21:40

תאומים מעולים.
איך אתה עובד עליהם? אצלי הם בפיגור מטורף ואני לא יודע איך לבודד.
אני מנסה בלג פרס, או בסמית', ולא עוזר.

אני לא עובד בידודים, אני עובד על סקוואטים ושאר התרגילים המורכבים.

Jerom, pandaXD תודה רבה :)

Philip_k

25-08-10, 19:28

אז זהו, השבוע סיימתי את החיטוב במשקל 73 קילו.
3 שבועות אחרונים הבאתי פוש ואת השבוע הרביעי כבר לא יכולתי לסבול בכול מקרה, הינה זה:
http://img375.imageshack.us/img375/713/10254177.jpghttp://img830.imageshack.us/img830/7288/69536821.jpghttp://img843.imageshack.us/img843/9768/25680520.jpghttp://img836.imageshack.us/img836/568/15544966.jpghttp://img829.imageshack.us/img829/9717/70303118.jpg
http://img820.imageshack.us/img820/3866/76250259.jpghttp://img844.imageshack.us/img844/8578/45271431.jpghttp://img824.imageshack.us/img824/4873/12729833.jpghttp://img801.imageshack.us/img801/2022/11327239.jpghttp://img839.imageshack.us/img839/3531/91203175.jpg
לדעתי די נחמד בשביל חיטוב ראשון אי פעם...

avi5000

26-08-10, 13:43

נראה טובב כל הכבוד

Jerom

26-08-10, 16:20

מספיק החיטוב השתנת בצורה מדהימה

Philip_k

26-08-10, 23:12

תודה רבה :)

menahem470

27-08-10, 01:14

שינוי מדהים! :o
ורגליים מטורפות ביותר!!!!!!!!!

menahem470

27-08-10, 01:15

מה שיפה גם שלא אבדתה מאסת שריר בחיטוב!יפה מאוד!

Philip_k

27-08-10, 05:17

מה שיפה גם שלא אבדתה מאסת שריר בחיטוב!יפה מאוד!

תודה, למרות שאני חושב שכן ירדתי טיפה במאסת שריר בגלל שירדתי בטיפה במשקלי עבודה כמו 10 קילו בבנץ׳, יכול להיות שאני טועה...

dethMAN

27-08-10, 09:45

העבודה משתלמת! שיפור מצויין.

bodybuilding4everr

03-09-10, 01:24

ואואו מהתמונה שלך בפרופיל אני רואה שעברתה התקדמות רצינית! תמשיך ככה אחונה ולדעתי אתה יכול לעלות עוד 3-4 קילו ואז להתחיל חיטוב... וכמו שאמרו בתגובות הראשונות תלך לים תשיג שיזוף :)

unBAN

04-09-10, 11:30

יש לך גוף טוב .
גנטיקה מצויינת.

SmokingSnake

05-09-10, 00:54

נראה טוב, אני זוכר תמונות מלפני כמה חודשים, ss עשתה איתך פלאים

יאללה תן מאסה הבאה ל100 קילו...