מסה איטית

[shortybugi]

אני כבר חודש\חודש וחצי מנסה לעשות מסה אבל לא זז..
העלתי אולי 3 קילו כי אין לי ממש זמן וכח להתחיל להכין לי אוכל

ארוחה בבוקר
3 פרוסות לחם לבן
2 ביצים חביתה
שייק שיבולת שועל\בננות\אגווזי מלך\סוכר ענבים

ארוחה צהריים
150-200 גרם חזה עוף
כוס וחצי אורז

ארוחת ערב
200 גרם בערך פסטה
2\3 פרוסות לחם
סלט

לפני אימון
פסטה\פירות

אחרי אימון
חבילת טונה
3 ביצים קשות
2\3 פרוסות לחם או פיתה
200 גרם דנובה

הבעיה אצלי שאני הרבה פעמים מפספס ארוחות ואחרי זה אוכל סתם ג'אנק

קראתי באינטרנט שבשביל מסה צריך לאכול את הדברים עם הפחממות
ביגלה\פירות יבשים\ש"ש\בוטנים
אז אני גם אוכל קצט

אולי אני צריך עוד אבקת חלבון וכאלה? איזה אני צריך?
חלק אחד במסה אני עושה טוב- שזה לישון הרבה

עכשיו יש לי גם בעיה באימון.. שאני מתאמן יותר מדי
שעתיים-שעתיים וחצי כל פעם ואמרו לי שזה לא טוב
גם אין לי לוז אימונים מסודר, אני מנסה להספיק הכל
מתאמן ראשון,שלישי,חמישי

מה אני צריך לשנות?


גיל-19
גובה-1.74
משקל-61

תודה

[יניב צוות ישראלבודי]

אני לא מבין מה הבעיה? אתה שואל שאלות שאתה יודע כבר את התשובות.

אתה מתאמן יותר מדי? תקצץ
אין לך לו"ז אימונים מסודר, אז תסדר
אתה לא אוכל מספיק? אז תוסיף.

אין פה איזה משהו שאני אגיד לך ופתאום הכל יהיה בסדר, הכל שאלה של כמה אתה רוצה משהו ומוכן להקריב בשבילו.

ואגב 3 וחצי קילו בחודש וחצי זה לא רע... כמה קילו ציפית לעלות?

[shortybugi]

עדיין קשה לי בקטע של האוכל וחשבתי לקחת אבקה (עליתי ל65 קילו)
מה אתם אומרים עדיף? לקחת אבקה או לעשות נטורל?

[BodyBodyBody]

לשתות חלב

[hypertrophy]

בא לי להרביץ לעצמי כבר

[jonathan]

בא לי להרביץ לעצמי כבר
http://www.youtube.com/watch?v=T7JA9deQCQ0