YAGODIN
02-03-10, 13:34
איך התוכנית שלי ?
מתאמן 3 פעמים בשבוע
שוקל 70 גובה 1.85
a
גב
מתח עם משקל 3x6
חתירה 3x8
מסור 2x10
דדליפט 1x5 בסוף אימון
רגליים
סקוואט 3x7
פשיטת ברכיים במכונה 1x20
לחיצת רגליים במכונה 3x10
כפיפת ברכיים במכונה 1x20
יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט דאבליו 3x8
כפיפת מרפקים בישבה עם משקולות יד 3x10
b
כתפיים
מילטרי פרס 4x7
הרחוקת משקולות יד לצדדים 2x8
חזה
לחיצת חזה במוט 3x7
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע 3x7
פרפר עם משקולות בשכיבה 3x10
יד אחורית
לחיצת צרפתית 3x8
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט אולימפי באחיזה צרה
איך מספר החזרות ומספר הסטים ?
האם כמות התרגילים גדולה מידי ?
מה אפשר לשפר , להוסיף להחליף - יש תרגילים עדיפים יותר ?
מתאמן 3 פעמים בשבוע
שוקל 70 גובה 1.85
a
גב
מתח עם משקל 3x6
חתירה 3x8
מסור 2x10
דדליפט 1x5 בסוף אימון
רגליים
סקוואט 3x7
פשיטת ברכיים במכונה 1x20
לחיצת רגליים במכונה 3x10
כפיפת ברכיים במכונה 1x20
יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט דאבליו 3x8
כפיפת מרפקים בישבה עם משקולות יד 3x10
b
כתפיים
מילטרי פרס 4x7
הרחוקת משקולות יד לצדדים 2x8
חזה
לחיצת חזה במוט 3x7
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע 3x7
פרפר עם משקולות בשכיבה 3x10
יד אחורית
לחיצת צרפתית 3x8
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט אולימפי באחיזה צרה
איך מספר החזרות ומספר הסטים ?
האם כמות התרגילים גדולה מידי ?
מה אפשר לשפר , להוסיף להחליף - יש תרגילים עדיפים יותר ?